Vytvorenie výživového plánu oblasti výživy

Tvorba výživového plánu

z vôľa trénovať »6. augusta 2016 09:15

výživového

Ahojte všetci, potrebujem niekoľko názorov a vylepšení pre môj prototyp výživového plánu, prosím a s týmto sa na vás obraciam. Teraz som časovo oveľa obmedzenejší, a preto si musím pripraviť jedlo a vziať ho so sebou všade.

Školský obed 1 o 9.30 hod.:
Domáce palacinky
75 g instantného ovsa
55g vajec
60ml 0,3% mlieka
15g cukru
Kcal: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

Školský obed 2 okolo 11.30 hod
Domáce palacinky
Nutričné ​​hodnoty, ako je uvedené vyššie

Školský obed 3 okolo 13:30
80g ryže
60 g fazule
250 g filé pangasius
Kcal: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Jedzte doma v pondelok + utorok okolo 18.00 h, zvyšok týždňa okolo 16.30 h.
80g ryže
60 g fazule
250g filé z kuracích pŕs
Kcal: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Cvičenie s cestou atď. 20-22

Príspevok po tréningu
30g srvátky
300 ml 0,3% mlieka
40 g malta
Kcal: 379 P: 34 F: 3 K: 54

Predtým, ako pôjdeš spať
250 g MQ
50g arašidov
Kcal: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Podvádzacie dni sa plánujú veľmi zriedka

Celkom:
Kcal: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 ročný
1,80
79kg
Kfa: 14-15
Ok Uk 4-krát týždenne udržujte kalórie približne 2 900
Pri výstavbe chcem spotrebovať 3 300 Kcal

MOJE OTÁZKY:
1. Ako musím zmeniť plán, aby som mal slušné raňajky so sacharidmi a bielkovinami, aby som ráno mohol čo najlepšie využívať inzulín a nepresiahol 3 300 Kcal?

2. Ako musím zmeniť plán tak, že pridám 15 g vlašského oleja, dostatok ovocia (najlepšie jablká a banány) a dostatok zeleniny (500 g rôznych farieb, ak to stačí) a neprekročím 3300 kcal?

3. Nestarajte sa o kalórie na NTT a TT?

Som skutočne vďačný za každú pomoc a zmeny a môžem úplne zniesť kritiku!