Výškový tréning - zvýšenie výkonnosti a zníženie hmotnosti Denný tréning
Chcete preventívne schudnúť, zvýšiť výkonnosť alebo urobiť niečo dobré pre svoje telo? Potom tu pre vás máme niečo: výškový tréning.
Pýtate sa, o čom je výškový tréning? Mnoho ľudí to tak cíti a samozrejme to nebolo inak, keď sme si to prvýkrát vypočuli. Ale rýchlo nám bolo jasné, aké veľké možnosti ponúka výškový tréning. Tejto téme preto venujeme blogový príspevok, ktorý vás bude informovať o výhodách výškového tréningu.
Kedysi boli prístupné iba profesionálnym športovcom, dnes športom pre všetkých
Výškový výcvik v zásade znamená výcvik vo výške. Využitie horského vzduchu nie je nič nové a už v starovekom Grécku boli chorí poslaní do hôr, aby si oddýchli. Dnes poznáme výškové tréningy zo špičkového športu. Jan Ullrich nechal vo svojom dome postaviť výškovú komoru a bundesligový klub Hertha BSC tiež využíva výhody výškového tréningu a necháva svojich kickerov potiť sa v simulovanej výške. Viac informácií o tomto nájdete v našom článku Výškový tréning športovcov.
Ale už nejaký čas sa to udeľuje aj normálnym smrteľníkom, aby naše telá dosiahli vrcholný výkon prostredníctvom vysokohorského tréningu. Možné aplikácie sa už neobmedzujú iba na zvyšovanie výkonnosti vrcholových športovcov. Výškový tréning môžu využiť aj ľudia, ktorí chcú schudnúť, rekreační športovci a turisti. Okrem toho môže výškový tréning hrať zásadnú rolu v manažmente zdravia. Ak sa chcete dozvedieť viac o možnostiach chudnutia pomocou výškového tréningu, môžete si prečítať náš článok „Rýchlejšie chudnutie pomocou výškového tréningu“.
Čo sa deje v tele počas výškového tréningu a ako je možné simulovať nadmorskú výšku?
Hlavným rozdielom medzi tréningom vo vysokej nadmorskej výške a na rovnej zemi je nižší tlak vzduchu s rastúcou nadmorskou výškou. Vďaka tomu sa zníži takzvaný parciálny tlak kyslíka, čo znamená, že do krvi sa dostane menej kyslíka. Svaly sú pri rovnakej záťaži nedostatočne zásobené kyslíkom.
Čiastočný nedostatok kyslíka vo vlastnom tkanive tela znamená, že telo sa snaží nedostatok kyslíka kompenzovať čo najrýchlejšie. Dajú sa do pohybu rôzne adaptačné reakcie. Aby bolo možné tieto účinky využiť, bolo potrebné spoliehať sa na časovo náročné a nákladné cestovanie vo vysokohorských oblastiach. Avšak už niekoľko rokov je znížený tlak vzduchu v „normálnych“ miestnostiach umelo vytváraný cielenou depriváciou kyslíka a možno simulovať výšky až neuveriteľných 7 000 metrov.
Cvičenie sa zvyčajne vykonáva na klasických kardio zariadeniach, ako sú ergometre na bicykli a bežiacom páse, crossové trenažéry a spinningové bicykle. Možný je však aj pasívny výškový tréning, pri ktorom je telo vystavené vzduchu so zníženým obsahom kyslíka bez toho, aby absolvovalo akýkoľvek ďalší tréning.