Vytvorte si nákupný zoznam - tak to funguje v GESUNDNAH AOK Bádensko-Württembersko
Chodíte kvôli situácii v koróne menej často na nákupy? Nákupný zoznam vám pomôže ušetriť čas a peniaze, keď budete najbližšie v supermarkete.
Nakupovanie v časoch Corona je iné ako obvykle. Niektorí sa obávajú infikovania korónovým vírusom v supermarkete, iní sa cítia nepríjemne kvôli ochrane úst a nosa. A musíte dodržať minimálnu vzdialenosť 1,5 metra od ostatných ľudí.
Vďaka dobre premyslenému nákupnému zoznamu môžete týždenne nakupovať rýchlejšie a nakupovať ešte menej nezdravé jedlo - čo šetrí čas a peniaze. Dáme vám užitočné tipy, ako čo najlepšie vytvoriť nákupný zoznam.
Preto má nákupný zoznam zmysel
Kto to nevie: žalúdok zavrčí a pri pohľade do chladničky si uvedomíte, že potraviny, ktoré chcete, už boli zjedené. Preto je rýchle ísť do supermarketu - a keď si doma vybalíte veci, uvedomíte si, že na pokladničnom páse pristálo viac nezdravého jedla, ako ste v skutočnosti chceli. A väčšinu jedál si vybral váš zavrčajúci žalúdok. Plánované nakupovanie perom a papierom je preto lepšie ako spontánne odjazdenie.
Výhody sú zrejmé: Vďaka štruktúrovanému nákupnému zoznamu šetríte čas, peniaze a duplicitné cesty. Ďalší plusový bod: ak sa budete držať svojho plánu, nakúpite presne tú správnu sumu a menej vyhodíte.
Podľa federálneho ministerstva výživy končí každý rok v odpadkoch okolo 12 miliónov ton potravinového odpadu. Asi polovica z toho pochádza z domácností. To je zhruba 75 kilogramov na osobu za rok - veľa odpadu, ktorý môžete znížiť cielenejším nakupovaním.
Na prvý pohľad spoznajte nezdravé jedlá
Pomocou aplikácie „Zdravé nakupovanie“ od AOK Bádensko-Württembersko môžete ľahko zistiť, ktoré zložky sú obsiahnuté v potravinách. Aj skryté a nezdravé výkrmové jedlá sa dajú rýchlo identifikovať.
Ako to funguje: Ak pomocou aplikácie naskenujete čiarový kód produktu alebo zadáte názov potraviny, zobrazia sa hodnoty cukru, soli a tuku. Farby semaforu ukazujú, aký zdravý je produkt. Existuje tiež mnoho ďalších funkcií, ako napríklad kalkulačka hrudky cukru alebo slovník potravín.
5 tipov, ako zostaviť nákupný zoznam
1. Najlepšie je okamžite si urobiť poznámku, keď dostanete niečo z chladničky alebo komory, takto získate vždy prehľad o tom, čo chýba, a je potrebné si ju neskôr dokúpiť. Zoznam sa vytvára automaticky a nemusíte si v deň nákupu dvakrát rozmýšľať.
Tu si stiahnite šablónu nákupného zoznamu na vytlačenie. Pomocou šablóny môžete zadať jedlo, ktoré ste skonzumovali. Jednoducho si ho vytlačte a vyplnený zoznam si vezmite so sebou k ďalšiemu nákupu. Alebo poznámku odfoťte - aby ste ju mali pri nákupe pripravenú v mobilnom telefóne.
Pre tých, ktorí uprednostňujú digitálne: Prípadne môžete pomocou funkcie poznámok vo svojom smartfóne vytvoriť šablónu nákupného zoznamu a zaškrtnúť potraviny, ktoré ste si kúpili vo svojom mobilnom telefóne. Nákupný zoznam AOK je na to ideálnou šablónou. Mnoho aplikácií vám uľahčí aj týždenné nakupovanie. Napríklad:
- Prineste! Nákupný zoznam s receptami a ponukami: V obchode Google Play alebo Apple Store
- Nákupný zoznam: V obchode Google Play alebo Apple Store
- Prekabátiť - iba pre iPhone: V obchode Apple
2. Nákupný zoznam umiestnite na trvalé miesto, aby ste vždy vedeli, kde je. Ostatní členovia rodiny si môžu zapísať, aké potraviny konzumovali. Dobré miesto je napríklad v blízkosti chladničky.
3. Potraviny v zozname zoraďte podľa obchodu alebo oblasti. Napríklad supermarket, obchod so zdravou výživou, drogéria, týždenný trh a tak ďalej.
4. Potom jedlo rozdeľte do skupín, rovnako ako v supermarkete a drogérii. Napríklad v kategóriách ovocie a zelenina, mliečne výrobky, mäso a konzervy. Vyhnete sa tak zbytočným pracovným cestám.
5. Štruktúrovaný a čitateľný zoznam je nevyhnutný pre dobre naplánovaný nákup. Takže si zoznam znova zapíšte - aby ste pri nakupovaní mohli rýchlo a ľahko odškrtnúť akékoľvek jedlo.