Vypočítajte spotrebu kalórií
Chcete schudnúť a viete, koľko kalórií spálite pri cvičení? Zistíte to rýchlo a ľahko pomocou našej kalkulačky.
Chcete schudnúť a už ste zmenili svoje stravovacie návyky. Jete vedome a zdravšie a dávajte pozor na svoju kalorickú spotrebu, váhy však hovoria o zastavení. Aby kilá klesli späť ako na začiatku, musíte teraz urobiť ďalšie opatrenia, aby ste spálili kalórie a dostali sa do deficitu kalórií. S tým vám pomôže naša kalkulačka. Môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoju spotrebu kalórií. Vyberte si svoj šport, zadajte svoju váhu a dĺžku tréningu a jediným kliknutím uvidíte kalórie, ktoré ste skonzumovali.
Vypočítajte spotrebu kalórií: To je to, koľko kalórií spálite pri cvičení
Zdrojom pre výpočet kalórií je kniha Wolfganga Friedricha, Optimal Sporternahrung ISBN: 9783941964655 .
Určite si svoje denné energetické potreby
Aby ste schudli, musíte vedieť, aká je vaša denná spotreba kalórií. Skladá sa z bazálneho metabolizmu (vaša spotreba kalórií v úplnom odpočinku do 24 hodín) a spotreby energie (vaša spotreba kalórií cvičením). Ako to funguje a ako si môžete ľahko vypočítať svoju dennú energetickú potrebu, zistíte pomocou našej kalórie na kalórie tu.
Môžete tak zvýšiť svoju dennú spotrebu kalórií
Na chudnutie potrebujete deficit kalórií, čo znamená, že musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To dosiahnete iba pravidelným cvičením. Kombinácia vytrvalostných športov, ako je jogging, chôdza alebo plávanie a cvičenie s vlastnou váhou, vám pomáha budovať svaly. Svalová hmota zaisťuje, že spálite viac kalórií, a tým dlhodobo zvýšite svoj bazálny metabolizmus.
Ale prosím, nepreháňajte to. Vaša spotreba kalórií by mala byť niekde medzi vašim bazálnym metabolizmom a výkonom metabolizmu. Každý, kto z dlhodobého hľadiska výrazne zaostáva za dennou potrebou kalórií, bude menej produktívny a môžu vzniknúť zdravotné problémy.
Čo by ste tiež mali vedieť: Ľudia, ktorí sú ťažší, konzumujú viac kalórií ako ľudia, ktorí sú ľahší v rovnakom období. Preto napríklad v tabuľkách, ktoré ukazujú, koľko kalórií sa spotrebuje pri rôznych športoch za 30 minút, vždy dávajte pozor na telesnú hmotnosť, pre ktorú sú dané informácie.
Môžete tiež konzumovať veľa kalórií v každodennom živote
Cvičenie nie je jediný spôsob spaľovania kalórií. Aj v bežnom každodennom živote existuje veľa aktivít, ktoré konzumujú veľa kalórií.
Pri výpočte spotreby kalórií si môžete rezervovať veľké množstvo kalórií pre nasledujúce každodenné činnosti. V tabuľke nižšie tiež veľmi dobre vidíte, ako sa mení spotreba kalórií za hodinu s rôznymi hmotnosťami, ale rovnakou činnosťou. Ako už bolo spomenuté vyššie, ľudia, ktorí sú ťažší, spália podstatne viac kalórií ako ľudia, ktorí za rovnaké časové obdobie vážia menej.
| Aktivita/telesná hmotnosť | 60 kg | 80 kg | 100 kg | 150 kg |
| Pomaly sa prechádzajte | 150 kcal/h | 180 kcal/h | 230 kcal/h | 300 kcal/h |
| Domáce práce | 150 kcal/h | 180 kcal/h | 230 kcal/h | 300 kcal/h |
| Záhradníctvo | 250 kcal/h | 300 kcal/h | 380 kcal/h | 500 kcal/h |
Zdroj: Deutsches Ärzteblatt 97, Číslo 12, 24. marca 2000