Vytrvajte na fóre, stravovací klub
Prečo je to také ťažké?
Chcel som vyskúšať Laelekov tip a zostať preč od Industrie Zucker celý týždeň, aby som konečne unikol tejto „závislosti“, ale po troch dobrých dňoch abstinencie som včera v noci dostal hlad po čokoláde a nemohol som odolať a rozčúliť sa dnes ráno samozrejme.
Máte triky, ktoré v takýchto situáciách používate, aby ste zostali vytrvalí?
Vďaka!
Lg makový koláč
Re: vytrvať
odpoveď od Makový koláč dňa 26.06.2013 6:18 hod.
Myslel som únik, prepáč!
Re: vytrvať
odpoveď od Skrutka dňa 26.06.2013, 8:15 hod.
V zásade si myslím, že bez vecí sa celkom nezaobídete. V určitom okamihu prichádza obrovský stravovací záblesk.
Robím WW a dôsledne si zapisujem, čo jem. Ja mám každý deň jogurt alebo tvaroh s ovocím a vrecúško s vanilkovým cukrom. Môžete ho ochutiť zreteľne a nemôžete si náhodou vziať príliš veľa cukru.
Ak to musí byť niečo sladké a zostávajú mi body, môžem zjesť presný počet Toffifee alebo Ritter Sport (alebo alebo.). V dobrý deň si to dokážem vychutnať viac ako predtým celý stôl, ktorý mi často vkĺzol na bok.
sladkého ovocia daon je momentálne dosť
odpoveď od Dvojča mama04 dňa 26.06.2013, 8:32 hod.
potom Zar má fruktózu, ale nie to hovno priemyselný cukor
A na okraj to je, tj s každou závislosťou je jednoducho ťažšie prestať
Osvedčený zoznam tipov .
odpoveď od SnowWhite02 dňa 26.06.2013, 8:39 hod.
Ja ako „stará ruka“ tu vo fóre som si tento zoznam uložil. Nepamätám si, kto vytvoril tento, ale je tu už roky na fóre a už veľmi pomohol - vrátane mňa - veľa. Možno pre vás existuje jedno alebo druhé
Tipy proti a na chute
1. nemusí znieť sladko, ale vyskúšajte horúci zeleninový vývar alebo hovädzí vývar (oba 0 bodov). Zaručene pomôže proti návalom hladu a je tiež chutný. Za žiadnych okolností si nesmiete dať jablko neskoro večer, potom budete mať po kyseline iba väčší hlad.
2. Šálka čokoládového cappuccina s napeneným mliekom niekedy pomáha pri záchvate chute na sladké. ale potom si to tiež veľmi vedome užite - po dúškoch po dúškoch
3. jogínsky čaj! * žmurknutie *
Je to zmes korenia, ktorá sa varí v hrnci 25 minút. Po nejakom sladidle (originálny trstinový cukor, ale sladidlo chutí rovnako dobre) a k tomu trocha nízkotučného mlieka.
Výhoda: chutí tiež sladko a korenisto; korenie „paralyzuje“ moje chuťové poháriky, aspoň tak, že už potom nepociťujem hlad a navyše vypijem liter tekutiny.
Yogi čaj je k dispozícii v rôznych príchutiach (vrátane čokolády; s kakaovými bôbmi alebo podobne) v obchodoch so zdravou výživou alebo obchodmi so zdravou výživou alebo na mojom obľúbenom zásielkovom čaji (bez reklamy. Iba tip)
4. 1 lyžička medu veľmi dobre pomáha pri chutiach na jedlo. Má 0 bodov a ak ho necháte pomaly topiť v ústach, chute sú veľmi rýchle uspokojené.
5. Alternatívne: Ryžový puding uvarte najskôr s vodou, kým nie je takmer mäkký, a až potom pridajte nízkotučné mlieko, kým nebude hotové.
