Vypočítajte svoje BMR a AMR

RMB - bazálny metabolizmus

Je dôležité oboznámiť sa s vlastnou rýchlosťou metabolizmu - rýchlosťou, ktorou vaše telo využíva a spaľuje kalórie. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je spaľovanie kalórií metabolizmom vášho tela. Takto budete o krok bližšie k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti.

muži ženy

Index RMB poskytuje minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, aby správne fungovalo počas odpočinku, pokiaľ ide o tlkot srdca, dýchanie a prietok krvi. Inými slovami, ide o to, koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie vitálnych funkcií.

Index RMB sa musí prepočítať každé 2 kg, pretože RMB sa bude meniť s hmotnosťou.

RMA - aktívna rýchlosť metabolizmu

Index RMA je definovaný pridaním kalórií potrebných denne pre aktivity a základný pohyb do RMB. Pretože RMA sa líši podľa úrovne vašej aktivity, zvýši sa tým vaša aktivita. Ak chcete vypočítať RMA, zvýšte RMB podľa úrovne svojej aktivity.

Do ktorej kategórie spadám?

Extra ľahké 1,3 (muži a ženy)
Zahŕňa každodenné činnosti ako varenie, žehlenie, šoférovanie, státie
Svetlo 1,6 (muži)/1,3 (ženy)
Mierne aktívnejší z golfu, chôdza - 5 km/h, starostlivosť o deti, domáce práce
mierny 1,7 (muži)/1,6 (ženy)
Cyklistika, tenis, tanec, lyžovanie, more 5,5-6,5 km/h
Ťažký 2,1 (muži)/1,9 (ženy)
Ragby, futbal, horolezectvo, aerobik

Teraz, keď poznáte svoje bazálne a aktívne metabolické rýchlosti, musíte vedieť, ako ich uplatniť vo svojom každodennom živote. Na udržanie požadovanej hmotnosti musí byť váš denný kalorický príjem rovný RMA (+/- 100 kalórií).