Vysokokalorické diéty a chudnutie

Vysoký kalorický deficit?

z roka »23. februára 2011 18:26

diéty

Re: vysoký deficit kalórií?

z hasi84 »23. februára 2011 19:35

Re: vysoký deficit kalórií?

z MasterBronx »23. februára 2011 21:13

20.7.11 - 78 kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (celkom - 355)
31.10.11 - 81 kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (celkom - 385)

Re: vysoký deficit kalórií?

z MarionS »23. februára 2011 22:47

Čo vážite Ak na stavbu šupnete 4000, potom určite viac ako 75 kg pri 185 cm, príp?

Je lepšie nepracovať s rigidným 500, ale s relatívnou metódou na stanovenie deficitu čo najpresnejšie pomocou percentuálneho podielu na vašej individuálnej telesnej hmotnosti: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. veľký.html

* Malý: 10 - 15% pod úrovňou údržby
* Mierne: 20 - 25% pod úrovňou údržby
* Veľké: čokoľvek väčšie ako 25% pod úrovňou údržby

Vždy začnem „malým“ a po štyroch piatich týždňoch sa zvýšim na „mierny“.

Re: vysoký deficit kalórií?

z týfus »24. februára 2011 07:01

Dokonca by som sa pokúsil zvýšiť svoju gu (kardio, regeneračný tréning namiesto netrénovania atď.)

Potom, ako je opísané v príspevku predtým. Nebolo by tiež zlé, keby ste v ďalšom priebehu stravovania striedavo prispôsobovali kardio záťaž a deficit kalórií

Re: vysoký deficit kalórií?

z Tcrazyjam »24. februára 2011 12:15

Re: vysoký deficit kalórií?

z týfus »24. februára 2011 12:24

Ako to máte teraz na mysli presne?

Zastávam názor, že číslo kcal by sa malo udržiavať čo najvyššie čo najdlhšie. Nasledujúci postup:

Obrat 3000
Diéta s
3000 + 10 min kardio
2 800 + 10 min kardio
2 800 + 20 min kardio
2 600 + 20 min
2 600 + 30 min

ATĎ. Všetky fiktívne čísla. Úpravy vždy, keď dôjde k stagnácii

Re: vysoký deficit kalórií?

z Tcrazyjam »24. februára 2011 12:48

vyšší deficit zo športu ako z potravy. Aspoň tak som si to pamätal.

s 10 min kardio máš na mysli určite HIIT?

Re: vysoký deficit kalórií?

z týfus »24. februára 2011 12:51 hod

Myslím tým teda viac športom ako menším príjmom potravy. Pozri príklady.

Ani len nastúpiť do normálneho vlaku na 10 minút pomerne tesného kardia alebo bežného intervalového tréningu. Ahoj, ak máš voľno