Vysokorýchlostná diéta - často kladené otázky (FAQ) - (FE); (FE)
Tu nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa vysokorýchlostnej diéty (HSD).
Všeobecné otázky
Otázka: Ako najlepšie určím KFA (a teda fázu HSD)?
Najlepšie je porovnávať svoje obrázky sami s našimi vzorovými obrázkami alebo nám ich poslať takto: Stanovenie KFA.
Otázky týkajúce sa výživy
Otázka: Kde nájdem viac receptov?
Mnoho ďalších receptov nájdete tu: Recepty s nízkym obsahom sacharidov/s nízkym obsahom tuku
Otázka: Naozaj musím vážiť všetko do gramov?
Ak chcete maximálny úspech, mali by ste všetko starostlivo zvážiť.
Ak dokážete žiť s trocha menej rýchlym odbúravaním tukov, môžete to robiť voľnejšie. Vždy stratíte tuk, pokiaľ dosiahnete deficit kalórií. Či už vedome alebo nevedome.
Otázka: Koľko kalórií by som mal zjesť? Koľko gramov sacharidov a koľko gramov tuku?
Čo najmenej kalórií - je to nárazová diéta. Váš príjem kalórií vyplýva automaticky zo skutočnosti, že konzumujete takmer iba chudé zdroje bielkovín a zeleniny. V závislosti od hmotnosti a KFA to má za následok zhruba 600-1200 kcal príjem kalórií.
Otázka: Koľko gramov tuku ako spodná hranica?
Čo najmenej. Stopy sú nevyhnutné. Samozrejme, čím viac tukov, tým pomalšie stravovanie postupuje.
Otázka: Môžem Jedzte v strave max. 30g sacharidov denne? Idem ďalej 50 - 60 g sacharidov so zeleninou a stopami sacharidov v nízkotučnom tvarohu. Je to problém?
Žiaden problém. Tých 30 g je len sprievodca. Trochu viac nie je zlé, pokiaľ sa tieto sacharidy získavajú hlavne zo zeleniny. Všetko sú to pokyny, vďaka ktorým je príjem kalórií čo najmenší!
Bol by to nesprávny prístup k šetreniu na zelenine. Pretože vďaka tomu sa budete cítiť sýti a poskytnete dôležité mikroživiny v strave. Napriek tomu sa samozrejme kcal v zelenine počíta.
V HSD sú 30 g KH nastavené tak, aby umožňovali čo najrýchlejší úbytok tuku. Ak ale teraz skonzumujete 40 g, je to sotva znateľne pomalšie (nakoniec sa počíta kcal). A ak sa vďaka množstvu zeleniny v strave cítite lepšie a môžete pri nej ľahko vydržať o niekoľko dní dlhšie, tých pár ďalších kcal za deň sa zrazu stane veľmi irelevantným.
Otázka: Mäso počas prípravy chudne (pravdepodobne kvôli strate vody). Pretože ste dali hodnotu 22 g bielkovín na 100 g morčacieho mäsa, musím napríklad zjesť porciu 200 g mäsa, aby som skonzumoval 44 g bielkovín na jedno jedlo. Platí však hmotnosť 200 g pred alebo po príprave? Bielkoviny by sa v skutočnosti nemali počas prípravy „stratiť“, však?
Informácie o výživovej hodnote sa vždy vzťahujú na hmotnosť výrobku v surovom stave (alebo v prípade konzervovaných potravín na sušinu).
Keď hovoríme o 22 g bielkovín na 100 g morčacieho mäsa, vždy máme na mysli surový produkt.
Otázka: Môžem pokračovať v užívaní BCAA alebo kreatínu, keď držím diétu, alebo ich mám vynechať?
Pokračujte s kreatínom. BCAA sú stratou peňazí, ak ich výslovne neužívate nalačno. Môžete pokračovať a pridať bielkoviny do celkového množstva bielkovín alebo ušetriť peniaze.
Otázka: Môžem pokryť svoje potreby bielkovín proteínovým práškom?
Teoreticky si môžete robiť, čo chcete. Nemusí to vyzerať každý deň rovnako. Odporúčame však väčšinu stravy tvoria tuhé jedlá získať. Tieto majú lepšie sýtosti a poskytujú množstvo mikroživín, ktoré proteínový prášok neposkytuje. Napriek tomu nemožno nič namietať proti umiernenému použitiu proteínových koktailov.
Otázky týkajúce sa školenia
Otázka: Čo tak cvičenie popri silovom tréningu?
Odporúčame cvičenie čo najviac minimalizovať. Silový tréning má vždy prednosť. Ak musíte športovať (napr. Pravidelný bojový výcvik), obmedzte rozsah. Teda ak bežne absolvujete intenzívny „kruhový tréning“ - vynechajte ho. Mnoho športov a HSD nie sú kompatibilné. Počas fázy HSD však môžete svoj športový výkon udržiavať dobre.
Otázka: Ako mám upraviť stravu, ak nevyhnutne musím cvičiť dodatočne?
Ak neexistuje iná cesta a počas HSD musíte bezpodmienečne robiť iné športy, mali by ste trochu upraviť stravu. Aby ste to dosiahli, prijmete kcal, ktorý spotrebujete ďalším cvičením vo forme sacharidov.
V závislosti od hmotnosti, pracujúcich svalov a intenzity je hodnota 5-10 kcal/min pre väčšinu športov realistickou hodnotou spotreby kalórií.
Povedzme, že ste spálili 400 kcal za 1 hodinu tenisu. Potom užijete týchto 400 kcal vo forme nízkotučných zdrojov sacharidov (