Vypočítajte BMI 3 prekvapivé fakty 6 alternatív k indexu telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti je najbežnejšie používanou metódou na rýchle a ľahké posúdenie hmotnosti a zdravia človeka. Ukážeme vám prekvapivé fakty o BMI a alternatívnych metódach výpočtu, ktoré môžu byť rovnako užitočné alebo ešte užitočnejšie.

Čo je to BMI

BMI meria pomer hmotnosti a výšky

BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti (body mass index) a nazýva sa tiež index telesnej hmotnosti (KMI). BMI je toho meradlom Pomer telesnej hmotnosti a výšky. Používa sa na celom svete, pretože je štandardizovaný a ľahko pochopiteľný. V závislosti od vypočítaného BMI je dospelý človek klasifikovaný do jednej z týchto šiestich kategórií:

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita) I. stupňa
Stupeň obezity II
Stupeň obezity III

Rozdelenie do kategórií pre dospelých je nezávislé od pohlavia alebo veku osoby. Rozlišuje sa iba medzi deťmi a dospelými.

Prekvapujúce fakty o BMI

Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli o indexe telesnej hmotnosti. Ale asi nevieš, ako to vzniklo a v ktorej krajine je to zvlášť cenné. Ukážeme vám prekvapivé fakty, ktoré rozšíria vaše vedomosti o BMI.

Pôvodne nemal slúžiť na hodnotenie jednotlivcov

Matematik Adolphe Quetelet vyvinul BMI už v roku 1832. V článku z roku 1972 sa odporúčalo ako statické porovnanie populácií. Nebol určený na hodnotenie váhy jednotlivých ľudí. BMI nadobudol význam, keď ho americké životné poisťovne používali na hodnotenie zdravia svojich zákazníkov na účely výpočtu poistného. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tiež používa BMI na hodnotenie telesnej hmotnosti od 80. rokov.

Podľa BMI má viac ako polovica Nemcov nadváhu

Podľa výberového prieskumu z roku 2017 malo 52,7 percenta nemeckej dospelej populácie BMI 25 alebo vyššie. Podľa klasifikácie WHO má teda viac ako polovica Nemcov nadváhu.

Najvyššie BMI na americkej Samoe

S priemerným BMI 34,9, ktorý spadá do kategórie obezity, je ostrovný štát v južnom Pacifiku oblasťou s najvyššou populáciou. Celkovo má nadváhu 74,6 percent obyvateľov ostrovov.

Výpočet BMI u dospelých

Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať tak, že svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch na druhú:

Nasledujúca klasifikácia WHO vedie k dospelým:

kategórie	BMI (kg/m2)
Podváha	2 = 22,9 BMI (kg/m 2)

Osoba by teda mala normálnu váhu.

Výpočet BMI u detí

Pre deti je zaradenie BMI do kategórie trochu komplikovanejšie. The Rast detského tela je nepravidelný. Preto sú hodnoty BMI u veľmi malých detí nespoľahlivé. Spravidla nezačnete s výpočtom BMI dieťaťa až do ôsmich rokov. Existujú rôzne klasifikačné tabuľky, ktoré zvyčajne berú do úvahy pohlavie a vek. Jedným zo spôsobov kategorizácie je tento:

Tabuľka BMI pre dievčatá vo veku od 8 do 18 rokov:

Vek	Silná podváha	Podváha	Normálna váha	Obezita	Veľmi obézny
8.	22.3
9	23.4
10	23.4
11	22.9
12	23.4
13	24.4
14	26
15	27.6
16	24.2
17	25.7
18	25.0

Tabuľka BMI pre chlapcov vo veku od 8 do 18 rokov:

Vek	Silná podváha	Podváha	Normálna váha	Obezita	Veľmi obézny
8.	22.6
9	21.6
10	25
11	23.1
12	24.8
13	24.5
14	25.7
15	25.9
16	26
17	25.8
18	26.8

Význam indexu telesnej hmotnosti

BMI hodnotí vzťah medzi výškou a hmotnosťou človeka a klasifikuje ho ako podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu alebo obezitu. Takže opatrenie je a Vodítko, pomocou ktorého sa môžete rýchlo a ľahko zorientovať. V závislosti od klasifikácie môžu vzniknúť rôzne zdravotné problémy a riziká.

