Výpočet spotreby kalórií - kalkulačka kalórií; info liek
Koľko kalórií spáliš pri ktorej činnosti? Tu môžete vypočítať svoju individuálnu spotrebu kalórií.
Koľko spálených kalórií?
Ktorý šport spotrebuje najviac kalórií? Ako dlho musíte behať, aby ste si dopracovali ten kúsok krémovej torty, ktorý ste práve schválili? Kalórie tiež využívate pri každodennej práci, ako je vysávanie alebo čistenie?
Tieto otázky sú kladené často a tu sú odpovede. S našim jednoduchá kalkulačka kalórií môžete vypočítať spotrebu kalórií pre rôzne činnosti.
Tu si vypočítajte svoju spotrebu kalórií:
Pri výpočte nezabudnite, že spotreba kalórií sa môže mierne líšiť v závislosti od jednotlivca, pohlavia a percenta svalov a môže sa líšiť od vypočítanej hodnoty. Tu získate iba priemernú hodnotu pre orientáciu.
Ako a kde v tele sa spaľujú kalórie?
Ľudské telo je na to určené Odložte si tukové zásoby na horšie časy. To sa deje hlavne na žalúdku, bokoch a nohách. Ale toto ukladanie tuku je dnes v západných priemyselných krajinách už ťažko potrebné, aby sa tuk pripojil k problémovým oblastiam v podobe lásky zvláda a zostal tam.
Problematické s Spaľovanie energie spočíva v tom, že samotné tukové zásoby sa neodčerpávajú priamo, ale skôr sa energia získava od rýchlejšie dostupných dodávateľov, ako je napríklad spaľovanie cukru. Telo je však schopné učiť sa: povzbudením tela k väčšiemu cvičeniu počas dlhšieho časového obdobia ho získate, aby rýchlejšie využívalo tukové bunky. Pretože čím viac sa telo prispôsobí nadchádzajúcej dlhej záťaži, tým viac viac energie sa čerpá z tukových zásob.
Okrem toho zvýšená svalová hmota zvyšuje požadovanú bazálnu rýchlosť metabolizmu, a tak sa každý deň spotrebováva ďalšia energia (tu si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus: Vypočítajte potrebu kalórií). Z tohto dôvodu sa obzvlášť odporúča urobiť si jeden po vytrvalostnom tréningu Silový tréning ktoré majú byť pripojené, ktoré by mali byť distribuované pravidelne počas týždňa a vykonávané najmenej dvakrát. Touto kombináciou sú tukové bunky čoraz viac napádané. Treba tiež poznamenať, že s „cvičením“ by sa to nemalo preháňať, pretože aj keď to krátkodobo spotrebuje viac energie, iba to natrvalo posunie metabolizmus dozadu.
Ako môžete konkrétne stimulovať spaľovanie tukov?
Čím vyššia je záťaž, tým menšie je percento spáleného tuku, pretože sa spotrebuje viac glukózy. Avšak spotreba kalórií rastie so zvyšujúcim sa pracovným zaťažením, čo znamená, že pri dobrom tréningu je energetická bilancia nakoniec negatívna. A to je pre nich Redukcia hmotnosti rozhodujúci. Nezáleží na tom, koľko tuku sa počas tréningu spáli, ale iba na spotrebe kalórií, pretože pri negatívnej energetickej bilancii dostane telo chýbajúcu energiu z tukového tkaniva.
Ak cvičíte pravidelne s miernou námahou, telo sa naučí padať späť do tukových zásob aj pri menšom strese.
10 tipov: ako spáliť viac kalórií
Stravovanie znamená pôžitok a radosť zo života. Chutné jedlá ako pizza, krémový koláč a kol. Majú však tiež veľa kalórií. Aby sa tieto neusadzovali ako milostné rukoväte na vašich bokoch, tu je 10 jednoduchých tipov, ako na to Spálte viac kalórií v každodennom živote a pri športe môcť.
1. Choďte na prechádzku a zostaňte štíhli
Ste vyznaný športový gýč, ale torta stále chutí? Potom von na čerstvý vzduch Ísť na prechádzku! Nemusíte sa v zhone rútiť krajinou pohodové tempo dostatočné. Žena vážiaca 70 kíl spáli na 1,5 hodinovej prechádzke v uvoľnenom tempe okolo 370 kalórií. Kus koláča sa doslova roztopí - a bez potenia a pretiahnutia!
2. Vysnená postava so záhradkárčením
Pre mnohých ľudí to tak je Záhradníctvo skutočná oáza relaxu. Mimochodom, horíte na Nakrájajte trávnik and Co., ale tiež veľa kalórií. V útulni Polievanie kvetov je to už 176 za hodinu, pri kosení trávnika spolu 444.
3. Odstráňte tuk
Áno, čítate to dobre: Čistenie spáli veľa kalórií. Takže nasadnite na vysávač a mop a po hodine odpočítajte zo svojho denného účtu ohromných 244 kalórií!
4. Schody namiesto výťahu
Často počúvaná rada - ale buďme úprimní: vložte ju do každodenný život aj dookola? Ak je to tak, budete za svoje potešenie z cvičenia odmenení pôsobivými 528 kalóriami za hodinu.
5. Rozsiahle milovanie
Zbohom rýchlovka - aspoň ak sledujete svoj kalorický účet. Pretože potom by si mal ísť do toho najkrajšia vec na svete naozaj si daj na čas. Za hodinu môžete spáliť až 580 kalórií, v závislosti od toho, ako ste pri milovaní aktívni!
6. Šport s využitím celého tela
The Spotreba energie rastie s využitím svalov. Vyberte si teda šport, pri ktorom využijete čo najviac svalov, pretože to automaticky zvyšuje spotrebu kalórií. Konkrétne to znamená napr Krížový trenažér namiesto stacionárneho bicykla, pretože s crossovým trenažérom sa precvičujú súčasne ruky, zatiaľ čo na bicykli pracujú iba svaly nôh.
7. Dokonalosť neznamená viac kalórií
Hanbíte sa za cvičenie, pretože vaša technika nie je dokonalá? Zabudni na to! Pretože spotrebujete viac kalórií v rovnakom čase ako plavec alebo nordic walker, ktorí by sa mohli objaviť vo videu s pokynmi. Prečo je to tak? Pretože pri väčší odpor spotrebuje viac energie sa stáva. Rovnako ako zimná pneumatika s výrazným profilom spôsobuje vyššiu spotrebu paliva ako letná pneumatika.
8. Malé kroky k veľkému úspechu
Postupne zvyšujte svoje športové aktivity. Akonáhle budete mať určité Základná zdatnosť poteší vás zvýšenie času alebo intenzity tréningu. Zvyšuje sa nielen vaša kondícia, ale aj počet spálených kalórií!
9. Svaly sú hladné
Vedeli ste, že na kilogram svalovej hmoty sa bazálny metabolizmus tela zvyšuje približne o 100 kalórií zvyšuje? Takže dobrý dôvod na to, aby ste pilne dvíhali činky. A mimochodom: kilo svalov má výrazne nižší objem ako kilo tuku - takže vyzeráte štíhlejšie, aj keď možno vážite viac!
10. Nech žije šport
Naučte sa milovať pohyb! Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje naozaj zábava. Máte už 70, ale chcete skočiť na trampolíne? Urob to! Chceli ste ako malé dievčatko chodiť na hodiny baletu? Štart! Uvidíte, že kalórie spálili úplne samy!