Korenie hneď na začiatku
Ako napr
1 štipku soli,
Sladidlo,
Škoricový prášok.
Vložte do nej jablko.
Alebo vanilkový struk s dovnútra, potom bez škorice.
Potom je tam nasekané ovocie, ktoré tam práve je.
6. Božský pokrm pripravený so sladidlom 0 bodov. Rád dám aj mrazené ovocie. Musíte si však dávať pozor, aby ste si vrecká vzali na varenie. Pretože cukor je už zahrnutý v okamžitej Gцtterspeise.
7. Pre prípad núdze, ako je táto, majte v dome vždy černošské bozky.
Negro bozk sa zahrial v mikrovlnke a krátko predtým
Burst vyvedený. Lyžice pomaly = 2 P bez dna 1 P
8. Niekedy pomáha aj horká čokoláda
s nízkotučným mliekom, pravým kakaovým práškom a sladidlom.
9. V takýchto situáciách 1 čajová lyžička Nutelly - táááák, pomaly lyžicu olizujte. Potom sú celé ústa také sladké, že už nemáte chuť na sladké.
10. celozrnný chlieb s džemom. To tiež pomerne rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a je relatívne bodovo nízka.
11. Ak sa to s tvojím hladom naozaj zhorší, dopraj si porciu „sladkej chvíle“ od Dr. Oetker. Má 4 body, ale potom zmizne * normálne *
12. Vložte balenie Schogettenu do mrazničky a zmrazte.
Malé kúsky sa potom dajú úžasne roztaviť na jazyk alebo nasať. Najlepšie je „krúžiť“ okolo jazyka a potom ho nechať topiť pod jazykom. A hlad je preč.
Schogetten pre deti a kokos = 1 P/kus
akákoľvek iná odroda = 0,5 P/ks
13.
„Funnychips sourcreme“ by tiež nemal zostať nespomenutý, o 60% menej tuku (1 hrsť nie je ani 1 bod alebo 1 vrece 8,5 bodov)
14. Čokoládová šošovica 10ks-1pts
15. stará dobrá taška Rispinos 3 body
16. Väčšina sladkostí obsahuje jednoduché (takzvané „prázdne“) sacharidy (cukor).
Telo tieto jednoduché sacharidy spracuje rýchlejšie ako bielkoviny, tuky a „cenné“ sacharidy.
Takže ak muž/žena okusuje priamo po dobrom a zdravom jedle, metabolizmus „dobré“ živiny spočiatku ignoruje, pretože sa najskôr venuje jednoduchým sacharidom.
Medzitým dobré potraviny kvasia a výživné látky sa už v tele nedokážu/už nedokážu správne implementovať.
Preto má určite väčší zmysel čakať JEDEN HODINU pred občerstvením po jedle; telo ho má viac.
17. Večer si zahryznite do mini čokoládových suchárov. Rusk má 0,5 bodu.
Pripravte si ovocný čaj so sladidlom a potom klepnite.
Buď čokoládové/kokosové mini sucháre alebo tie normálne.
18. Stracciatella jogurt
250 ml jogurtu Optiwell (0,1% tuku) 2 PP
Sladidlo podľa želania
14 gr. Čokoláda (80% obsah kakaa) 2PT
nastrúhame a dobre premiešame!
19. Alternatíva: Corny bar
2p majú zadarmo ovocný koláč, čokoládu-banán a čokoládu-škoricu
2,5 p. Majú arašidy, jogurt, orechy, čokoládu a hroznovo-orechové
3,5p má kokosový krehký.
50g BIG tyčinky sú k dispozícii v orechovej a čokoládovej farbe za 4,5 bodu.
20. V tyčinkách Aldi sú 2p na brusnice, orechy a čokoládu
3,5p pre čokoládovo-kokosové a slnečnicové semiačka.
21. Choco Rice Crispie tyčinky s bielou čokoládou a Kelloggs Smack tyčinky sú super chutné a majú iba 2 p na bar.
Pozor, fitness bary sú veľmi ťažké (medzi 3 a 6 p).
