Vypadnite z režimu lenivosti; 10 tipov, ako sa dostať cez tmavú zimu fit a zdravo; Ženy v

Viete, že dni sa skracujú, noci sa ochladzujú. Celkovo sa túžba po cvičení a športe pod holým nebom vytráca, nadšenie pre dni útulných pohoviek a litrov kakaa so smotanou sa nezmerne zvyšuje.

Jedna vec je: nie ste v tom sami. Takmer každý má pocit, že v jesenných a zimných mesiacoch túžba po cvičení a zdravom stravovaní jednoducho zmizne. Vďaka vodným melónom a čerstvému šalátu je zdravé stravovanie oveľa jednoduchšie ako kapusta a kapustové kotúče, že? Napriek tomu môžete zostať fit aj v zime a nie ste odsúdení úplne sa oddávať lenivému režimu. Všetko je otázka rovnováhy a zmýšľania. A aby ste už budúci apríl nemuseli opäť začať s nárazovou diétou a cítili sa vo svojom tele nepríjemne, zostavil som pre vás desať rád, ako prekonať zimné fit a zdravé.

1. Cvičenie v každodennom živote

Dobre dobre Viem, že to pre vás nie je nič nové. Ale aj teraz v zime je obzvlášť dôležité, aby ste svoj každodenný život neustále používali. Chlad a tma nie sú dôvodom na lenivosť. Neexistuje nič také ako zlé počasie, iba zlé oblečenie - to príslovie asi poznáte, že? Vybavte sa teda na zimu rozumným oblečením a nasadnite na bicykel!

2. Pracujte na svojom nastavení mysle

Pamätajte - vaša motivácia a vaše zdravie sú mimoriadne závislé od vášho prístupu. Ak si celý deň hovoríte, aká strašná je zima a ako málo túžite po chladných, tmavých dňoch, určite sa cez zimu nedostanete fit a zdraví. Namiesto toho sa môžete sústrediť na pozitívne veci: horúci čaj chutí o to lepšie, čistý vzduch čistí telo i myseľ a centrum mesta už nie je také preplnené.
Poznáte svoju motiváciu, a preto chcete byť fit a športovať aj v zime? Ak nie, mali by ste sa urgentne zamyslieť nad tým, prečo chcete byť v zime fit a zdraví a prečo chcete ďalej športovať!

3. Stanovte si ciele

Pokiaľ ide o motiváciu, dôležité sú aj ciele. A ak nemáte nič, čo chcete dosiahnuť, pravdepodobne príslušné činnosti necháte skĺznuť. Asi viete, že z iných oblastí života, ako je práca alebo vzťahy, je to tak? Preto: Stanovte si na zimu športovo, zdravotne alebo fitnes zameraný cieľ. Buďte v tom realistickí, ale neváhajte sa trochu vyzvať. Stanovenie cieľa je najefektívnejšie, keď si ho zapíšete a vizualizujete každý deň. Čím viac sa tým vzrušujete a venujete sa tomu, tým hlbšie preniká do vášho podvedomia a tým ľahšie sa cvičíte a zdravo stravujete.

4. Držte sa cvičebného plánu

Často bojujete s bastardom? Potom je možno riešením vášho problému tréningový plán. Podľa toho, ako ambiciózne chcete trénovať a koľko času chcete investovať, môžete tento plán individuálne prispôsobiť a navrhnúť podľa svojich cieľov. Je to len o tom, že si sami dohodnete schôdzku, aby ste mohli ísť cvičiť. Neponáhľajte sa - ani v zime, ani vtedy, keď je vonku tma.

5. Svetlo nádrže

Už som to povedal vyššie: Svetlo je pre naše duševné a fyzické zdravie nesmierne dôležité. Svetlo stimuluje určité hormóny a neurotransmitery v našom tele, ktoré následne určujú náš denno-nočný rytmus a pozitívne pocity. Nedostatok svetla spôsobuje, že ste depresívni a chorí. Môj tip: Získajte lampu denného svetla. Môžete ju použiť na zvýšenie nálady a načerpanie energie aj v tme. Špeciálne žiarovky na denné svetlo dnes nájdete všade na internete a niekedy aj v obchodoch s elektronikou.

6. Využite obednú prestávku

Ak máte klasickú kancelársku prácu, pravdepodobne prežijete celú svetlú časť dňa v interiéroch. Je to škoda, pretože svetlo má neuveriteľne dôležitý vplyv na našu pohodu, motiváciu a energiu, ale aj na duševné a fyzické zdravie. Preto: Obednú prestávku využite na nejakú aktivitu vo svetle. Či už je to prechádzka alebo dokonca beh - to samozrejme závisí aj od vašich možností. Hlavné je vystúpiť a hýbať sa!

7. HIIT a telocvičňa namiesto behania v tme

Mnoho mojich klientov a čitateľov blogov sa sťažuje, že sa im v zime nechce behať. Zistiť to môžu len za tmy ráno alebo večer, čo ich oberá o motiváciu. Existujú dve možnosti: Stále sa nútite (uncool) alebo hľadáte nové aktivity. Pokiaľ nemáte veľké bežecké ambície, nie je absolútne nežiaduce prejsť na zimu doma alebo v posilňovni na HiiT (High Intensity Interval Training). Vyskúšajte nové veci - existuje toľko športov, ktoré môžete robiť aj v interiéroch. Či už bouldering, kickbox, kurzy vo fitnes štúdiu alebo crossfit - možností je takmer neúrekom. Som si istý, že si niektoré z nich tiež užijete.

