Vyskúšajte túto zmes pred spaním a doprajte si pokojný spánok - články na blogu

zmes

Kvalitný spánok je nevyhnutný, pretože hlavná časť regenerácie svalov nastáva počas spánku. Pred spánkom zjedzte tento chvenie.

½ ŠŤAVOVÝ ŠŤAŤOVÝ POHÁR

Štúdia v European Journal of Nutrition zistila, že keď dospelí pili čerešňový džús, spali v priemere o 39 minút viac a tešili sa z dramatického zvýšenia celkovej účinnosti spánku. Čerešne sú vzácnym zdrojom potravy melatonínu, zlúčeniny, ktorá údajne zlepšuje spánkové vzorce. Sacharidy v čerešňovej šťave tiež pomáhajú transportovať aminokyselinu tryptofán do mozgu, kde sa používa na vytvorenie neurotransmiteru vyvolávajúceho spánok, ktorý sa volá serotonín.
POZNÁMKA: Aby ste predišli preťaženiu močového mechúra pred spaním, odporúčame namiesto pôvodného 1,5 hrnčeka použiť pol šálky džúsu.

½ POĽOVYSIELANÝ POHÁROVÝ SÝROVÝ POHÁR (1%)

Ak sa chcete nabiť látkami zvyšujúcimi hladinu serotonínu, nezabudnite do svojho večerného kokteilu pridať jedlá bohaté na tryptofán, ako napríklad tvaroh. Prospešný kravský syr medzi kulturistami je tiež bohatý na kazeín, ktorý má pomalé trávenie.

¼ POHÁR PŠENICE NEMECKO

Pšeničné klíčky sú bohaté na vitamín B6, vo vode rozpustný vitamín, ktorý telo používa na výrobu serotonínu, ktorý stimuluje pokojný stav aminokyseliny tryptofán.

Štúdia publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise zistila, že bielkoviny prijaté bezprostredne pred spánkom sú veľmi účinné pri stimulácii syntézy svalových bielkovín. Pred spánkom nahraďte ovsené vločky ekvivalentom kazeínu, aby sa aminokyseliny uvoľňovali pomalšie.

Informácie o výživovej hodnote

381 kalórií, 40 g bielkovín, 49 g sacharidov, 4 g tuku