Riziká nadváhy

Osoba s BMI nad 25 sa považuje za nadváhu a nad 30 rokov sa považuje za obézneho. Obézni ľudia sú všeobecne náchylnejšie na určité choroby. Čím vyšší je stupeň obezity, tým vyššie je riziko ochorenia. Typické ochorenia s nadváhou sú:

Choroby kardiovaskulárneho systému, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby (až do srdcového infarktu)
Metabolické choroby, ako je cukrovka alebo dna
Ochorenia kĺbov, ako je kolenná alebo bedrová artróza
Choroby orgánov, ako sú obličky, pečeň alebo žlčník
Artérioskleróza (kôrnatenie tepien)
Rakovina, ako je rakovina hrubého čreva alebo obličiek
mŕtvica

Riziko mŕtvice, srdcového infarktu alebo ochorenia koronárnych artérií zvyšujú ľudia s nadváhou o 50 percent, u obéznych takmer o 100 percent. Toto riziko sa zvyšuje, najmä ak človek s nadváhou tiež fajčí a málo cvičí.

Riziká podváhy

Nielen nadváha, ale aj nadváha môže predstavovať zdravotné riziko. Osoba s BMI menším ako 18,5 je klasifikovaná ako podváha. Človek často chodí s podváhou Nedostatočná ponuka ruka v ruke. Postihnutí ľudia majú vo všeobecnosti vyššie riziko utrpenia nasledujúcich zdravotných problémov:

Slabý imunitný systém, a preto zvýšené riziko infekcie, pomalšie zotavenie a komplikácie z chorôb
Porušenie svalových funkcií
mŕtvica
Ochorenie srdca

Ľudia s podváhou majú takmer o 20 percent vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody, srdcového infarktu alebo srdcových chorôb. U mladých ľudí do 40 rokov je riziko pre ľudí s podváhou dvakrát väčšie ako pre ľudí s normálnou hmotnosťou.

Podváha zaťažuje srdce, pretože pri namáhaní svalov sa zvyčajne uvoľňujú určité látky prenášajúce látky, ktoré vyvážia škodlivé procesy v tele a odbúravajú látky podporujúce choroby. Tento efekt je minimalizovaný v prípade nízkej svalovej hmoty v dôsledku podváhy. Ľudia s podváhou sú navyše často podvyživení a chýbajú im vitamíny alebo minerály. To tiež oslabuje srdce.

Kritika indexu telesnej hmotnosti

BMI zohľadňuje iba váhu a výšku človeka. Iné Faktory ako pohlavie, vek a individuálna postava a zloženie tela sú zanedbávané. BMI nezohľadňuje, ktorá časť hmotnosti pochádza zo svalov a ktorá z tuku. Toto zloženie telesnej hmotnosti má zásadný vplyv na zdravie človeka.

Napríklad športových a svalnatých ľudí možno podľa BMI klasifikovať ako nadváhu kvôli vysokému percentu svalovej hmoty, hoci nemajú nadmerné množstvo telesného tuku. Naopak, podľa BMI môžu mať ľudia s normálnou hmotnosťou tiež zvýšený a zdraviu škodlivý podiel telesného tuku.

Najmä Distribúcia telesného tuku je pre zdravie zásadný. Brušný tuk okolo pása je obzvlášť nebezpečný, a preto ho treba pri hodnotení brať do úvahy.

Tiež Hustota kostí alebo Zadržiavanie vody v tkanive tela človeka sa neberú do úvahy. Ľudia s ťažkými kosťami a zadržiavaním vody môžu byť mylne klasifikovaní ako ľudia s nadváhou.

The Kategorizačná tabuľka WHO je tiež kritizovaná. Existuje od roku 1998 a odvtedy nebol upravený. Podľa štúdie fakultnej nemocnice v Kodani už obezita nie je taká nezdravá ako pred 40 rokmi. Je preto potrebné skontrolovať súčasnú klasifikáciu a v prípade potreby ju upraviť.

Alternatívy k indexu telesnej hmotnosti

Alternatívy k BMI

Okrem telesnej hmotnosti a výšky ich je ešte viac, jednotlivé faktory človeka. Iba tak je možné urobiť reálne predpoklady o zdravotnom stave. Existuje niekoľko alternatív k BMI, ktoré zohľadňujú niektoré z týchto faktorov a v niektorých prípadoch môžu robiť presnejšie vyhlásenia o zdraví človeka.

Ponderal Index (PI)

Podobne ako index telesnej hmotnosti, aj ponderálny index, známy tiež ako Rohrerov index, hodnotí vašu telesnú hmotnosť v porovnaní s výškou. Na výpočet PI sa hmotnosť vydelí treťou mocninou výšky a vzťahuje sa na fiktívny objem:

Index Ponderal má oproti indexu telesnej hmotnosti výhodu v tom, že poskytuje presnejšie výroky o ľuďoch, ktorí sú nadpriemerne malí alebo vysokí. V hodnote medzi 11 a 14 kg/m 3 ste považovaný za normálna váha.

