Vyskúšali ste dennú stravu s obsahom 1 200 kalórií Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy

Blíži sa leto a vy neviete, akú diétu dodržiavať, aby ste rýchlo schudli? Vyskúšajte diétu s 1 200 kalóriami denne, aby ste dosiahli požadované výsledky v čo najkratšom čase.

Štúdie v priebehu času ukázali, že priemerný človek skonzumuje 3 000 kalórií denne, zatiaľ čo priemer by sa mal pohybovať od 2 000 do 2 500 kalórií. Ľudia teda zvyčajne jedia viac, ako potrebujú. Počet kalórií, ktoré denne konzumujú, nezodpovedá skutočným potrebám ich tela alebo fyzickej aktivite, ktorá by sa za normálnych okolností mala ukladať, čo vedie k hromadeniu tuku. Aby ste nespadali do tejto kategórie, zmeňte svoje stravovacie návyky!
Ak chcete dodržiavať prísnu diétu, ktorá vám umožní rýchle chudnutie, môžete využiť nasledujúce ponuky, ktoré obsahujú 1 200 kalórií na každý deň v týždni. Táto diéta vám umožňuje schudnúť pomocou minimálneho množstva kalórií potrebných pre telo.

Okrem odporúčaného jedálneho lístka v 1 200 kalorickej diéte musíte denne dobre hydratovať asi 2 litrami tekutín.
Snažte sa tiež cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste urýchlili stravu. Okrem toho tonizujete svaly!

Mesiace
Raňajky: 50 g jogurtu s 1/2 šálky ovocia (jahoda, jablko, pomaranč), 200 ml nesladeného bylinného čaju.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 2 paradajky, 200 g uhoriek, 30 g parmezánu.
Snack: 50 g tvarohu, 200 ml čerstvej paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g baklažánového šalátu (bez oleja), 150 g šampiňónov, papriky, 200 g čerstvého ananásu.

Utorok
Raňajky: šálka kávy s mliekom, krajec celozrnného chleba a 2 čajové lyžičky marmelády bez pridania cukru.
Obed: 100 g grilovaných morčacích pŕs, 200 g karfiolu.
Snack: 50 g tvarohu, 200 ml čerstvej paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g špagiet s paradajkovou omáčkou, 100 g vareného hrášku, 200 g varenej mrkvy.

Streda
Raňajky: 125 ml nízkotučného jogurtu, 50 g celých zŕn.
Obed: 200 g varených alebo grilovaných šampiňónov, 150 g vareného špenátu.
Svačina: dva krajce celozrnného chleba, dve polievkové lyžice tvarohu.
Večera: 120 g grilovaného teľacieho mäsa, 100 g čerstvého šalátu, 2 paradajky s trochou bazalky na dochutenie.

Štvrtok
Raňajky: päť slaných sušienok, lyžica tvarohu, šálka čaju.
Obed: 200 g šalátu, 2 uhorky, 2 paradajky a na vrch trochu strúhaného syra.
Snack: dva plátky toastu, dve čajové lyžičky marmelády bez pridania cukru.
Večera: 200 g varenej špargle, 30 g mozzarelly, 100 g grilovaných rýb, 200 g jablkového pyré bez cukru.

Piatok
Raňajky: 50 g celých zŕn, 200 ml odstredeného mlieka.
Obed: 200 g varenej hnedej ryže, 200 g vareného špenátu, 200 g varenej mrkvy s korením podľa vášho výberu.
Snack: 125 ml odtučneného jogurtu, 50 g celých zŕn.
Večera: 120 g grilovaného kuracieho mäsa, 200 g kapusty posypanej citrónovou šťavou a štipkou soli.

Sobota
Raňajky: šálka kávy s mliekom, dva plátky hrianky s dvoma lyžičkami marmelády bez pridania cukru.
Obed: 200 g varenej kukurice, 100 g tuniaka, 200 g mrkvy, varené vajce, korenie a trochu soli.
Svačina: krajec celozrnného chleba s lyžičkou tvarohu, ovocie (jablko, pomaranč, kivi).
Večera: 120 g pečeného jahňacieho mäsa, 200 g špenátu uvareného so štipkou soli.

Nedeľa
Raňajky: päť slaných sušienok, lyžica tvarohu, šálka nesladeného bylinného čaju.
Obed: 200 g špagiet s čerstvou paradajkovou omáčkou, 30 g mozzarelly.
Snack: 125 ml jogurtu a ovocie.
Večera: 100 g kuracích pŕs, 100 g hrášku, dve mrkvy.