Vysvetlenie reflexu vodného nosa, riziká a praktické cvičenia - EW80 dekopause! Online časopis s
Nám potápačom by sa mal vodný reflex naozaj páčiť, pretože nás chráni pred utopením. Mnoho potápačov s ním napriek tomu bojuje. Prečo je však dôležité zvládnuť reflex vodného nosa a ako to vôbec robíte? Tu sú naše tipy a triky.
Nie všetci potápači, ale veľa potápačov, pri pomyslení na reflex vodného nosa, v oblasti žalúdka trochu pocítia mravčenie. Dokonca aj niektorým skúseným potápačom pripadá hrôza zložiť si masku napríklad pri kontrolnom potápaní pod vodou. Môže za to reflex vodného nosa, prinajmenšom keď nie je vycvičený. Reflex vodného nosa nie je iba nepríjemnosťou počas kontrolného ponoru, ale môže tiež viesť k smrteľným nehodám pri potápaní. Túto tému preto musia potápači brať vážne.
Čo je reflex vodného nosa?
Ak sa ľudské telo ponorí do vody, nastúpi takzvaný „potápačský reflex“: srdcová frekvencia sa spomalí, krvný obeh sa sústredí do jadra tela a nasaje sa vodný nosný reflex. To by malo zabezpečiť optimálne využitie (zvyšného) kyslíka v krvi a zabrániť utopeniu pri neúmyselnom vdýchnutí vody.
Reflex vodného nosa sa začína pri kontakte horných nosných slizníc s vodou. Receptory v tvári môžu tiež hrať úlohu spúšťača. Kontakt s vodou vysiela impulz do centrálneho nervového systému, ktorý aktivuje krátke zastavenie dýchania na ochranu pred utopením.
Ak však stúpajúci parciálny tlak CO2 v krvi vyvolá dychový stimul, potápači bez ovládania vodno-nosného reflexu vdýchnu veľkú časť vody súčasne ústami aj nosom. Preto je dôležité trénovať koordináciu medzi ústami a nosom takým spôsobom, aby ste mohli dýchať a vydychovať nosom pod vodou cez ústa (= regulátor). Pre mnohých potápačov je to náročnejšie, ako sa zdá. To, čo funguje bezprostredne nad vodou, nie je pod vodou také ľahké.
Nebezpečenstvo reflexu vodného nosa pre potápačov?
Ak je vodný nosový reflex u detí ešte úplne vyvinutý, po niekoľkých mesiacoch života ustúpi.
U dospelých je preto vodno-nosový reflex individuálne odlišne výrazný. Nie každý potápač s tým má automaticky problémy. Ak však nie je trénovaný, reflex môže niektorým potápačom spôsobiť vážne problémy.
- maska zle sedí alebo cez vlasy preniká voda
- maska skĺzne z hlavy skokom do vody
- popruh masky sa zlomí pod vodou
- potápačský kamoš omylom vytrhne masku z jeho hlavy otočením jeho plutvy.
Spúšťače môžu byť v skutočnosti neškodné situácie pri každodennom potápaní. V závislosti od toho, aký silný je reflex vodného nosa, môže viesť k prerušovanému dýchaniu alebo k úplnému zablokovaniu dýchania. Ak sa potom prejaví dýchací stimul, netrénovaní potápači budú reflexne dýchať nosom, čo spôsobí, že sa voda dostane do horných nosných slizníc, hrdla a hlasiviek. Potom nasleduje silné nutkanie na kašeľ alebo v najhoršom prípade hrozivý gluteálny kŕč.
V najhoršom prípade môže postihnutý potápač prepadnúť panike a vystaviť sa riziku nekontrolovateľného výstupu bez toho, aby mohol vydýchnuť. Netesná alebo stratená maska môže dokonca viesť k barotraume pľúcneho pretlaku.
Pozor: Čím je voda chladnejšia, tým ťažšie je zvládnutie reflexu vodného nosa aj pre skúsených potápačov!
Nasledujúci prehľad ukazuje, ako funguje vodný reflex a aké problémy môže spôsobiť:
Dobrá správa: Zvládnete reflex vodného nosa!
Taktika strachu nie je určite vhodná, pokiaľ ide o reflex vodného nosa, pretože dobrá správa je: Reflex vodného nosa sa dá zvládnuť praxou! Príliš často je to však kvôli nepríjemnostiam skryté. Je preto dobré si ujasniť význam školenia pre prevenciu nehôd.
