Vytrvalosť Vytváranie základov doma DFB - Deutscher Fußball-Bund e

Vianočné sviatky sú už za rohom. Nielen dary, ale aj jedálenské stoly republiky budú opäť plné. Pre futbalistov však „hrubé prebudenie“ nastáva až o pár dní neskôr. Ak sa kilá navyše na začiatku prípravy nezrútili, hrozí posun navyše. Preto je dôležité, aby ste si doma uvoľnene vytvorili vlastné základy výdrže, aby ste boli dobre pripravení na prípravu.

Spoločné vytrvalostné behy v tíme - každý futbalista to vždy vedel - urobte pre svoje vytrvalostné výkony na ihrisku málo. Individuálne tempo v týchto skupinových behoch sa koniec koncov nedá prispôsobiť požiadavkám každého jednotlivca. Ak si ale myslíte, že všetky vytrvalostné behy budú raz a navždy mimo stôl, boli ste príliš skoro šťastní. Je zodpovednosťou každého jednotlivého hráča skôr osvojiť si aeróbne vytrvalostné schopnosti v domácom tréningu.

Keď sa najneskôr začne príprava na druhú polovicu sezóny, tréner musí mať základ, na ktorom môže stavať. Ak ich hráči ešte nezložili, musí začať odznova a stratí so svojím tímom drahocenný tréningový čas. Napokon, do začiatku druhej polovice súťaže zostáva už len pár týždňov. A v tých by tréner namiesto tréningu základnej vytrvalosti v skutočnosti oveľa radšej doladil taktické detaily.

Program domácich úloh pre hráčov

Z tohto dôvodu sa už horná divízia TuS Haltern uchýlila k vhodným prostriedkom: Oliver Bautz, ktorý je v skutočnosti trénerom brankárov v TuS, dal hráčom dvojtýždňový tréningový plán, s ktorým by sa mali pripraviť na nadchádzajúcu prípravu. Bautz sa riadil bežnou záťažou hry: „V hre hráči prebehnú asi desať kilometrov.“ Túto trasu si teraz stanovil za cieľ hráčov - za necelú hodinu. Hráči si navyše mohli slobodne zvoliť svoje bežecké tempo.

Ale to nie je všetko: Okrem behu ponúkol Bautz hráčom aj regeneračné, stabilizačné a silové cvičenia. Pomocou aplikácie pre smartphone monitoroval postup všetkých hráčov. Bol teda schopný určiť: „Všetci dodržiavali pokyny!“ Výsledok: Tréner Magnus Niemöller mohol trénovať s loptou hneď po začiatku tréningu. Futbalové srdce, čo viac si priať?

Využite skúsenosti hráčov

Takže to stojí za to napodobniť! A v žiadnom prípade to nebolo tak, že hráči TuS Haltern spočiatku nemuseli bojovať so svojím slabším ja. Pre tých, ktorí sa chcú napodobniť, majú po ruke niekoľko cenných rád, ako sa motivovať k tomu, aby sa cvičili, keď sa ti po sviatkoch nechce cvičiť.

Hľadáte stimul a stále nachádzate dôvod, prečo niečo robíte. Vhodné sú aj malé ciele, ktoré vás potešia, keď ich dosiahnete.
Trénujte pred každodenným životom! Práca, univerzita a škola sú vyčerpávajúce. Po celom dni je o to ťažšie ísť si zabehať.
Nájdite stabilné tempo a nikdy sa nezastavujte. Začať behať znova pri chôdzi je dvakrát také ťažké.
Stačí si obuť a vyzuť topánky! Niekedy je lepšie nemyslieť vôbec príliš tvrdo.
Sami si vytlačte tréningové plány a umiestnite ich tak, aby ste o ne v každodennom živote často zakopávali. Takéto plány sa dajú veľmi dobre využiť napr. B. zavesiť na chladničku!
Tí, ktorí neradi behajú, majú radi ešte menej divákov. Podľa toho si zvoľte trasy, na ktorých ste sami so sebou a s prírodou.
Hľadajte vzory - a potom systematicky pracujte na dosiahnutí stanovených cieľov. Rovnako ako vzory.

Stručný prehľad tréningového plánu

Každý, kto by chcel po Vianociach a pred začiatkom prípravy urobiť niečo pre svoje vlastné fitnes alebo by chcel dať hráčom podobné domáce programy už po ceste, sa môže zorientovať v šiestich jednotkách TuS Haltern, ktoré uvádzame nižšie.