Pohybové biblické kurzy Kurzy viery - zadarmo
Aby sme z dlhodobého hľadiska zhodili kilá a udržali si váhu, musíme sa hýbať. Dosť veľa ste toho už čítali v študijnom liste č. 5. Pripomíname, že tuk sa spaľuje iba vo svaloch! Aby sme mohli trvale chudnúť, musíme pravidelne cvičiť. Najlepšie je každý deň kráčať 30 minút, zabehať si a tiež trénovať svaly. „Malý kúsok domácnosti“ nestačí.
Ak chceme stratiť tuk, musíme spáliť viac energie, ako prijmeme jedlom. Jednoducho, nebyť nášho „bazálneho metabolizmu“. To znamená množstvo energie, ktoré každý deň potrebujeme, aby naše telo mohlo fungovať v pokojovom stave. S nárastom tukovej hmoty sa však znižuje bazálny metabolizmus. Ľudia s nadváhou teda potrebujú menej energie na správne fungovanie svojho tela. Aj napriek tomu väčšina z nich zje oveľa viac, ako potrebuje, a to ich vždy ochudobní.
Ak pravidelne cvičíme, napríklad jogging, turistiku, bicykel alebo plávanie, spotrebuje sa nielen viac energie - v priebehu nasledujúcich týždňov sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus. Spálime viac kalórií, aj keď odpočívame. Z dlhodobého hľadiska to vedie k chudnutiu - za predpokladu, že nebudeme jesť viac ako predtým!
Povedzme, že žena váži 87 kg a má bazálny metabolizmus 1 600 kcal. Spotrebuje 600 kcal denne. To je spolu 2200 kcal. Ak každý deň spotrebuje 2 200 kcal, jej hmotnosť zostane rovnaká. Teraz chce každý týždeň zhodiť kilogram tuku, aby mohla mať svoju figúru v bikinách na dovolenke.
Jeden kilogram tuku obsahuje (odstránená voda) 7000 kcal. Ak teraz žena zje každý deň o 1 000 kcal menej, v skutočnosti za týždeň stratí kilo tuku. Ale do šiestich týždňov vedie toto zníženie kalórií k prudkému poklesu vášho bazálneho metabolizmu. Vďaka tomu síce pokračuje v diéte, ale už nechudne a je prirodzene frustrovaná.
Ak potom bude opäť normálne jesť, bude čoskoro vážiť rovnako ako pred diétou. Pravdepodobne ešte viac, pretože jej bazálny metabolizmus je teraz nižší a viac energie už nepotrebuje. Je to slávny jojo efekt!
Je teda lepšie, keď konzumuje viac kalórií cvičením. To tiež zvyšuje jej bazálny metabolizmus. Ak sa vyhýba aj luxusným jedlám s obsahom tuku a cukru a kalorickým nápojom, stratí natrvalo kilogram za týždeň bez toho, aby musela hladovať.
Nenechajte sa však zlákať myšlienkou: „Môžem jesť, čo chcem, pretože cvičím!“ Napríklad na malú zmrzlinu musíte 20 minút behať, aby ste spotrebovali energiu, ktorú ste absorbovali. Práve ste sa dočítali, že jedno kilo tuku obsahuje 7000 kalórií! Aby ste ich spálili, museli by ste túry takmer 20 hodín. To je asi 100 kilometrov! Ani tí, ktorí športujú, by to nemali pri jedle preháňať.
Jeden problém by sa nemal skrývať: S pribúdajúcim vekom sa chudnutie sťažuje, pretože s vekom klesá metabolizmus. Seniori preto musia venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Život je však dobrý aj bez toho, aby ste každý deň pili kávu a krémový koláč! A druhá informácia: Nečakajte, až budete chudnúť, až do dôchodku. Potom to budete mať ťažšie. A čím skôr schudnete, tým menej sa musíte obávať zlomených kolien a bedrových kĺbov.