Vytrvalostné športy - beh, chôdza a cyklistika pre každého
Chceli by ste urobiť niečo pre svoju fyzickú zdatnosť a pohodu? Potom by ste mali cvičiť. Ak si myslíte, že na to nemáte čas ani peniaze, odporúčam vytrvalostné športy. Pretože každý si môže za málo peňazí kúpiť bežeckú obuv a športové oblečenie. Pravdepodobne vlastníte aj bicykel, ktorý môžete kedykoľvek športovať.
Veľké výhody vytrvalostných športov:
- Nemusíte dodržiavať pevne stanovené časy tréningu
- Pri cvičení si môžete vychutnať krásnu stránku prírody
- Svoj beh môžete použiť na opätovnú kontrolu dňa
- Znižujete svoj každodenný stres
- Vďaka vnútornému dialógu so sebou samým sa cítite spokojní, pretože si vedome venujete čas sami pre seba
- Po tréningu sa budete cítiť dobre a dobre
- Posilňujú váš imunitný systém a chránia sa ľahšie pred prechladnutím
- Začnite deň sviežo ranným behom
- Citeľne zlepšíte kvalitu svojho spánku
Vytrvalostný šport prináša výhody pre vaše zdravie - už do vysokého veku
Vytrvalostný šport má zásadný vplyv na nervový a endokrinný systém, ak sa mu venujete pravidelne. Váš nervový systém sa stáva odolnejším a môžete lepšie odbúrať stres. Uvoľňovanie hormónov šťastia vás uvoľní a uvoľníte sa pri stresujúcom každodennom živote.
To isté platí pre fyzickú zdatnosť, ktorú je možné dosiahnuť iba vtedy, ak pravidelne beháte alebo jazdíte na bicykli. Fyzicky zdatní sú tiež schopní dlhšie vydržať určité pohyby, napríklad dlhé prechádzky, lezenie po schodoch, dlhšie nákupy, nakupovanie pešo alebo dlhšie státie
jedno miesto.
Bežecký tréning posilňuje aj kardiovaskulárny systém a kostrové svalstvo. Ľudia s obezitou, vysokým krvným tlakom, cukrovkou a srdcovými chorobami si môžu zlepšiť svoje zdravie pravidelným vytrvalostným tréningom. Vytrvalostný tréning je vhodný aj pre tých, ktorí chcú efektívne redukovať svoj telesný tuk a predchádzať obezite.
Redukcia nadváhy tiež zlepšuje krvný tlak, metabolizmus a výkonovú kapacitu. Je dokonca možné, že liečbu je možné znížiť pri existujúcom vysokom krvnom tlaku a cukrovke 2. typu. Aby to nebolo ani zďaleka tak ďaleko, pravidelným cvičením zbieraš plusové body za svoj zdravotný účet - to ťa udrží rovnako fit do staroby, ako keď si bol mladý.
Ostatné vytrvalostné športy, ktoré sú zábavné:
Vytrvalostné športy musia byť zábavné a starostlivo naplánované. Ak nemáte radi behanie a bicyklovanie, môžete si jednoducho zvoliť iné vytrvalostné športy, napríklad plávanie, tanec alebo veslovanie. Alternatívne sú k dispozícii aj vytrvalostné športy ako ľad a pozemný hokej, badmindton, stolný tenis, pozemný tenis, hádzaná, futbal atď.
Dôležité: S cieľom podporiť svoju fyzickú zdatnosť a zdravie by ste si mali naplánovať vytrvalostný tréning dvakrát až trikrát týždenne, aby ste podporili svoju fyzickú zdatnosť a zdravie.
Pri správnych radách to funguje lepšie
Využite moje bežecké skúsenosti a dovoľte mi, aby som vám poradil s bežeckou obuvou, dĺžkou trasy atď. Pri mojej konzultácii najskôr otestujeme vašu úroveň výkonu spoločným behom na diaľku. Z toho vytvoríme spoločný bežecký tréningový plán na prvých pár týždňov. Potom sa úroveň výkonu zvyčajne zlepšila, to znamená, že nasleduje ďalší test výkonnosti, po ktorom vytvoríme nový plán bežeckého tréningu. Riešime váš zdravotný stav a vaše ciele - napríklad lepšiu kondíciu, prípravu na polmaratón alebo chudnutie.
Som rád, ak vás môžem sprevádzať na ceste za vašim cieľom a motivovať vás ako vášho bežeckého trénera.