Vypadnite z tej istej starej rutiny - ordinačné hodiny lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 299. Striedavo intenzívne namiesto neustálej fyzickej námahy. Radosť z experimentovania pri jedle namiesto známych jedál. To je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Čistili sme si hlavy, aby sme sa odtrhli od fixácie stravovania a chudnutia. Zistili sme, v ktorých situáciách a z akých dôvodov jeme príliš veľa alebo príliš unáhlene. Naučili sme sa nevymývať každý neduh a nie každý zlý pocit jedlom. Používame pravidlo dvoch minút, aby sme hneď nepokračovali v každom pokušení. Môžeme tiež chvíľu vydržať pocit hladu a nasmerovať ho na iné kanály, ako je jedlo. Nakupujeme vedome a poznáme jedlá, ktoré môžeme jesť, do sýtosti. Stanovili sme si realistické ciele pre chudnutie alebo dokonca len pre udržanie váhy. Postupne meníme svoje stravovacie a životné návyky, aby každá malá zmena bola rovnako prirodzená ako čistenie zubov. Nikdy sme nenechali vzniknúť pocit odriekania a trápenia.

To ponecháva predmet cvičenia a športu. Zabudnite na to, čo ste počuli o väčšom cvičení. Pre väčšinu obéznych ľudí je to všetko o spaľovaní tukov a údajne optimálnom rozmedzí. Nespočetné výpočtové modely sľubujú optimálny tréningový impulz. Podľa všeobecného presvedčenia je najlepším spôsobom spaľovania tukov športovanie s nízkou až strednou intenzitou, napríklad chôdza alebo bicyklovanie. Veľkým problémom je, že tieto činnosti sú zvyčajne príliš krátke. Konštantná úroveň tu nie je použiteľná. Ak sa pozriete na skutočnú spotrebu energie, dezilúzia je skvelá. Tých pár stovák kilokalórií, ktoré sa takýmto tréningom namáhavo spália, sa opäť pohltí ďalšou výživovou chybou - energetickou tyčinkou, kúskom koláča alebo čokoládou.

Intervalový tréning sa odporúča

Činnosti, ktoré sa líšia intenzitou, sú efektívnejšie ako bežný stres. Oveľa viac zvyšujú spotrebu kalórií a oveľa viac zlepšujú aj kondíciu. Je preto lepšie zintenzívniť tempo po minútach a nafúknuť sa a trochu sa zapotiť a prepnúť na relaxačnú prestávku medzi tým, ako si odpočinúť pracovné zaťaženie pri chôdzi alebo bicyklovaní v rovnakom rytme. Lepšie je urobiť krátky šprint ako rovnomerne klusať.

Viac pohybu v každodennom živote

Celá svalová činnosť spaľuje kalórie. Môže to byť záhradníctvo, pomoc pri pohybe, jarné upratovanie, ručné umývanie auta a samozrejme cvičenie. Každá každodenná aktivita sa počíta rovnako ako každý tréning. Uveďme si príklad: Žena okolo 30 rokov má pri sedavom zamestnaní bazálny metabolizmus okolo 1 700 kilokalórií. Aby mohla zhodiť jediné kilo tuku, musí ušetriť 7 000 kilokalórií. Ak to chce urobiť za dva týždne, musela by každý deň zjesť o 500 kilokalórií menej. To nie je možné bez dôsledného odriekania. Je oveľa viac možné spáliť každý deň o 500 kilokalórií viac dôsledným začlenením väčšieho množstva pohybu.

Svaly sú zanedbané

Až do doby pred približne 100 rokmi ľudia potrebovali až 90 percent kalórií prijatých denne na pokrytie fyzickej práce v každodennom živote. Dnes stačí len 10 percent kalórií z potravy na zvládnutie veľmi skromnej svalovej aktivity pri sedavom zamestnaní. Svalstvo do značnej miery stratilo svoju funkciu poskytovania mechanickej energie v dôsledku technického pokroku, čo bola úloha, ktorú plnili milióny rokov. Okrem stálej dostupnosti vysokokalorických potravín je to najdôležitejší dôvod epidémie obezity, ktorá postihuje všetky civilizované krajiny. Každý, komu sa podarí znovu zaviesť cvičenie, ktoré si predtým zakázalo v každodennom živote, už urobil veľmi veľký krok k trvalému zníženiu hmotnosti.

Takto sa to robí:

Na týždeň nemysli na jedlo. Aby ste to dosiahli, každý deň cvičte pol hodiny až celú hodinu.
Využite obednú prestávku namiesto obeda na dlhú prechádzku.
Budujte cvičenie všade vo svojom každodennom živote. Keď si umývate zuby, telefonujete, sedíte. Zadok a nohy napäté a uvoľnené atď.
Každú hodinu si urobte krátku prestávku od cvičenia. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví.
Znížte spotrebu televízie na polovicu.
Nezáleží na tom, pri akom srdcovom rytme zvýšite spotrebu kalórií. Všetko sa počíta. Záhradníctvo a práce v domácnosti, cyklotúra a fitnescentrum.
Proces spaľovania tukov najviac poháňa tých, ktorí po športe alebo fyzickej práci počkajú jednu až dve hodiny s jedlom.

Záver:

Rutina a nuda patria pri chudnutí k najhorším zabijakom. Z času na čas sa vymante zo starých vzorcov správania a ohromte seba i svoje okolie.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.