Vyskúšajte to teraz. Dva týždne diéta, dva týždne pauza
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty sú predovšetkým dosť namáhavé. Najskôr je potrebné nájsť zo všetkých dostupných výživových tipov dokonalú stravu pre váš metabolizmus. Ak ste s jedným začali, vyžaduje to veľmi tvrdú disciplínu, väčšina je bohužiaľ dosť jednotvárna. Oddýchnuť si od stravy je lákavé - a ak ho budete správne používať, počas tejto doby dokonca schudnete.
Pretože ak sa budete držať diéty dlhšie, v tele sa automaticky nastaví „adaptívna termogenéza“ - klasická reakcia na hladomor: metabolizmus beží na vedľajšom horáku, aby si poradil s malým množstvom potravy. Znamená: Telo je ochromené a tukové vankúšiky sa topia pomalšie. Ak každú chvíľu dáte (zdravú!) Diétu, signalizujete telu, že nie je v núdzovej fáze. Vďaka tomu kilogramy zmiznú rýchlejšie a tiež sa zvýši motivácia držať sa diéty po dlhšiu dobu.
Toto by sa malo jesť počas diéty
Počas diéty by ste, bohužiaľ, nemali neobmedzene hodovať na pizze a podobne. Prísne počítanie kalórií tiež nie je potrebné. Je dôležité mať plán zdravej a vyváženej výživy: Tu by ste sa mali zamerať na veľa bielkovín a potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnný chlieb a ryža, špeciálna zelenina, ako je mrkva a fenikel, ako aj strukoviny - poskytujú veľa energie a udržia vás pri plnosti na dlhú dobu. Takto sa ľahšie vzdáte sladkého občerstvenia. Okrem toho môžu malé triky prejsť dlhú cestu: zvoliť si napríklad na obed menší tanier. Alebo rozsiahle maškrtenie a interval medzi jedlami približne štyri hodiny.
Takéto systematické zapínanie a vypínanie stravy nedávno skúmala aj štúdia troch austrálskych inštitútov pre výživu: V nej schudli jedinci, ktorí si po dvoch týždňoch diéty urobili dvojtýždňovú zdravú prestávku, zhruba o osem kíl viac ako tí, ktorí to urobili dodržiaval iba prísny stravovací plán. Tí prví si dokonca dokázali udržať svoju váhu výrazne dlhšie - povestný a obávaný jojo efekt sa nedostavil.