Foto) Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli - #diez

Bright Side nám ukazuje pravidlá, ktoré musíme dodržiavať, aby chôdza nahradila celú sadu cvikov. Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií pri chôdzi, sú prekonaná vzdialenosť, rýchlosť a telesná hmotnosť, píše adevarul.ro.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte dodržiavať pravidelný harmonogram a používať zariadenie alebo aplikáciu na počítanie krokov. Toto zariadenie vám povie, ako ďaleko ste za deň ušli. Ak prekonáte veľkú vzdialenosť, ale napriek tomu neschudnete, môžete vypočítať, koľko krokov je potrebné pridať.

Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste schudli

Tento hrubý odhad vám pomôže vytvoriť si vlastný program (nezabúdajte, že to veľa závisí od vašich individuálnych charakteristík, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravia):

100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km 1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km

Spôsoby predĺženia prechádzok:

- Snažte sa jazdiť menej autom alebo autobusom.
- Vezmite deti do školy a späť domov.
- Prestaňte používať výťahy a eskalátory.
- Venčite psa dlhšie.

Ak chcete urobiť svoje prechádzky zaujímavejšími, vyskúšajte nasledovné:
- Získajte priateľa, ktorý vám bude robiť spoločnosť.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu.
- Choďte na neznáme miesta a zvoľte nové trasy.

V zime môžete pokračovať v cvičení doma, ak máte bežiaci pás. Umožní vám to sledovať filmy alebo televízne programy a zostať v kondícii.

Ako ísť správne

Majte na pamäti, že vaše kroky sú nerovnomerné a môžu sa líšiť veľkosťou. Ak chcete spočítať dĺžku krokov, zmerajte vzdialenosť od 10 do 20 metrov a pri počítaní krokov choďte pravidelným tempom. Rozdeľte vzdialenosť na centimetre (1 000 alebo 2 000) počtom krokov, ktoré ste podnikli.

- Menej ako 70 krokov/min

Pre zdravého človeka nemá takýto rytmus žiadny tréningový efekt. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú z infarktu alebo trpia silnou angínou.
- 71-90 krokov/min, 3-4 km/h

Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
- 91 - 110 krokov/min, 4 - 5 km/h

Dobrá aplikácia pre vaše telo, vhodná pre každého zdravého človeka.
- 111 - 130 krokov/min

Skvelé cvičenie pre vaše telo, ale aj zdraví ľudia majú problém udržať si takýto rytmus dlho.

Pravidlá chôdze

1. Začnite s ľahkou úlohou, postupne zvyšujte trvanie a tempo. Mali by ste najskôr zvýšiť trvanie prechádzok a až potom zvýšiť tempo. Interval musí zodpovedať vášmu zdraviu.

2. Pravidelne trénujte chôdzu. Jedna prechádzka týždenne nebude mať žiadny vplyv. Ak nemôžete chodiť každý deň, robte to aspoň 2 - 3 krát týždenne. Dá sa to urobiť kedykoľvek pohodlne, najskôr však hodinu a pol po jedle.

3. Poraďte sa so svojím lekárom a mať lekársku prehliadku raz alebo dvakrát ročne.

4. Pri chôdzi dávajte pozor na držanie tela. Trup a plecia by mali byť rovné a brucho prisaté.

Musíte tiež pamätať na to, že pomalá chôdza na krátku vzdialenosť bude zbytočná, zatiaľ čo keď idete príliš rýchlo a príliš dlho, nepripravení, môžete sa zraniť.

---