Broca index (BI)

Broca index je ukazovateľ používaný na výpočet normálnej hmotnosti človeka na základe jeho výšky. Pre ženy a mužov sa počíta odlišne:

Broca index má najväčší význam pre rozsah strednej výšky. Ale ponúka iba jednu hrubé hodnotenie normálnej hmotnosti, pretože berie do úvahy iba vašu výšku a pohlavie.

Index telesnej tulosti (BAI)

Okrem vašej výšky zohľadňuje Body Adiposty Index aj váš obvod bokov a je určený na presnejšie stanovenie percenta telesného tuku. Vypočíta sa takto:

Analýzy však ukazujú, že BAI pri hodnotení percenta telesného tuku žiadne lepšie vyjadrenia sa vracia ako BMI. Odhady vykonané pomocou BAI sú obzvlášť nepresné pre mužov. Pri hodnotení rizika cukrovky zostáva BMI lepší ako BAI. Jednoduché meranie obvodu pása je vhodnejšie na stanovenie percenta tuku v tele aj rizika cukrovky.

Pomer pása po bedrá (THV)

Vzorec THV poskytuje pomer veľkosti vášho pása k veľkosti bokov a poskytuje informácie o vašej Rozloženie brušného tuku. Takto to môžete vypočítať:

Čím viac tuku máte na bruchu, tým vyššia a tým horšia hodnota. O Muži THV by malo byť na alebo tesne pod 0,9 Ležať s ženy na alebo tesne pod 0,8.

Pomer výšky a pásu (WtHr)

Pomer pása a výšky určuje pomer obvodu pása k veľkosti tela, a preto sa nazýva aj pomer pása a výšky (TGV). Vzorec je presnejší ako ten, ktorý bol uvedený skôr, pretože Rozloženie tuku a anatómia zvážené. Výpočet sa vykonáva takto:

Tuk na žalúdku je nezdravý

Čím vyššia hodnota, tým viac nezdravého brušného tuku máte a tým horšie je vaše zdravie. S ľuďmi do 40 rokov WtHr by mala byť maximálna 0,5 klamať s ľuďmi medzi 40 a 50 rokmi je ideálna hodnota medzi 0,5 a 0,6 a o cez 50. roky na maximum 0,6.

Index tvaru tela (ABSI)

ABSI sa počíta z obvodu pása, výšky a BMI a hovorí o tom niečo Distribúcia schémy tela von. Výpočet ABSI je o niečo zložitejší:

Čím vyššie je vaše ABSI, tým vyššie je percento brušného tuku v porovnaní s inými časťami tela, ako sú svaly alebo podkožná pokožka. Ak máte hruškovú postavu, vaše milostné rúčky sú väčšinou na nohách a zadku. To je dosť neškodné a vaša hodnota ABSI je nižšia. Postava z jablka je zdravšie nebezpečná, pretože rýchlo priberáte na bruchu. Vaša hodnota ABSI je príslušne vyššia.

Nižšie percento tuku v tele

Index telesnej hmotnosti a jeho alternatívy sa snažia pomocou rôznych ukazovateľov hodnotiť vašu váhu a tým hodnotiť vaše zdravie. Pri hodnotení vášho zdravia zohráva rozhodujúcu úlohu percento vášho telesného tuku. To však nie je dostatočne zohľadnené v uvedených výpočtových metódach. Zvýšené percento telesného tuku zvyšuje riziko ochorenia ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka, osteoartróza.

Znížte percento tuku pomocou zdravej výživy

Ak chcete stratiť telesný tuk, mali by ste sa poobzerať najmä po jednom zdravá a vyvážená strava rešpekt, vysoko si to váž. Mali by ste si vytvoriť plán výživy, ktorý obsahuje zdravé jedlá a tuky. Mali by ste byť tiež dostačujúci tekutý vezmi k sebe. Autor: Šport a pohyb môžete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky súčasne. Pravidelné domáce tréningy môžu pomôcť.

Najmä ak taký máte vysoké percento tuku v žalúdku mali by ste to znížiť. Aby ste schudli na žalúdku, nemôžete sa vyhnúť cielenému tréningu brušných svalov. Nevyhnutná je aj vedomá výživa. Napríklad večera bohatá na bielkoviny pomôže vášmu telu optimálne spaľovať tuky. Mali by ste znížiť spotrebu sacharidov, najmä večer. Viac informácií o nízkosacharidovej strave sa dozviete tu.

(10 hlasy, priemer: 4,50 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.