22. Jedlý papier s príchuťou 3 kusy = 0 str.
Bez chuti v adekvátnom množstve = 0 P.
23. Slanina 20 g = 1 str.
24. Smarties v mrazničke, potom môžete cmúľať dlhších 5 kusov = 0,5 str.
25. Vložte nízkotučné mlieko do šálky (ak chcete, zahrejte) a pridajte do nej až 3 čajové lyžičky odolejovaného kakaového prášku so sladidlom, aby ste zahnali návaly hladu, pretože od jazyka k mozgu to vždy trvá 20 minút!
26. Extra-koláčová čokoláda s vysokým obsahom kakaa.
Nemôžete toho zjesť toľko naraz, aby už nebolo potrebné pokušenie odsekať celú čokoládu naraz
27. Ak chcete, aby to bolo sladké, kúpte si pusinku. V zozname bodov je 1 kus 1,5 P.
Ale veľkosťou sa veľmi líšia. Dostal som nejaké zabalené. 6 kusov 125 g. Podľa výživových informácií na ňom má každý kúsok 1,25 bodu.
Potom ste už mali dosť sladkostí. 1-2 sa môžete dobre najesť
28. Keď vás vyhladne, postavte sa do kuchyne a uvarte si čokoládový puding (napr. 0,5 balenia Ruf = 1 P) s 250 ml nízkotučného mlieka 1,5% (2 P) a 1 lyžicou cukru (1 P) alebo sladidlo.
29. Čo tak tmavá pena z čokolády od Nestlé.
1 šálka má iba 2 body - a nemusíte jesť celú vec hneď!
30. Jelly Belly Beans nie sú vaše obyčajné želé.
Sú menšie, jemnejšie a žiarivejšie s lahodnými a realistickými príchuťami v náplni a povlaku. Používame prírodné ingrediencie, ako sú ovocie, ovocné šťavy, orechy a čokoláda, kedykoľvek je to možné.)
http://www.jellybelly.de (s adresárom predajcu) 10 kusov = 0,5 bodu
Môžete si ich kúpiť v sladkostných oddeleniach Karstadt a Kaufhof a v Hussele.
Ako som povedal, zoznam je už na ceste sem .
ale to sú veci s priemyselným cukrom
odpoveď od Dvojča mama04 dňa 26.06.2013, 9:20 hod.
a ak sa chcete z toho dostať, nie je to užitočné.
pre hladný hlad možno;-)
čo iné ma napadne stéia namiesto cukru ot
odpoveď od Dvojča mama04 dňa 26.06.2013, 9:25 hod
Bez priemyselného cukru sa môžete natrvalo zaobísť!
odpoveď od únik dňa 26.06.2013, 9:39 hod.
Ahoj,
môžete sa dlhodobo zaobísť bez priemyselného cukru BEZ toho, aby ste dostali obrovský požiarny záblesk, musíte však prejsť fázou stiahnutia z trhu! Potom to bude jednoduchšie.
Odvykanie od priemyselného cukru, napríklad odvykanie od alkoholu alebo nikotínu, je spojené s abstinenčnými príznakmi a nesmiernou túžbou po návykovej látke.
Cukor koniec koncov aktivuje v mozgu rovnaké „závislé oblasti“, ako napríklad alkohol alebo drogy.
Keď sa objavia chute alebo nenásytné chute, pomôže jedine ROZDELENIE a DRŽANIE - nutkanie sa časom zníži.
Túžba beží vo vlnách a stáva sa zo dňa na deň ovládateľnejšou a menej ovládateľnou.
Ak však k nej narazíte, je možné, že s cukrom začnete odznova.
S výberom „trochu“ jednoducho nefunguje
To neznamená, že už nikdy nemôžete jesť niečo, čo chutí sladko, ale už nemôžete jesť priemyselný cukor.
