Vyrobte si z bielkov bielkoviny Zdravá bielkovinová strava pre budovanie svalov - blog znalostí
Proteínové koktaily majú veľkú výhodu v tom, že na jednej strane stimulujú spaľovanie tukov a budovanie svalov, na druhej strane sú veľmi stráviteľné a môžete si ich pripraviť veľmi rýchlo a ľahko sami.
V porovnaní s rekreačným alebo nešportovcom majú konkurenční športovci oveľa vyššiu potrebu bielkovín. Aj keď vám bielkovinové doplnky z posilňovne alebo lekárne môžu pomôcť uspokojiť vaše potreby, stále je lepšie pripraviť si vlastné proteínové koktaily.
Prečo telo vôbec potrebuje bielkoviny?
Proteínový koktail je veľmi užitočný pri stimulácii budovania svalov v tele. Je to koniec koncov jediný spôsob, ako telo prijíma dostatok zdravých bielkovín, aby bolo schopné vybudovať dostatok svalovej hmoty.
Vďaka veľmi vysokej hustote kalórií je telu počas tréningu dodávané aj dostatočné množstvo energie.
Nezáleží na tom, či sa bielkovinové kokteily konzumujú pred alebo po tréningu: vždy sú to skutočná silová bomba, veľmi chutné ako nápoje a nesmierne zvyšujúce budovanie svalov.
Čo potrebujem na to, aby som mohol miešať shake?
Ak si chcete pripraviť proteínové koktaily sami, mali by ste mať v domácnosti nielen tvaroh a ovocie, ale aj tyčový alebo stojanový mixér.
Pretože ste ale so stojanovým mixérom oveľa flexibilnejší a rýchlejší, je to lepšie ako tyčový mixér.
Aké ovocie sa na pretras použije, samozrejme, vždy závisí od preferencií cvičiaceho.
Je však dôležité zabezpečiť, aby tvaroh mal nízky obsah tuku.
Ako pokračujete v príprave šejku?
Predtým, ako sa ovocie vloží do mixéra, malo byť trochu nakrájané. Ušetrí vám to nielen veľa času, ale aj zníži množstvo sily, ktorú musíte pri miešaní vyvinúť.
Potom do mixéra vložíte vybrané ovocie s tvarohom, 200 ml vody, 200 ml mlieka, 1 čajovú lyžičku hroznového cukru a čajovú lyžičku medu a tieto ingrediencie pretlačíte, kým nebudú krémové: hotovo!
Ak bielkovinové kokteily nie sú pre vás dostatočne sladké, mali by ste do svojich receptov jednoducho pridať viac sladidiel.