Vyskúšajte minirelax
Mini relaxácie môžu pomôcť upokojiť váš strach a znížiť bolesť, keď sedíte na zubárskom kresle.
Sú rovnako účinné pri predchádzaní stresu pred dôležitým stretnutím, keď ste v premávke alebo keď čelíte ľuďom a situáciám, ktoré vás rozladia. Tu je vyskúšať niekoľko rýchlych mini-relaxačných techník.
Mini brány sú navrhnuté tak, aby vydržali niekoľko sekúnd až niekoľko minút, môžete ich však vyrobiť na ľubovoľnú dĺžku. Odporúčame vám absolvovať tri až štyri mini-relaxačné cvičenia denne.
Mini koncentrácia dýchania
Ruku položte tesne pod pupok, aby ste cítili, ako sa vám pri dýchaní bruško zdvíha a mierne vracia. Dýchajte pomaly. Pozastavte, kým nepočítate do troch. Vypršať. Pozastavte, kým nepočítate do troch. Pokračujte v pomalom a hlbokom niekoľkokrát.
Alebo alternatívne pri pohodlnom sedení niekoľkokrát pomaly nadýchnite a potichu si opakujte „Ja som“, ako sa nadýchnete, a „zmierený“, ako vydychujete. Opakujte pomaly dvakrát alebo trikrát. Potom cítite, ako sa celé vaše telo podopiera o stoličku.
Mini-počítanie
Počítajte pomaly od 10 do 0. S každým číslom dýchajte raz úplne, nadýchnite sa a vydýchnite. Napríklad dýchajte pomaly a pre seba hovorte „10“. Dýchajte pomaly. Na ďalší dych povedzte „nový“ a podobne.
Ak sa vám točí hlava, počítajte pomaly, aby ste dych ešte viac oddelili. Keď dosiahnu nulu, mali by ste sa cítiť uvoľnenejšie. Ak nie, vykonajte cvičenie znova.
Mini skenovanie tela
Počas sedenia si oddýchnite od všetkého, čo robíte, a skontrolujte napätie tela. Uvoľnite svoje tvárové svaly a nechajte čeľusť ľahko otvoriť. Pustite plecia dolu. Ruky nechajte spadnúť do strán. Nechajte ruky relaxovať, aby medzi prstami boli medzery. Nemôžem držať nohy ani členky prekrížené. Cítite, ako sa vaše stehná zaboria do kresla, a nohy sa tak môžu pohodlne pohybovať. Cítite, ako sú tíbie a lýtka ťažšie a nohy rastú na podlahe. Teraz pomaly nadýchnite a krátko vydýchnite pomaly.
Mini masáž
Kombinácia akcií, ktoré môžete urobiť sami, aby ste uvoľnili svalové napätie. Vyskúšajte ľahké údery okrajmi rúk alebo údery prstami alebo dlaňami. Pritlačte prstami na svalové uzliny. Masírujte svaly a snažte sa vykonávať dlhé, ľahké, kĺzavé pohyby. Tieto sústa môžete použiť na ktorúkoľvek časť tela, ktorú máte ľahko na dosah ruky.
Pri takom krátkom sedení sa skúste zamerať na krk a hlavu. Začnite masážou svalov na krku a ramenách. Ľahko zatvorte päsť a rýchlo bite po stranách krku a krku. Potom pomocou palcov urobte okolo spodnej časti lebky malé kruhy. Zvyšky pokožky hlavy jemne masírujte prstami. Potom klepnite prstami na pokožku hlavy a pohybujte sa spredu dozadu a potom do strán.
Teraz si masírujte tvár. Palcami alebo inými prstami urobte sériu malých kruhov. Venujte zvláštnu pozornosť spánkom, čelu a svalom čeľustí. Prostrednými prstami si masírujte vrchnú časť nosa a obočie smerujte k spánkom.
Nakoniec zavri oči. Ruky si jemne držte nad tvárou a krátky čas zľahka nadýchnite a vydýchnite.