Vyriešime dilemu, či sú plody dokonca tučné; Všetko o matkách
Čučoriedky, hrušky a papája vám pomôžu schudnúť
Mnoho žien má tendenciu vyhýbať sa ovociu, keď drží diétu, pretože sa bojí cukru, ktorý obsahujú, a ktoré by mohli narušiť ich stravu. Napríklad banány nie sú počas diéty obľúbeným ovocím, pretože majú veľké množstvo cukru, hoci ich lahodná chuť a skutočnosť, že môžu byť šikovným občerstvením, keď máme hlad, by ich zaradili na zoznam obľúbených druhov ovocia. Existujú však plody, ktoré vás nezbavia tuku, a ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť.
Aby ste sa zdravo stravovali, musíte jesť asi päť porcií ovocia denne. Sú však dni, keď sa tváriš, že na ovocie zabudneš, práve preto, že sa bojíš, že sa to nezmení na kilá navyše, však?
Veľké množstvo ovocia vás môže pripraviť o tuk, medzi ktorými sú aj banány
Banány sú chutné aj zdravé. Majú vysoký obsah draslíka (základná živina pri udržiavaní nízkeho krvného tlaku, ktorý tiež znižuje riziko srdcových chorôb), ale bohužiaľ majú vysoký obsah kalórií. Budete prekvapení, keď sa dozviete, že jeden banán má asi 115 kalórií, takže by ste mali jesť banány menej často, ale nemali by ste ich úplne vylúčiť z jedálneho lístka.
Existuje aj ovocie, ktoré má vysoký obsah tukov, ktoré sa po požití môžu zmeniť na kalórie a môžu viesť k oveľa rýchlejšiemu chudnutiu. Do tejto kategórie patrí ovocie avokáda, iba polovica z nich má 150 kalórií alebo mango so 135 kalóriami.
Ovocie sa však odporúča vo vyváženej strave, pretože má vysoký obsah vody, vysoký obsah vlákniny, málo kalórií a je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré vám pomôžu mať silný imunitný systém. Podľa vedcov existujú plody, ktoré nám pomáhajú rýchlejšie chudnúť. Tu je zoznam ovocia, ktoré vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy:
Podľa určitých pravidiel jedzte iba slabé ovocie!
1. Grapefruit. Polovica grapefruitu denne je podľa odborníkov na to, aby ste schudli až pol kilogramu týždenne. To je možné vďaka zázračnej látke v grapefruite, ktorá znižuje hladinu inzulínu, hormónu zodpovedného za tvorbu tukových zásob.
2. Perly. Aj keď sa hrušky zdajú byť výkrmovým ovocím kvôli cukru, ktorý obsahujú, skutočne vám môžu pomôcť pri chudnutí. Pretože hrušky obsahujú 15% vašej dennej potreby vlákniny, pomáhajú vám dlhšie sa nasýtiť. Vedci nám tiež tvrdia, že ženy, ktoré jedia tri hrušky denne, konzumujú viac kalórií a chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré hrušky v ponuke nemajú.
3. Papája. Toto exotické ovocie je mimoriadne prospešné pre zdravie, pretože obsahuje veľa vitamínu C, kyseliny listovej, vitamínu A, vitamínu E a vitamínu K. Špeciálne ho robí enzýmom nazývaným papaín, ktorý pomáha lepšie tráviť bielkoviny a robí vás teda schudnúť. Papája je ovocie odporúčané pri diétach, pretože má veľa vlákniny a je nízkokalorické.
4. Čučoriedky. Tieto plody majú zásadný vplyv na tuk v okolí brucha, ktorý znižujú. Čučoriedky sú zároveň plné vitamínu C, draslíka, silných antioxidantov a vlákniny, ktoré sú ideálne na chudnutie. Prečo? Pretože sú vynikajúce na trávenie (zápcha môže viesť k priberaniu). Čučoriedky zároveň neobsahujú tuk ani cholesterol a majú málo kalórií (pol šálky čučoriedok má asi 40 kalórií).
5. Jablká. Jablko, jedno z najobľúbenejších druhov ovocia, bolo predmetom štúdia mnohých vedcov. Pozorovali vplyv jablčných polyfenolov na ľudí s nadváhou a záver bol nasledovný: ľudia, ktorí konzumovali 600 mg jablčných polyfenolov počas 12 týždňov, znížili obsah tuku v bruchu. To možno pripísať vláknine obsiahnutej v jablkách (priemerné jablko má asi 15% dennej potreby), ktoré reguluje chuť do jedla a dodáva viac sýtosti.
Odborník na výživu Michel Montignac, ktorý rozšíril stravu, ktorá nesie jeho meno, po celom svete tvrdí, že plody priberajú, ak sa konzumujú bezprostredne po jedle, a preto vám odporúčame, aby ste ich konzumovali najmenej pol hodiny pred jedlom alebo tri hodiny po jedle. hlavný stôl.
Odtiaľto zistíte, aké jesenné ovocie musíme jesť, aby sme si udržali našu krásu.
Chcete schudnúť bez problémov a bez hladovania? Zistite, ako by ste sa mali stravovať! Prečítajte si „Sprievodcu uvedomelým stravovaním“ v hlavnom priestore “a zmeňte svoj vzťah k jedlu. Kniha je k dispozícii TU.