Stevia, Xucker alebo Xucker light sú prírodné náhrady, ktoré fungujú a ktoré fungujú inak. Po konzumácii týchto náhrad hladina inzulínu toľko nestúpa a centrum závislosti sa v mozgu neaktivuje.
Celá vec zároveň znamená, že musíte veľa urobiť sami.
Takmer všetky hotové výrobky obsahujú cukor - vrátane klobásy a niekedy dokonca prírodného jogurtu.
S priateľským pozdravom
únik
Re: vytrvať
odpoveď od Dračia pani dňa 26. júna 2013, 14:14 hod
Radicky sa niečím presadiť a vytrvať je vždy ťažšie. Preto vždy odporúčam jednej veci pomaly vykĺznuť.
Robím to teda šetrne a vyzerá to takto:
Za 7 dní môžete za jeden deň úplne vynechať sladkosti, všetko, čo obsahuje cukor alebo obsahuje priemyselný cukor.
Zníži sa o 4 dni, ale občerstvenie je povolené.
Počas zvyšných 2 dní môžete jesť, ako vám vyhovuje.
Na 2 dni zo 7 dní vynechajte všetky sladkosti a všetky sladké veci.
Zníži sa o 5 dní, ale občerstvenie je povolené.
Počas 3 dní zo 7 dní vynechajte všetky sladkosti a všetky sladké veci.
Zníži sa o 4 dni, ale občerstvenie je povolené.
Robil som to, až kým sa vzťah nerozbil. Znamená to, že mám iba jeden deň v týždni, keď si doprajem niečo sladké.
Z vlastnej skúsenosti tiež odporúčam úplne a absolútne sa vyhýbať sladkostiam. Je znížená iba na minimum.
Re: vytrvať
odpoveď od Makový koláč dňa 26.06.2013, 17:04 hod.
To znie dobre, tak to urobím! Alebo skúste vydržať! Ďakujem všetkým za tipy!
Áno, to sú všetko veci S priemyselným cukrom, ALE .
odpoveď od SnowWhite02 dňa 26. júna 2013, 18:58
. Predtým, ako si do jedla vloží čokoládu a Co., je to asi lepšia alternatíva. Boli to iba tipy, nič viac a nič menej.
Mám skúsenosť, že čím viac niečo zakážete, tým ťažšie je vytrvať. A zmena stravovania alebo výživy by nemala byť iba bojom a kŕčom, ale mala by priniesť aj veľa zábavy. A či má zmysel neustále si všetko zakazovať.
@Snehovo biely
odpoveď od únik dňa 26. júna 2013, 21:40 hod
Ahoj,
Myslím, že ma máš na mysli, keď sa pýtaš:
„Čo robíš podľa stravy?
Na jednej strane som nikdy nedržal diétu, ale natrvalo som zmenil stravu na nízkosacharidovú a bez priemyselného cukru. To mi inak jednoducho nerobí dobre.
Takto sa stravujem už dlho a tak si to aj nechám.
Na druhej strane som už vo fáze „po diéte“, pretože som teraz pod požadovanou váhou.
Re: @ leaelk
odpoveď od SnowWhite02 27. júna 2013, 9:28 hod
Svojím príspevkom vyššie som chcel prinútiť ostatných myslieť si, že časovo obmedzená strava neprinesie trvalý úspech. Musíte nájsť formu výživy, ktorú môžete trvale udržiavať a žiť s ňou. Nemali by ste sa teda trestať, ak je to pre vás príliš ťažké. Takže si vždy dám svoj kúsok čokolády, pretože viem, že sa bez nej nezaobídem. Ak si to striktne a úplne zakážu pre seba, potom v určitom okamihu nevyhnutne budem mať záchvat prejedania sa a TO je pre MŇA oveľa väčšia katastrofa, ako keď si len pravidelne doprajem kúsok a teším sa na tento kúsok zlodejsky.