Vytrvalostný beh; Behanie alebo chôdza
Pri chôdzi máte na rozdiel od joggingu vždy jednu nohu na zemi. To má dôsledky na spotrebu kalórií, ktorá je pri joggingu výrazne vyššia, pretože telesná hmotnosť sa každým krokom posúva od podlahy.
Chôdza, keďže rýchla chôdza so silným použitím paží je známa už niekoľko rokov, je vhodná najmä pre ľudí s vysokou nadváhou alebo s vážnymi problémami s kolenami alebo inými kĺbmi, ktorí túto mäkšiu formu pohybu znášajú lepšie ako beh. Po schudnutí niekoľkých kilogramov a výraznom zlepšení úrovne kondície môžu ľudia s nadváhou tiež čoskoro podniknúť prvé kroky. Pri rýchlom behu sa na 15 minút aktivity spotrebuje asi dvakrát toľko kilokalórií ako pri rýchlej chôdzi, ktorá sa označuje aj ako silová chôdza.
Jeden často vidí chodcov, ktorých výrazné použitie paží je neprimerané „práci nôh“ alebo rýchlosti a ruky sú nadmerne vystrčené dopredu. Každý, kto verí, že sa vo výsledku spotrebuje podstatne viac kalórií, ako sa prenáša aj vo fitnes štúdiách, sa mýli. Je lepšie, keď jednoducho zvýšite tempo chôdze. Zodpovedajúca vložka ramena sa potom nastaví automaticky; okrem toho sa ramená pri rýchlej chôdzi hojdajú menej dopredu, ale sú silne ťahané dozadu a nahor, ako je to možné u tých, ktorí chodia na súťažiach
Náš tip: Pohyb paží podporuje alebo vytvára hybnosť (pozri nižšie). Snažte sa ale kráčať čo najrýchlejšie, pretože spotreba kalórií sa preukázateľne zvyšuje až pri zvýšení rýchlosti.
Takto by ste mali viesť ruky pri chôdzi: Horné a dolné končatiny sú v uhle, ktorý je o niečo menší ako 90 stupňov (90 stupňov = pravý uhol). Pri chôdzi sa hojdajú nabok okolo tela. Každý, kto je nadaný v koordinácii, by sa mal orientovať v pohyboch paží súťažiacich. Pri chôdzi sa snažte nedávať ruky nad úroveň hrudníka - ako pri behu - a tým podporovať chodiaci pohyb.