Vyprázdnenie tela - ako si prirodzene zabrúsiť kontúry!

Pretože proces je tiež riskantný, mali by svoje telo dehydrovať iba skúsení kulturisti.
Šesťdňový postup odvodnenia zobrazuje výsledky iba na krátke časové obdobie a v žiadnom prípade by sa nemal používať dlhodobo.
Striedaním medzi prebytkom a nedostatkom získate telo k dosiahnutiu požadovaných výsledkov.

Kulturisti pred súťažou alebo fitnesky pred fotením poznajú problém: Aj keď majú definované, svalnaté telo, ktoré im veľa mužov závidí, stále im chýba posledný dotyk dokonalosti: D„nadbytočná“ voda z tela musí ísť, aby ste ešte viac zostrili kontúry rúk, hrudníka, brucha a chrbta. Riešením je drenáž.

Odčerpanie tela je však veľmi zložitý proces, ktorý si vyžaduje dodržiavanie prísnych pravidiel.

1. Drenáž by sa mala používať iba v určitých situáciách

Odvodnenie sa oplatí hlavne pre kulturistov pred súťažou.

V prvom rade má drenáž skutočne zmysel a môže fungovať až potom, ak a) má objemné, definované svaly ab) má nízke percento telesného tuku. Len tak sa dajú kontúry skutočne dokonale vypracovať. Účinok navyše pretrváva iba maximálne týždeň po vyprázdnení tela. Na dosiahnutie dokonalého výsledku je okrem nepretržitého tvrdého tréningu s maximálnym nasadením potrebná aj disciplinovaná strava.

Alkohol a tabak, ale aj dezerty a mnoho ďalších Sacharidové jedlá sú tu absolútne tabu. Ale každý, kto sa chce stať fitnes modelom, tieto základné základné pravidlá už pozná.

Čo znamená odvodnenie?

Dehydratácia znamená zámerné odstránenie vody z pokožky a jej stlačenie do svalov, aby som tak povedal - svaly, svalové vlákna a žily sú obnažené a telo vyzerá takmer bez tuku a jednoducho „tvrdo“. Najmä pred súťažami v kulturistike je tento proces veľmi dôležitý.

Aby ste mohli úspešne odvádzať vodu, musíte vedieť, ako funguje telo: Ľudská pokožka sa skladá z troch vrstiev kože, ktoré sú pre vás v tejto súvislosti zaujímavé: epidermis (horná časť kože), dermis (koža) a podkožie (dolná časť kože).

Voda sa ukladá v podkoží, ktorý je napadnutý počas dehydratácie. Ak je drenáž úspešná, vzdialenosť medzi pokožkou a dermou a podkladovými svalmi sa drasticky zmenší. Každé vlákno a každá žila vznikajú ako umelecké dielo z dávnych čias.

Voda sa však neukladá iba pod kožou, ale aj intracelulárne (medzi bunkami) vo svaloch. Ak sa vám podarí zvýšiť množstvo vody vo svaloch, svaly ešte viac vyniknú z hľadiska objemu, dodajú im ešte mohutnejší vzhľad a stanú sa tvrdými ako kameň.

Toto funguje, pretože svalové bunky majú vysokú akumulačnú kapacitu pre glykogén (uložená forma sacharidov).

1.1. Existujú riziká spojené s dehydratáciou tela?

The Dehydratácia je zdravá iba čiastočne, pretože telo je nútené vyvážiť medzi prebytkom a nedostatkom. Orgány sa môžu z dlhodobého hľadiska poškodiť. Princíp superkompenzácie platí aj pri dehydratácii, obdobne ako pri silovom alebo vytrvalostnom tréningu: Iba vystavením tela jednému extrému ho privedie k požadovanej adaptácii.

Každý model v oblasti formovania tela a fitnes by si mal uvedomiť, že dehydratácia je spojená so zdravotnými rizikami.

2. Ako odvodniť svoje telo?

Pri dehydratácii tela je obzvlášť dôležité rozdelenie vody.

Nakoniec to môžete urobiť iba krátko, odčerpať mu telo. Preto ho musíte „manipulovať“. Toto môže fungovať iba za pár dní. Profesionáli v kulturistike sledujú šesťdňový program, pričom prvá fáza je bez sacharidovej diéty (bez sacharidov) s extrémne vysokým príjmom vody a druhá fáza, v ktorej sa konzumuje extrémne vysoká hladina sacharidov a extrémne málo vody.

Tento životný štýl si vyžaduje - aj keď ho treba „iba“ udržiavať šesť dní - mimoriadne vysokú úroveň disciplíny.

2.1. Ako mám postupovať pri drenáži?

Úspešné odvodnenie si vyžaduje čas nie dlhšie ako šesť dní. V jednoduchom jazyku začnete s potrebnými opatreniami zhruba týždeň pred dňom X a po vstupe do tejto fázy výrazne znížite silový tréning.

2.1.1. Základné princípy drenáže

Prvé tri dni nadmerne hydratujte svoje telo nadmerne hydratovaným. Tu vstupuje do hry princíp superkompenzácie: Predtým, ako môže telo dehydratovať (tzn. Toleruje veľmi malé množstvo vody), musí sa mu najskôr podať nadbytok.
Prvé tri dni NEPOUŽÍVAJTE žiadne sacharidy (tuhé ani tekuté). Telo sa dáva na radikálnu diétu bez sacharidov. Zásoby glykogénu sú na tri dni úplne vyprázdnené.
Počas „pitných dní“ skonzumujete 10 gramov soli denne. To dáva telu signál, že aj napriek vysokému príjmu tekutín je solí viac než dosť a následne treba soľ vypúšťať.

Pozitívny účinok pri odvodňovaní:

Na 1 gram vody pripadajú 3 gramy glykogénu, vďaka čomu sú svaly výrazne spevnené.

Soľ je potom na indexe za posledné tri dni. Aj tu sa ozýva superkompenzácia: telo je teraz naprogramované na prísun soli. „Myslí si“, že v organizme je stále príliš veľa soli a vymýva zásoby z pokožky. Tým je podkožná vrstva kože tenšia a objavujú sa svaly.

V posledných troch dňoch preberá úlohu soli draslík. Doplňte najmenej 5 gramov draslíka na každý z týchto troch dní; draslík viaže vodu vo svaloch a dáva im vyniknúť. Draslík zároveň spôsobuje, že voda je naďalej vytláčaná z vrstiev kože.

K dispozícii je tiež fáza nabíjania za posledné tri dni. V ponuke sú celozrnné výrobky a ľahko stráviteľné ovocie.

2.2. Vyprázdnenie tela: prípravok

Nikdy nevyprázdňujte telo po období bez tréningu.

Je to ideálne pred samotným odvodnením dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu počas niekoľkých dní. Najlepšie to urobíte pomocou krátkych, intenzívnych silových tréningových jednotiek a vysoko intenzívnych intervalových tréningov pri behu so zníženým príjmom sacharidov (diéta s nízkym obsahom sacharidov), aby ste vyprázdnili tukové bunky. Teraz je všetko pripravené na intenzívnu fázu odvodnenia.