Cieľom školenia - ktoré je možné čiastočne uskutočniť vo vani - je zvládnuť vodno-nosový reflex pomocou vedomej koordinácie ústa-nos pod vodou. Stručne povedané: Dýchacie fázy by malo byť možné vykonávať oddelene - vdychovanie iba cez ústa (regulátor), výdych iba cez nos (aby nedošlo k dýchaniu vody a k vyfúknutiu masky).
Cvičenia: Pomáha to ovládať reflex vodného nosa
1. cvičenie: koordinácia ústa-nos
Prvé cvičenie sa zdá byť veľmi jednoduché, ale pre mnohých ľudí predstavuje prekážku:
- nadýchnuť sa
- Držte hlavu vo vode, oči otvorené
- vydýchnite nosom
Ak sa tu odrazí vodný nosový reflex, vydychovanie nosom je možné iba prerušovane alebo vôbec. Je to však predpoklad pre úspešné sfúknutie masky. Preto by ho určite mali ovládať potápači.
Ak máte s týmto cvičením ťažkosti, môžete ho trénovať trojfázovo.
- Vdýchnutie ústami cez vodu
- Tvárou v ústach pod vodou, nosom nad vodou
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
- Vdýchnutie ústami cez vodu
- Tvár pod nosom pod vodou, oči nad vodou
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
- Vdýchnutie ústami cez vodu
- Hlava úplne ponorená, oči otvorené
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
V praxi je ešte ťažšie, že pri potápaní pod vodou musíte vdychovať ústa. Aj to môžete trénovať. Pred vykonaním ďalších cvikov by však malo byť vyššie uvedené najskôr natrénované, kým nebude sedieť.
Upozornenie: teplota vody je dôležitá! Tieto cviky je možné vykonávať aj doma vo vani. Musí však byť zrejmé, že zvládnutie reflexu vodného nosa v teplej vode neznamená, že funguje aj v studenej vode! Preto, pokiaľ je to možné, by ste nemali (iba) trénovať s teplou vodou.
2. cvičenie: Koordinácia ústa-nos so šnorchlom
Po zvládnutí prvého cviku sa všetky tri fázy opakujú so šnorchlom.
- Tvárou v ústach pod vodou, nosom nad vodou
- Nadýchnite sa cez šnorchel
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
- Tvár pod nosom pod vodou, oči nad vodou
- Nadýchnite sa cez šnorchel
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
Odtiaľ je ťažké dýchať cez šnorchel, pretože to vyžaduje dobrovoľné uzavretie nosa. Školenie túto schopnosť časom zlepší. To je určite záležitosť hlavy a spočiatku si vyžaduje trpezlivosť, sústredenie a prekonávanie.
Tip: Ak je veľmi ťažké neustále dýchať, pomôže vám to držať si nos pri dýchaní a/alebo zatvárať oči. Toto je však iba praktická pomôcka. Mali by ste trénovať, kým to nezvládnete bez toho, aby ste sa chytili za nos!
- Zamierte tak ďaleko pod vodu, aby do šnorchlu netečie žiadna voda, oči otvorené!
- Nadýchnite sa cez šnorchel
- Vydýchnite nosom
- Opakovat
3. cvičenie: šnorchlovanie s maskou hore
Každý, kto sa pravidelne zúčastňuje tréningu bazéna v potápačskom klube, už môže poznať tieto a podobné cviky: V bazéne ľudia šnorchlujú, zatiaľ čo si masku tlačia hore na čelo a oči majú otvorené.
Týmto spôsobom ste vyškolení na ovládanie vodného reflexu aj pri pohybe a fyzickej námahe, ako by to bolo napríklad potrebné pri núdzovom výstupe bez masky.
Dúfame, že vás cvičenie baví!
Tip na čítanie: Na Facebooku sme sa pýtali na vaše skúsenosti s reflexom vodného nosa a tento príspevok bol tiež prediskutovaný v niekoľkých skupinách. Nájdete tu veľa zaujímavých odpovedí a skúseností:
Povedzte nám svoj názor!
Súhlasíte s nami alebo sme na niečo zabudli? Ktoré cviky ešte poznáte pre reflex vodný nos alebo viete, ako si ich vysvetliť oveľa lepšie? Povedzte nám svoj názor: na Facebooku, Twitteri alebo e-mailom na adresu [email protected]!