8. Držte sa pravidla 80 percent

Milujem toto pravidlo! A nielen v zime, ale vlastne po celý rok. Napriek tomu by som vám ju chcel teraz dať, pretože mi v zime pripadá o to dôležitejšia. Nie je všetko alebo nič - nemusíte robiť iba 110 percent svojho tréningu a držať sa vyváženého stravovacieho plánu. 80 percent je dosť. To znamená: V 80 percentách prípadov sa držíte vyváženej a zdravej stravy a vášho tréningového plánu. Zvyšných 20% je úplne na vás. Potom existuje aj jedno alebo druhé varené víno alebo špekaly bez toho, aby ste cez zimu okamžite pribrali 5 kíl.

9. Jedzte 5-10 porcií zeleniny a ovocia denne

5-10 porcií zeleniny a ovocia spočiatku znie ako veľa - a je to - je však jednoduchšie ich integrovať do jedál, ako si myslíte. Vitálne látky sú v zime obzvlášť dôležité pre udržanie imunitného systému a podporu regenerácie. Ak pijete smoothie každý deň, môžete doň už zapracovať 2 - 3 porcie ovocia a zeleniny. A dokonca aj zimné pochúťky, ako sú pečené jablká alebo sušené ovocie, sa považujú za ovocie - pokiaľ konzumujete nesladenú verziu a spoľahnete sa na prírodné ingrediencie. Pozitívny vedľajší účinok: ovocie a zelenina vám nielen dodajú veľa vitamínov a minerálov, ale aj dobre vyplnia váš žalúdok bez toho, aby boli príliš kalorické. To znamená, že ho môžete použiť na vytvorenie dobre plniaceho základu pre vaše jedlá bez toho, aby ste prekročili svoju potrebu kalórií. Vďaka zdravému základu sa tiež zníži chuť na sladké a po jedle.

10. Užívajte doplnky vitamínu D.

Vitamín D je v zime absolútnym nedostatkom vitamínu, pretože jeho produkciu stimuluje aj svetlo. Preto je suplementácia vitamínu D absolútnou nevyhnutnosťou pre zimu. Podieľa sa nielen na imunitnej obrane, ale aj na skutočnom vitamíne, ktorý sa cíti dobre. V prípade príznakov nedostatku uprednostňuje depresiu a nedostatok energie. Preto: Lepšia prevencia ako následná starostlivosť.

Vďaka týmto desiatim tipom si určite poradíte so zimou fit a zdraví. Aké sú vaše tajomstvá na zimu? Ako zostanete zdraví Ako sa motivujete Napíšte komentár a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti!

Vypadnite z leňochodského režimu - 10 tipov, ako prekonať temnú zimu fit a zdravo

Jedna vec je: nie ste v tom sami. Takmer každý má pocit, že v jesenných a zimných mesiacoch túžba po cvičení a zdravom stravovaní jednoducho zmizne. Vodové melóny a čerstvý šalát robia zdravé stravovanie oveľa ľahším ako savojská kapusta a kapustové rolky, však? Napriek tomu môžete zostať fit aj v zime a nie ste odsúdení úplne sa oddávať lenivému režimu. Všetko je otázka rovnováhy a zmýšľania. A aby ste už budúci apríl nemuseli opäť začať s nárazovou diétou a cítili sa vo svojom tele nepríjemne, zhrnul som pre vás desať tipov, ako prekonať zimné fit a zdravé.

1. Cvičenie v každodennom živote

2. Pracujte na svojom nastavení mysle

Pamätajte - vaša motivácia a vaše zdravie sú mimoriadne závislé od vášho prístupu. Ak si budete celý deň presviedčať, aká strašná je zima a ako málo sa cítite v chladných, tmavých dňoch, určite sa cez zimu nedostanete fit a zdraví. Namiesto toho sa môžete sústrediť na pozitívne veci: horúci čaj chutí o to lepšie, čistý vzduch čistí telo i myseľ a centrum mesta už nie je také preplnené.
Poznáte svoju motiváciu, a preto chcete byť fit a športovať aj v zime? Ak nie, mali by ste sa urgentne zamyslieť nad tým, prečo chcete byť v zime fit a zdraví a prečo chcete ďalej športovať!

3. Stanovte si ciele

Pokiaľ ide o motiváciu, dôležité sú aj ciele. A ak nemáte nič, čo chcete dosiahnuť, pravdepodobne príslušné činnosti necháte skĺznuť. Určite viete, že z iných oblastí života, ako je práca alebo vzťahy, je to tak? Preto: Stanovte si na zimu športovo, zdravotne alebo fitnes zameraný cieľ. Buďte v tom realistickí, ale neváhajte sa trochu vyzvať. Stanovenie cieľa je najefektívnejšie, keď si ho zapíšete a vizualizujete každý deň. Čím viac sa tým vzrušujete a venujete sa tomu, tým hlbšie preniká do vášho podvedomia a tým ľahšie sa cvičíte a zdravo stravujete.