Vypnite stres 7 SOS tipov na pevné nervy
Niekedy sú chvíle, ktoré sú obzvlášť náročné. Potom je dobré prijať správne opatrenia na ochranu tela pred preťažením a stresom.
Práca, rodina, nakupovanie, domácnosť - a to čo najviac súčasne. Najmä ženy sú často otvorenými multitaskingovými géniami, inak by nedokázali zvládnuť všetky požiadavky ich každodenného života.
Napriek tomu je rozhodujúce, aby ste si počas stresujúcich a vyčerpávajúcich fáz včas spevnili nervy. To je s našimi radami oveľa jednoduchšie.
7 tipov proti stresu
1. Vitamín B 12 vás robí fit
Strašne ochabnutá, vždy podráždená, často neschopná sústrediť sa - telu často chýba vitamín B12. Štúdie ukazujú, že až tretina dospelých nie je ním dostatočne zásobená. Vitamín B12 je nepostrádateľný pre zdravé nervové funkcie. Nachádza sa hlavne v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby alebo mlieko. Ak je nedostatok, je ťažké ho kompenzovať stravou. Je lepšie užívať vysokodávkový prípravok s obsahom vitamínu B12. Ak sa k únave pridá bolesť chrbta, môže pomôcť kombinovaný liek, ktorý obsahuje aj uridínmonofosfát a kyselinu listovú (dostupné v lekárňach).
2. Nie bez horčíka
Stabilný nervový kostým závisí od tohto minerálu. Horčík zaisťuje správnu reprodukciu signálov v týchto citlivých vláknach. Ak je nedostatok, staneme sa nepokojnými a nevyváženými. Trpí aj náš spánok. Horčík je bohatý napríklad na strukoviny, orechy, banány a celozrnné výrobky.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Aby cenné nervové bunky zostali dlho neporušené a boli schopné plynule odovzdávať všetky informácie, závisia od týchto nenasýtených mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny navyše posilňujú našu schopnosť sústrediť sa a podľa štúdií veľmi pozitívne vplývajú na náladu. Pretože sú tiež dobré pre kardiovaskulárny systém, organizmus sa stáva celkovo odolnejším. Nádherným zdrojom sú mastné morské ryby, ako je losos a makrela, ale tiež ľanový, repkový a orechový olej.
4. Komplexný cukor
Celozrnné výrobky ako ovsené vločky, zemiaky a veľa zeleniny obsahujú zložité sacharidy. Ich výhoda: telo ich dokáže rozložiť iba pomaly a potom v malých dávkach uvoľňuje obsiahnutý cukor do krvi. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zaisťuje, že zostaneme produktívni dlhšie. So vznikajúcim stresom sa dokážete vyrovnať oveľa lepšie.
5. Rastlinná sila
Prírodná medicína ponúka svoju podporu aj v mimoriadne uponáhľaných časoch. Napríklad koreň ruže funguje od prvého dňa. Valerián so svojimi éterickými olejmi vracia dušu do rovnováhy a je pomocníkom pri spánku bez vedľajších účinkov. Ak máte vo vnútri nepokoj, dobrým pomocníkom je aj osvedčená levanduľa. Jeho látky pôsobia relaxačne na celý ľudský organizmus. Ak je nervozita sprevádzaná gastrointestinálnymi ťažkosťami, čaj z citrónového balzamu dokáže malé zázraky.
6. Nežné Bachove kvety
Bachova kvetová terapia začala svoj aromatický triumf od 30. rokov 20. storočia - vynašiel ho britský lekár Edward Bach. Ak sa cítite neustále uponáhľaní a vnútorne veľmi precízni, Bachov kvet č. 18 Impatiens vás môže upokojiť. Kvetina č. 31 Vervain je správnou voľbou pre obzvlášť vysoké úrovne stresu. Ak ste obzvlášť netrpezliví a veľmi podráždení, ideálna je č. 15 Holly (celá lekáreň). Dve kvapky vybranej esencie dáte do pohára neperlivej vody a pijete ju počas celého dňa.
7. Naučte sa relaxovať
Pre každého, kto má na mysli veľa, je vhodné dopriať si dostatok času. Ale mnohí to bohužiaľ v hektickom každodennom živote príliš často zabúdajú. Telo i duša môžu zostať fit a zdravé, iba ak sú relaxácia a napätie dobre vyvážené. Je skutočnou lahôdkou, keď si každý deň doprajete prechádzku na čerstvom vzduchu. Mierne cvičenie v kombinácii s malou „kyslíkovou sprchou“ odbúrava stresové hormóny. Naučiť sa relaxačnú metódu, ako je jóga alebo autogénny tréning, je tiež veľmi efektívna, aby ste si mohli oddýchnuť v hektickom tempe.
Každý sa môže naučiť všímavosti - pre menej stresu v každodennom živote
Všímavosť proti stresu a bolesti. Ako dosiahnuť lepšiu kvalitu života vysvetľuje odborník Dr. Helmut Albrecht o „mojom živote“.
Extra tip
Hovädzie mäso poskytuje dve dôležité látky, vďaka ktorým sme odolní voči stresu. Zinok podporuje duševnú výkonnosť a chráni bunky. Vitamín B12 sa priamo podieľa na tvorbe nervových buniek.