Vypočítajte a dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť

Koľko môžem a mám vážiť? Na otázku ideálnej hmotnosti sa nedá odpovedať tak ľahko. Preto sa bližšie pozrieme na to, o čo vlastne ide.

Aká je vlastne ideálna hmotnosť?

Ak sa použije slovo ideálna váha, zvyčajne vyvstávajú otázky pri pohľade na váhy a do zrkadla. Iste, naše predstavy o vlastnom tele sú niekedy formované vonkajšími vplyvmi a tiež úplne individuálne. Z tohto dôvodu nie je také ľahké usilovať o túto „dokonalú“ váhu bez toho, aby ste vôbec vedeli, čo to je a ako sa skladá.

Naozaj existuje univerzálne použiteľná smerná hodnota pre ideálnu telesnú hmotnosť Nie. Je dôležité nepozerať sa doľava a doprava, ale načúvať sebe úplne. Ako sa cítite krásne, pohodlne, fit a zdravo? Uvedomíte si to, je cesta k ideálnej hmotnostit a určite nie ďaleko od vašej definície.

Tu nie ste prenechaní svojim vlastným zariadeniam, pretože existujú dôležité Podpora vedy. Existuje niekoľko metód, pomocou ktorých môžete zistiť váhu, ktorá by pre vás mohla byť ideálna. Takéto pokyny sú obzvlášť informatívne, keď ich porovnáte s vašou osobnou cieľovou hmotnosťou.

Určite má zmysel vyskúšať jeden alebo druhý vzorec, aby ste lepšie spoznali svoje telo a získali informácie o svojom zdraví. Ak telesná hmotnosť klesne z určitého rozsahu, mohlo by to byť indikáciou rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k sťažnostiam alebo dokonca chorobám.

Rozpoznajte normálnu váhu podľa BMI

Pri hľadaní ideálnej hmotnosti na ňu skôr či neskôr narazíte BMI, kto by mal vniesť svetlo do tmy. The Index telesnej hmotnosti je najznámejšou smernou hodnotou a je dokonca odporúčaná Federálnym centrom pre výživu s cieľom lepšie odhadnúť váhu vášho vlastného tela. Tu je váš Hmotnosť a vaša výška v pomere nastaviť. Hodnota, ktorá z toho vyplýva, vám ukáže, či máte podváhu, nadváhu, silnú nadváhu alebo normálnu hmotnosť, t. J. Ideálnu váhu.

Pretože BMI nerozlišuje medzi svalovou a tukovou hmotou, je to tak nepresné a mohli by veľmi dobre vyškolených ľudí zaradiť do kategórie nadváhy. Ale on slúži ako sprievodca a je užitočné pri zisťovaní, či máte v súčasnosti svoju zdravú váhu alebo či máte na práci niečo ďalej.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o indexe telesnej hmotnosti? Potom môžete získať viac informácií tu alebo tu vypočítajte si BMI a získajte osobné odporúčania produktov.

Vypočítajte ideálnu hmotnosť pomocou Creffovho vzorca

Vďaka Creffov vzorec celá vec sa stáva konkrétnejšou a presnejšou, pretože aj to Vek a osobná postava tečie do výpočtu ideálnej hmotnosti. Rozlišujú sa tri typy tela, a to „drobná“, „normálna“ a „silná s ťažkými kosťami“.

Takto vypočítate svoju ideálnu hmotnosť à la Creff:

Ako základ použite vzorec pre kategóriu „normálna postava“:

[(Výška v centimetroch - 100) + (Vek/10)] x 0,9

Výsledkom je ideálna hmotnosť v kilogramoch
Ak sa ocitnete v kategórii „silné“, vynásobte konečný výsledok číslom 1,1
Ak sa ocitnete v kategórii „drobných“, vynásobte konečný výsledok číslom 0,9

Tu je príklad, ktorý vám ukazuje ideálnu váhu osoby, ktorá má 28 rokov a výšku 172 centimetrov, v závislosti od jej postavy:

Typ karosérie „normálny“:

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Ideálna hmotnosť je okolo 67 kíl

Typ karosérie „silný“:

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Ideálna hmotnosť je okolo 74 kíl

Typ tela "drobná":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Ideálna hmotnosť je okolo 60,5 kíl

Čo hovorí WHtR na ideálnu hmotnosť?

Radšej by ste boli na bezpečnej strane? Potom tzv Pomer výšky a pásu (WHtR) poskytnúť ďalšiu podporu pri hľadaní ideálnej hmotnosti. Aj keď vám neposkytuje smernú hodnotu hmotnosti, na rozdiel od BMI konkrétnejšie vyhlásenia o vašom zdravotnom stave, ktorá hrá dôležitú úlohu na ceste k vašej ideálnej váhe.

O tom to je, Zladiť pás a veľkosť a tým aj Rozloženie tuku aby som sa pozrel bližšie. Nadmerný brušný tuk môže predstavovať zvýšené zdravotné riziko a v kombinácii s nadváhou tiež zvyšuje riziko cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb. A presne tu prichádza k pomeru medzi pásom a výškou Závery o percente brušného tuku a nechaj svoje zdravie ísť.

Ako vypočítať vašu WHtR:

Zmerajte si svoju hodnotu vzorca ako triezvo ráno
V stoji si položte krajčírsky meter do výšky brušného gombíka a zmerajte obvod pása. Dýchajte normálne
Pomocou nasledujúceho vzorca vypočítajte svoju WHtR:
Obvod pása v centimetroch/výška v centimetroch
Do veku 40 rokov platí: Ak je výsledok do 0,5, ide o normálnu váhu
Ak je výsledok nad touto hodnotou, má nadváhu

Schudnite na svoju ideálnu hmotnosť: 5 tipov na dosiahnutie svojho cieľa

Metódy a vaše vnútorné cítenie vám hovoria, že stále sú ďaleko od vašej osobnej ideálnej hmotnosti? Neboj sa! Prvý krok k vysnívanej váhe je vždy ten Rozhodni sa, niečo zmeniť a urobiť niečo pre svoje zdravie a kondíciu.

Cesta tam nie je taká zložitá, ako si možno viete predstaviť. Ešte nie ste celkom presvedčení? Tu nájdete tipy a inšpirácie, ktoré vám pomôžu schudnúť: