Výpad vpred Cvičenie, ktoré zaručuje boľavé svaly - FIT FOR FUN

Pri výpade je dôležité „tlmiť“ svoju vlastnú váhu proti gravitácii. Táto takzvaná výstredná svalová práca je veľmi intenzívna, takže buďte pripravení na niektoré boľavé svaly!

vpred

Predný výpad spevní váš zadok a extenzory nôh. Urobte veľký krok vpred, pokrčte nohy, sklopte trup hlboko. Potom stlačte spúšť silou a späť do východiskovej polohy. 15 až 20 krát. Zmena stránky.
Dbajte na to, aby vám kolená behali počas celého pohybu ako koľajnica, priamo nad nohami, nie na stranu tejto imaginárnej čiary.
Variácia pre pokročilých: Výpad so závažím (buď s činkami alebo činkou na pleci) a výpad dozadu.