Vysnená figúra expedície - schudnite pomocou spaľovača tukov a potláčajte chuť do jedla
The DGE verí, že produkty na chudnutie alebo patentované recepty na chudnutie s väčšou pravdepodobnosťou znížia vašu peňaženku ako pas. Chudnutie sa nedá vynútiť bleskovými diétami, práškovými práškami alebo látkami na potlačenie chuti do jedla. Ak máte na očiach iba vysnívanú postavu, neustále počítajúcu kalórie, zakazujúcu si niečo príjemné a stále mysliac iba na jedlo, môžete byť celý život na „hladovke“. Dlhodobo sľubnú cestu k trvalému chudnutiu je možné dosiahnuť zmenou stravovacieho a pitného správania na vyváženú a zdravú stravu a zmenou pohybového vzorce. Na prvom mieste je odraz vlastného správania s cieľom vypátrať výživové chyby. Vhodným začiatkom je viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, nízkotučné varianty mliečnych a mliečnych výrobkov, ako aj mäso a mäsové výrobky a integrácia športu a pohybu.
Schudnite rýchlo, ale rovnako rýchlo sa vráťte k svojej počiatočnej hmotnosti a k mnohým iným - práve to charakterizuje bleskové alebo nárazové diéty. Mono diéty ako ryža, zemiaky, vajcia alebo ananásy, pôstne kúry, kombinovanie jedál a ďalšie diéty majú jednu spoločnú vlastnosť: veľmi sa líšia od bežného stravovania a pitia. Preto sa vykonávajú a udržiavajú iba niekoľko dní, maximálne štyri týždne. Napriek tomu nemožno vylúčiť poškodenie zdravia, najmä v prípade silne energeticky redukčných diét s minimálnym obsahom bielkovín. A po krátkej dobe je ukazovateľ váhy späť na starom mieste alebo sa ukazuje ešte viac - zo sna o trvalom znížení hmotnosti.
Podobne to vyzerá s látkami potlačujúcimi chuť do jedla. Niektoré lieky na chudnutie a látky na potlačenie chuti do jedla sú látky podobné efedrínu, ktoré spôsobujú iba mierne chudnutie a vzhľadom na ich vzťah k amfetamínom a ďalším vedľajším účinkom sa neodporúčajú. Tiež neodporúčame používať L-tyroxín, hormón štítnej žľazy. Aj keď to zvyšuje výdaj energie, nevedie to k výraznému odbúravaniu tukov, ale primárne k zníženiu čistej svalovej hmoty, napríklad svalového tkaniva alebo orgánov. Mnoho liekov na potlačenie chuti do jedla navyše stráca pri dlhodobom užívaní účinnosť. Po vysadení možno opäť očakávať prírastok hmotnosti.
Lieky na chudnutie by sa mali používať iba v prípade masívnej obezity (obezita s BMI> 30 kg/m2) alebo z BMI 27 kg/m2 so sprievodnými sprievodnými ochoreniami a iba vtedy, ak chudnutie s komplexnou diétou a cvičebným programom nie je úspešné. bol. Podávanie liečiva sa má uskutočňovať iba pod prísnym lekárskym dohľadom so sprievodnými opatreniami na zmenu správania. Dve látky orlistat (Xenical®) a sibutramín (Reductil®) sa v súčasnosti používajú s rôznymi účinkami.
Takzvané „spaľovače tukov“ sú látky, ktoré majú urýchliť odbúravanie tukov v tele. Prebytočné kalórie sa údajne rozplývajú v dôsledku zvýšeného príjmu určitých vitamínov, minerálov, stopových prvkov, enzýmov alebo špeciálnych potravín, ako je čaj, ananás, káva atď. Nie je však na to vedecký základ. Samotný fakt, že spotrebu energie a tukov je možné zvýšiť pravidelným cvičením a športom, je väčšinou skrytý. Pri podrobnejšom preskúmaní sa odporúčania niektorých „diét spaľujúcich tuky“ ukážu ako rady pre nízkotučné a energeticky redukované zmiešané stravovanie, ako odporúča DGE pre redukciu hmotnosti.
MCT tuky (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom s 6 - 10 atómami uhlíka) sú už mnoho rokov vyskúšané a testované ako dietetické potraviny pri poruchách trávenia alebo absorpcie, poruchách lymfatickej drenáže alebo v ketogénnej strave a ako lacný zdroj energie pre parenterálnu výživu. Nedávno boli tiež inzerované tuky MCT na chudnutie.
Podľa DGE nie sú MCT tuky vhodné na trvalé chudnutie. Pri použití tukov MCT ako nátierkového a prípravného tuku je možné ušetriť maximálne 80 - 120 kcal za deň, čo zodpovedá obsahu kalórií v banáne. Je to založené na približne 10% nižšom energetickom obsahu v porovnaní s mastnými kyselinami s dlhým reťazcom a premena energie na teplo je porovnateľne vyššia. Ak sa však spotrebuje viac, existujú vedľajšie účinky, ako napríklad hnačka. Vzhľadom na nízky bod zadymenia sa tuky MCT môžu používať iba v obmedzenej miere pri každodennom varení a vyprážaní. Štúdie navyše trvajúce dva týždne ukázali, že popísané výhody týkajúce sa energetickej rovnováhy vďaka adaptačným mechanizmom v metabolizme sú už v druhom týždni užívania významne znížené.