Vysoká potreba kalórií (zdravie a medicína, zdravie, šport)
Dnes som zjedol 2 800 kalórií, ale neprejedal som sa, ale teraz som plný. Je to príliš veľa? Celkovo som však prešiel na bicykli 32,06 kilometra (trochu z toho aj ušlo) a šiel som sa kúpať (2 malé kolá v jazere) a šiel som len do školy. Zrejme som vykázal 980 kalórií (bez plávania a niekedy som tam nemal ani svoj mobilný telefón. Je 2 800 kalórií príliš veľa pre dievča, ktoré má 176,5 cm a 57 kg (17 rokov)? Alebo je to v poriadku? Bolo to toľko aj včera ale na ceste mal 1900 kalórií (tak hádajte deficit)
Teraz sa musíte báť 2 800 kalórií? Zvyčajne jedia super kulturisti
5 odpovedí
2 800 kalórií nie je naozaj veľa. Nesmiete zabudnúť, že vaše telo spotrebuje aj bez cvičenia okolo 1 000 - 1 500 kalórií.
S vašimi dnešnými aktivitami ste dnes pravdepodobne v deficite kalórií. Úprimne nechápem, z čoho máš obavy.
Takže Superhmotní kulturisti jedia medzi 3 500 - 5 000 + kcal, keď priberajú na hmotnosti a tvrdo cvičia.
Predtým, ako budete môcť povedať čokoľvek o svojej spotrebe Kcal, musíte najskôr vypočítať svoju základnú požiadavku a potom svoju spotrebu Kcal, ktorá spolu dáva vašu (základnú) dennú potrebu. Od toho odrátate kalórie, ktoré ste zjedli, a potom uvidíte + alebo - !
A zabudnite na BMI! To dáva nesprávne hodnoty športovým túžbam!
Veľmi dobre sa v tom nevyznám, ale myslím tým, že môj brat raz povedal (22), že skonzumoval okolo 3000 kcal, a to ti znie ako veľa.
To je absolútne realistické. Môžete si tiež vypočítať svoju spotrebu.
Pre vaše merania je 2,8 k kalórií veľa, ale pre cyklistiku a plávanie je to úplne v poriadku.
podobné otázky
Ak mám požiadavku na kalórie 2 100 a mám deficit 420 Kcal, mal by som týchto 420 Kcal spáliť cvičením, alebo jednoducho skonzumovať 1 680 Kcal?
Poznáte stránku, ktorá pomerne dobre počíta s požiadavkou na kalórie? Nechcem byť v prebytku kalórií alebo v deficite kalórií. Chcem si nechať kalórie. Povedzme, že mám požiadavku na kalórie 2 100 v dňoch, keď necvičím. Musím vypočítať svoju potrebu kalórií osobitne v dňoch, keď cvičím? Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím
Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
Ahojte všetci (: Dlho som hľadal správne informácie na internete. Kalkulačku kalórií a kalkulačiek kalórií a kalkulačku kalorickej potreby som si vypočítal svoju kalorickú požiadavku a vymyslel som 1700 kcal. Teraz však iná stránka s výživou hovorí, že mladé dievčatá do 14 rokov by mali zjesť 2200 kcal, pretože by mali jesť samy pribúdajú. Čo sa teraz deje? Som naozaj stratový a bolo by pre mňa veľmi dôležité vedieť, pretože momentálne liečim svoju poruchu stravovania. Musím počítať kalórie, pretože inak by som nejedol dosť, pretože Necítim hlad alebo nasýtenie.
A ešte jedna otázka: Jedol som pod 800 kcal asi 3 mesiace, striedavo 5 - 6 dní v týždni a v niektoré dni 3000 kcal kvôli tomu, že som sa prejedal. Teraz neustále konzumujem 1600 - 1900 kcal. Myslíte si, že môj metabolizmus išiel cez nárazové jedenie?
Prvá informácia: Mám 14 rokov, je to dievča, mám asi 1,57 cm a vážim asi 41 kg, momentálne prijímam odhadovaných 1 000 - 1 500 kcal denne (záleží na dni a na tom, čo sa varí), ktoré navštevujem bežne Škola 5-krát týždenne a športovanie 1 - 2 týždenne (plávanie alebo tenis).
