Vypočítajte bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus - rýchlo a ľahko - Yopedo
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo potrebuje za deň, aj keď sa nehýbete. Táto energia je potrebná na udržanie najdôležitejších funkcií tela (cirkulácia, dýchanie, metabolizmus). Každý deň by ste mali jesť viac, ako je váš bazálny metabolizmus, aby ste telu dodali dostatok energie na tieto úlohy.
Váš vypočítaný obrat výkonnosti
Výdaj energie je energia, ktorú vaše telo využíva okrem bazálneho metabolizmu na fyzické a duševné činnosti. Čím viac sa hýbete počas dňa, tým vyšší je váš výkon a tým viac by ste mali jesť.
Váš vypočítaný celkový predaj
Vypočítaný celkový obrat (nazývaný tiež celkový obrat energie alebo celková potreba energie) je súčtom základného obratu a obratu produkcie. Skrátka všetka energia, ktorú vaše telo denne spotrebuje.Poklesne pod vypočítaný celkový predaj a budete chudnúť, prekračovať ho a priberať. Ak si chcete udržať svoju váhu len zhruba na základe vypočítaného celkového predaja
Vaša vypočítaná potreba kalórií pri chudnutí
Ak chcete úspešne schudnúť, potrebujete kalorický deficit. Musíte teda jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Umením je nastaviť tento deficit tak, aby všetky dôležité funkcie tela bežali hladko, ale aby sa úspechy po určitom čase zviditeľnili. Vyhnete sa tak riziku podvýživy a zároveň budete motivovaní držať sa svojho jedálnička alebo jedálnička dlhšie. Odborníci tvrdia, že optimálna potreba kalórií je okolo 80% vášho vypočítaného celkového predaja. Vyhnete sa tak jojo efektu a nepodstupujete žiadne zdravotné riziká. Mali by ste ušetriť X (= celkový predaj - požiadavka na kalórie pri chudnutí) kalórií. To zodpovedá presne 20% vypočítanej celkovej potreby kalórií
Ktoré aplikácie môžu pomôcť sledovať vypočítaný deficit kalórií?
Ručné počítanie kalórií je nielen zdĺhavé, ale aj časovo náročné. Musíte vedieť, koľko kalórií je v každom jedle, a potom si pripraviť stôl. S jednoduchou aplikáciou, ktorú dostanete v ktoromkoľvek obchode s aplikáciami, je to rýchlejšie. Tu sa však rozlišuje, či ide o platenú alebo bezplatnú aplikáciu. Pomôcť môže akákoľvek aplikácia, ale pred stiahnutím si nezabudnite skontrolovať recenzie. Pretože veľa z týchto aplikácií žije z reklamy a tá tam nechýba. Z tohto dôvodu stojí za to sa bližšie pozrieť. Mali by ste vedieť, ktorá aplikácia je na niečo skutočne dobrá. Teraz by sme chceli stručne prediskutovať tri aplikácie, ktoré možno použiť na zaznamenávanie kalórií. Všetky sú ľahko použiteľné a môžete ich kedykoľvek odinštalovať, ak nevyhovujú vašim potrebám.
Tri vynikajúce aplikácie na sledovanie vypočítanej spotreby kalórií
Aplikácia 1: MyFitnessPal - Táto aplikácia je nielen ideálna na počítanie kalórií, ale tiež počíta kroky. Je ideálny pre všetkých, ktorí majú radi pohyb a zároveň chcú jesť zdravo. Aplikácia je ideálna pre každého, kto chce držať diétu.
Aplikácia 2: Samsung Health - Ak vlastníte smartphone Samsung, môžete túto aplikáciu používať zadarmo. Pre nastavenie je potrebné vytvoriť iba účet Samsung. Na nastavenie aplikácie sú potrebné rôzne údaje. Určite teda musíte zadať váhu, ktorú momentálne máte. Je možné zadať aj požadovanú hmotnosť. Ďalej je potrebná veľkosť tela. Mobilný telefón musí byť samozrejme tiež kompatibilný. Aplikácia však počíta kroky a robí to spoľahlivo a môžete ju použiť na sledovanie kalórií jednoduchým výberom vopred pripravených receptov alebo jedál.
Môžete si tu dokonca nastaviť rôzne intervaly a pred vašimi štyrmi stenami je sledovanie tréningov. Napríklad ako stopu môžete nastaviť kanoistiku alebo cyklistiku. Získate tak veľmi autentické hodnoty, ktoré vám umožnia spočítať kalórie a navzájom vyrovnať spaľovanie tukov. Aplikácia je rozsiahla a je možné ju pripojiť k rôznym zariadeniam. Dá sa s ním kombinovať náramok na stopovanie. Toto je vždy na zápästí a počíta sa kroky, ale aj tréningy. Aplikácia je dokonale nastaviteľná a bezplatná. Získate tiež cenné tipy a triky, pokiaľ ide o šport.
Aplikácia 3: Životnosť - Lifesum je tiež ideálne na počítanie iba kalórií. Táto aplikácia sa nastavuje rýchlo a vidíte, ako presne sa majú nastavenia vykonať. Väčšina aplikácií vyžaduje, aby ste zadali svoju váhu a výšku. Keď to urobíte, môžete presne vidieť, koľko kalórií ste spotrebovali.