Vytrvalostný tréning - neuveriteľné účinky na zdravie; Svetová trieda Rumunsko
Odborníci tvrdia, že zdvíhanie závažia neznamená iba zvýšenie svalovej hmoty. Medzi výhody vytrvalostného alebo silového tréningu patrí zlepšenie držania tela, lepší spánok, zvýšenie hustoty kostí, udržanie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti, zrýchlenie metabolizmu, zníženie zápalu a prevencia chronických chorôb. Vytrvalostný tréning je neuveriteľný pre vaše zdravie!
Udržuje vaše kosti silné a zdravé
Vaše kosti musia byť trénované, rovnako ako váš mozog potrebuje tréning, aby zostali výkonné. Po 30. roku života začíname každým rokom strácať hustotu kostí. Cvičenie na odpor je ideálne na posilnenie kostí a boj proti osteoporóze. Okrem toho vývoj silných kostí znižuje riziko zlomenín kostí. Lekári na klinike Mayo hovoria, že medzi ideálne cviky na kosti patria zdvíhanie závažia, odporové pásy a cviky s váhou vlastného tela.
Zabraňuje riziku chronických chorôb
„Čím sme silnejší, tým odolnejší sme voči chorobám a všeobecnému riziku úmrtia,“ uviedol kanadský profesor kineziológie a výskumu Dr. Stuart Phillips. Phillips tvrdí, že celá výskumná komunita si uvedomuje, že riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a všetkých klasických chronických chorôb vrátane rakoviny sa znižuje aktívnym životným štýlom, ktorý zahŕňa tréning kardio odporu.
Urýchľuje metabolizmus a chudnutie
Svaly vážia viac ako tuk. Jeden kilogram peria je rovnaký ako jeden kilogram tehál, ale jeden je menej hustý a zaberá menej miesta. Budovaním svalov budujete silný, tehlový základ, ktorý zaberá ideálny priestor. Navyše ste vedeli, že svaly spaľujú trikrát viac kalórií ako tuky? Čím viac svalového tonusu máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus.
Reguluje inzulín a zmierňuje zápal
Pravidelné cvičenie pomáha telu lepšie využívať inzulín, a tým znižuje hladinu glukózy v krvi. Svaly potrebujú glukózu na energiu a glukózu prijmú a použijú počas cvičenia bez potreby inzulínu.
Vzpieranie tiež pomáha bojovať proti zápalom, ktoré sú znakom mnohých chorôb. Štúdie preukázali, že pravidelné vytrvalostné tréningy dvakrát týždenne znižujú zápal u žien s nadváhou.
Zlepšuje držanie tela, spánok, náladu a energiu