Vypočítajte zóny srdcového rytmu a optimálny tréningový pulz

Tu môžete zverejniť svoje maximálna srdcová frekvencia a vaše `s optimálny tréningový srdcový rytmus vypočítajte spaľovanie tukov, zvýšenie vytrvalosti alebo zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Zadajte váš vek v rokoch a vaše pohlavie a kliknite na Vypočítať.

Vzorec pre výpočet a vysvetlenie:

Maximálna srdcová frekvencia/pulz:
U mužov: 220 rokov
U žien: 226 rokov

Zóna zdravia:
To je 50-60% maximálnej srdcovej frekvencie.
V tomto rozsahu impulzov sa posilňuje najmä kardiovaskulárny systém. Táto oblasť je vhodná najmä pre začiatočníkov.

Zóna spaľovania tukov:
To je asi 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie.
To je miesto, kde sa spaľuje väčšina kalórií z tukov. Cvičí sa aj kardiovaskulárny systém.

Aeróbna zóna:
To je asi 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie.
V tomto rozmedzí srdcového rytmu sa vo svalových bunkách spaľujú sacharidy a tuky na výrobu energie. Táto oblasť ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, pľúca a metabolizmus.

Anaeróbna zóna:
To je asi 80-90% maximálnej srdcovej frekvencie.
V tomto rozsahu impulzov už telo nedokáže splniť svoje požiadavky na kyslík. Táto oblasť slúži na budovanie sily a svalovej hmoty.

Červená zóna:
To je 90 - 100% maximálnej srdcovej frekvencie.
Tento rozsah impulzov by sa mal používať opatrne. Je nebezpečný pre začiatočníkov a môže byť škodlivý pre srdce.

---