Vyskúšajte 24-hodinovú diétu Tu je príklad, ako môžete cez noc zhodiť dve kilá
Maria Menz | 17. novembra 2019 9:54
Schudnúť dve kilá cez noc? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. BUNTE.de otestoval odborníka na výživu Achima Sama. Tu zistíte, či náš autor skutočne schudol dve kilá.
Ďalšia svadba je na programe víkendu, ale vaše skvelé šaty sú príliš tesné? Existuje nespočetné množstvo situácií, v ktorých by sme chceli byť o jednu alebo dve kilá štíhlejší. Kto však bol vždy motivovaný permanentne dbať na zdravé stravovanie a dostatok pohybu?
Aké by to bolo pekné, keby ste mohli cez noc iba schudnúť. Tu vstupuje do hry 24-hodinová diéta. Metódu vyvinul odborník na výživu prof. Dr. Michael Hamm a tréner figúr Achim Sam sa rozvíjajú a zaisťujú, aby ste chudli rýchlo, bezpečne a efektívne. BUNTE.de sa pozrel na koncept a preveril, či môže byť naozaj správny.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Ako funguje 24-hodinová strava?
Začnime nepríjemnou správou: Diéta z čisto teoretického hľadiska vydrží o niečo dlhšie ako 24 hodín a kilogramy neschudnete akoby zázrakom, ale musíte pre to niečo urobiť - konkrétne športovať a znižovať kalórie.
Diéta začína večer predtým intenzívnym tréningom, aby sa vyprázdnili zásoby sacharidov. Najlepšou možnosťou je beh, jazda na bicykli alebo namáhavý silový tréning. Je dôležité, aby ste dve hodiny pred začiatkom tréningu nič nejedli a večer si dali iba ľahké jedlo s množstvom bielkovín. Odpojte sacharidy a hladina inzulínu zostane nízka a večer predtým prejdete do režimu spaľovania tukov.
Na druhý deň musíte veľmi obmedziť stravu, ženy jedia 800 kalórií, muži 1 000 kalórií, rozložené maximálne na štyri jedlá. Šport je na programe opäť pred obedom, ale tu si ho môžete vziať pokojne ako deň predtým. Profesor Hamm a tréner Sam odporúčajú, aby ste si na tanier zabalili jedlo bohaté na bielkoviny, ideálne sú ryby, chudé mäso, zelenina a šaláty. Ráno to môže byť aj trochu tvarohu.
Môžem s tým skutočne stratiť tuk?
Teoreticky áno, ale musíte sa skutočne usilovať. Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte ušetriť 7 000 kalórií. Takže ak jete málo, spálte veľa kalórií cvičením a potom tiež vysoký bazálny metabolizmus, teda to, čo vaše telo spaľuje vždy každý deň, veľa sa spája. Podľa mojich výpočtov by som za 24 hodín ušetril maximálne 3 000 kalórií, o niečo menej ako pol kila tuku.
24 hodinová diéta: takto som postupoval
Moje prípravy začínajú vo štvrtok. Väčšinou rád športujem pred prácou, ale v ten deň počkám do večera. Vynechám tiež svoje obvyklé popoludňajšie občerstvenie, pretože dve hodiny pred tréningom by ste nemali jesť nič. Vrhám sa teda na svoje bežecké oblečenie a pripravujem sa psychicky i morálne na veľmi namáhavé cvičenie. Na programe je jedna hodina intervalového tréningu. Najskôr zabehnite dvadsať minút, potom nabehnite na plný plyn na pol hodiny a vybehnite na desať minút. Je mokro, je zima, nemám žiadnu túžbu a už vôbec nie silu. Ale nemá to zmysel, začínam kráčať. Po tréningu som podľa toho zlomený. Na večeru sa podáva nízkosacharidový šalát s kuracími prsiami a parmezánom. Chutné, ale nie som celkom spokojný. Aby som sa dosť vyspal, idem skoro spať.
Nasledujúce ráno svitá a v skutočnosti je na programe čierna káva. Ale som trochu šibal, ktorý si na kávu bez mlieka jednoducho nevie zvyknúť. Tak sa trochu napite, tých 30 kalórií nikoho nezabije. Na raňajky je praženica, šampiňóny a šunka, obed opäť pozostáva zo šalátu, tentokrát s fetou. Pred jedlom využívam obedňajšiu prestávku na vytrvalostný beh. Vlastne by to malo trvať 75 minút. Ale cítim sa tak slabý a bezmocný, že som po piatich kilometroch klusal späť domov. Koniec koncov, polhodina je lepšia ako nič.
Mala by som prejsť popoludním bez občerstvenia a podobne. Už som tušil, že to bude najnepríjemnejšia časť. Môj hlad je vlastne taký veľký, že si doprajem pár mandlí a pohár kyslej uhorky (domácej a bez cukru). Koniec koncov, nemá veľký zmysel musieť prestať držať diéty, pretože omdlievam. A občerstvenie nemalo čo ponúknuť, čo sa týka kalórií alebo sacharidov.
Večer je tu losos a fazuľa z rúry, jedlo, ktoré je tiež nízkokalorické a sacharidové. V ten deň zjem asi 800 kalórií. Nie je to pre mňa ľahké, ani neblikám energiou. Cítim sa slabý a celý deň mrznem, klasické príznaky toho, že konzumujem príliš málo kalórií.
Fungovala 24 hodinová diéta?
Sú sľúbené dve kilá preč? Č. Váhy ukazujú o 300 gramov menej, čo je vzhľadom na vynaložené úsilie a všetky preteky skutočne sklamaním.
Bohužiaľ nemôžem presne povedať, prečo to tak je. Dodržiavala som prísne harmonogram, cvičila, veľa spala a jedla veľa bielkovín. Samozrejme, my ženy máme vždy problém, že naše telá sú oveľa menej predvídateľné ako mužské. V závislosti od toho, v ktorej časti cyklu sa nachádzame a aká je aktuálna hladina hormónov, to ovplyvňuje aj naše správanie pri chudnutí a zadržiavanie vody.
Pre koho sa diéta odporúča?
Aj keď nemám toľko šťastia pri chudnutí, napriek tomu by som diétu odporučil ako rýchly prostriedok na ukončenie. Podľa mňa je vhodný iba pre ľudí, ktorí sú zdraví a nemajú veľkú nadváhu. Aj keď váhy neukazujú veľké mínus, cítim sa ľahší a menej nafúknutý. Takže ak dúfate, že sa po 24-hodinovej diéte (alebo vlastne 36-hodinovej) budete cítiť lepšie. A vyzeráte skvele v obtiahnutých šatách, budete určite úspešní.
Deti a dospievajúci, tehotné ženy a ľudia s cukrovkou alebo inými metabolickými chorobami by nemali mať od tejto koncepcie ruky.