Vysnená figúrka projektu - časopis pre beh
Váhy nehovoria všetko
Buďte fit alebo vyzerajte fit
Každý, kto už bol divákom alebo účastníkom väčšieho bežeckého podujatia, určite neunikol: Tí, ktorí behajú najlepšie časy, majú drôtené telá, ktoré neodhaľujú jediný gram tuku. Jedna vec je istá: aká veľká váha, ktorú pripisujete na váhu, má vplyv na výkon a predovšetkým na zdravie. Vonkajší vzhľad ale nie je vždy odrazom fyzického stavu.
Okrúhle bruško, príliš príliš utiahnuté stehná alebo tukové vankúšiky na bokoch - kto ich nepozná, malé až stredne veľké problémové partie vášho tela, ktoré vás spôsobujú nespokojnosť. Niet divu, keď vezmete do úvahy, že mediálny svet nás každý deň konfrontuje so snovými telami.
Zvonka štíhly a zvnútra hrubý
Tenký exteriér sa však z tenkého interiéru nedá automaticky odvodiť. Týmto spôsobom sa ľudia, ktorí navonok spĺňajú všetky ideály týkajúce sa hmotnosti a BMI, môžu stať skutočnými rizikovými pacientmi, keď sa pozrú do svojich tiel. Títo ľudia sú známi ako Tofis (tenký zvonka, tuk vo vnútri), nemajú takmer žiadnu svalovú hmotu, ale majú vysoké percento viscerálneho tuku.
Naopak, atletickí športovci s veľkým objemom svalovej hmoty a nízkym percentom telesného tuku majú často hodnotu BMI vyššiu ako 25, čo ich definuje ako nadváhu. Takže vidíme: Ani telesná hmotnosť, ani index telesnej hmotnosti nehovoria nič o zdraví vnútra tela.
Čo to konkrétne znamená? Vráťme sa k viscerálnemu percentuálnemu podielu tuku - rozhodujúcemu faktoru, pokiaľ ide o vaše zdravie a vysnívanú postavu projektu. Predovšetkým tí, ktorí majú takzvanú jablkovú postavu a ukladajú si tak viscerálny tuk do stredu tela v podobe žalúdka, sú náchylní na metabolické a kardiovaskulárne ochorenia.
Pretože viscerálny tuk je na rozdiel od podkožného tuku veľmi metabolicky aktívny, produkuje rôzne signálne látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus glukózy a tukov a pocit hladu. U tých, ktorí majú nadbytočný viscerálny tuk, hrozí riziko cukrovky, mŕtvice alebo rakoviny. Preto, ak robíte niečo pre svoju fyzickú zdatnosť, nielenže chudnete, pretože strácate viscerálny tuk, ale chránite aj svoje zdravie.
Tri pravidlá pre zdravé chudnutie
Ako už bolo uvedené, cvičenie je dôležitým kľúčom k zdraviu a chudnutiu. Vyvarujte sa stratégiám chudnutia inzerovaným na internete a postupujte podľa troch jednoduchých pravidiel.
Chudnutie funguje prostredníctvom negatívnej energetickej bilancie. To znamená: Vyhnite sa kalóriám denne, maximálne však 500 kcal. Vyvarujte sa zaujatosti pri výbere jedla. A stanovte si reálne ciele.
Nikto nestratí päť kíl za týždeň zdravo. Orientujte sa na hranici 1,5 kilogramu mesačne. Každý, kto chce dosiahnuť rýchly úspech drastickým obmedzením energetického príjmu, nadmerným tréningom alebo jednostranným vylúčením živín, núti svoje telo do úsporného režimu a robí opak.