Náhodou som čítal, že tínedžeri by mali jesť oveľa viac? Na základe mojich informácií, mohli by ste mi povedať, aká vysoká je moja denná potreba kalórií (všimnite si, že som predtým veľa nejedol), ak nechcem chudnúť a nechcem pribrať? (Možno si pre porovnanie môžete napísať, čo každý deň jete)
Dúfam, že mi pomôžete:)
Som muž 189 cm a 85 kg. Mám normálne tenké ruky a nohy, úzke plecia/boky, ale tučné brucho a hruď. Takže vyzerám všeobecne tenký a štíhly, ale mám vysoký obsah KFA asi 20% (chudý tuk)
Aký je pre mňa ideálny príjem kalórií? Deficit, vyvážený alebo mierne prevyšujúci?
Zmenili som stravu a zjedli asi 2 800 kalórií za deň (základný obrat 2 000 kalórií)
Začal som trénovať na 88kg a teraz mám 85kg.
Ako mám správne trénovať a jesť bez toho, aby som zbytočne zbytočne nabaľoval tuk?
Dobrý deň, mala by som otázku: ak sa na internete pozriete na potrebu kalórií 13-ročného, hovorí to niečo iné: D Niekedy sa píše, že je to 1900 krát 2 600 alebo niekde medzi nimi Moja otázka je, koľko kalórií potrebujem denne, aby som si udržal svoju váhu. Dátumy 13 rokov muž: D 48,5 kilo 166 cm vysoký Ďakujem vopred (prosím, žiadne komentáre, pretože nemusíte počítať kalórie alebo už máte podváhu) Lg
Povedzme, že neurobím nič za deň, okrem toho, že si ľahnem alebo budem, stále spaľujem kalórie? Počuli ste o bazálnom metabolizme ... A povedzme, že mám bazálny metabolizmus 1 900 kalórií a vykonám ďalších 700 kalórií a zaberiem deň 2000 kalórií pre mňa. Potom som dosiahol deficit 600 kalórií?
Takže ktoré potraviny sú lacné, ale majú veľa bielkovín?
Pretože teraz chcete definovať a teraz potrebujete veľa bielkovín.
P.S. S výnimkou tvarohu (ktorý už zjem každý deň 1 kg tvarohu) nechcem jesť príliš veľa tvarohu. Takže preto už mám 120 gramov bielkovín, ale stále potrebujem 60 g bielkovín, aby som mal presne 2 g na kilogram telesnej hmotnosti.
A môžem konzumovať 2 800 kalórií, aby sa nič nestalo, ale chcem dosiahnuť deficit 400 kalórií, takže môžem konzumovať 2 400 kalórií. 650 kalórií je už naplnených kvôli tvarohu. A stále musím zjesť 60g bielkovín, ale bez kvarku, ale niečo iné.
Čo iné by som mal jesť teraz? A je tuk alebo sacharidy dôležitejšie (tj. S nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku?)
Budovali svaly asi 6 mesiacov a konzumovali okolo 2 800 - 3 000 kalórií denne.
O víkendu som vždy so svojou priateľkou a potom som na svoje pomery nejako podvyživený, t. J. Môžem zjesť iba 500 - 800 kalórií denne, pretože sú všetky dosť chudé a jedia normálne a nevytvárajú svalstvo, k otázke; je to naozaj veľmi zlé, ak vždy zjem 3000 kalórií a cez víkend iba v sobotu nedeľu dokopy 500-800 za deň? Má to negatívny vplyv?
Športu sa venujem pravidelne viac ako rok (3 mesiace pauza kvôli chorobe) a znížil som percento telesného tuku z 23 na 17% bez toho, aby som hladoval, len som venoval pozornosť zdravej výžive. Ale nikdy som nevenoval pozornosť svojim kalóriám ani tomu, či mám deficit alebo nie. Teraz som konečne chcel začať. Aký je však najjednoduchší spôsob, ako vypočítať, že máte deficit 300 až 500 ckal za deň? Chcem, aby bol môj telesný tuk okolo 12 percent, pretože mám stále trochu tuku na bruchu a chcem sa ho zbaviť 😜 cvičiť silovo s váhami a váhou vlastného tela 3-krát týždenne a trénovať alebo behať 3-krát týždenne polmaratón. Profesiou som obsluhujúci stroj, čo znamená stáť celý deň a málo fyzicky pracovať. A ako práca na čiastočný úväzok doručovanie novín dvakrát týždenne. Ako teraz viem, čo ma to všetko stojí kalórie a ako by som mal mať deficit? To je môj problém 😄
Máte nejaké tipy, čo jesť ráno, na poludnie, večer a ako občerstvenie?
aby naplnil svoju požiadavku na kalórie 2 200 kalórií? Nemusí to byť ultra zdravé, stačí to normálne.