Využite efekt následného spaľovania na maximum pomocou správneho jedla po cvičení
Pred tréningom si vytvorte správny základ
Aby ste mali počas tréningu dostatok sily, zjedzte predtým polovicu banánu alebo niekoľko mandlí. Prípadne funguje aj čerstvý tvaroh alebo kešu oriešky. Dôležité: Banán by mal byť úplne zrelý. Polozrelé banány stále obsahujú veľa nestráviteľného škrobu.
Optimálne jedlo pred cvičením vám pomôže, ak je ľahko stráviteľné a dodá vám energiu do nadchádzajúceho tréningu. Najlepšie to funguje, ak má nízky obsah vlákniny, nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah sacharidov. S nízkym obsahom tuku, pretože tuk sa v tele trávi veľmi pomaly, a to za 6 - 8 hodín.
Najlepšie je zjesť malé občerstvenie 15 až 30 minút pred tréningom. Ak po občerstvení príliš dlho čakáte na cvičenie, stratí sa cenná energia.
Efekt afterburn - len mýtus?
Po tréningu vaše telo pokračuje v spaľovaní energie na zotavenie z predchádzajúceho intenzívneho cvičenia. Takže naďalej spaľujete dostatočné množstvo kalórií, pretože váš metabolizmus je zrýchlený. Tento proces popisuje efekt dodatočného spaľovania. Nie mýtus, ale veľká realita! Prvá fáza regenerácie začína upokojujúcim dýchaním a metabolizmom, ako aj srdcovou frekvenciou.
Po prvej fáze prichádza logicky druhá: začína regenerácia svalov. Počas tréningu sa automaticky objavia malé slzy vo svalovom tkanive, takzvané mikrotraumy, ktoré si teraz telo začne opravovať. Na to potrebuje predovšetkým bielkoviny.
Tretia a posledná fáza následného efektu by vám mala byť známa v podobe boľavých svalov. Je dobré vedieť: Efekt afterburn má najvyššiu účinnosť v prvej hodine po tréningu, takže by ste mali rýchlo doplniť energiu, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a naďalej spaľovať kalórie.
Efekt afterburn používajte úspešne
Rozhodujúca tu nie je dĺžka tréningu, ale intenzita tréningu. Ak teda chcete schudnúť, nepridávajte k ďalšiemu dlhému jogu vytrvalostnú jednotku, ale trénujte medzi tým svoje telo pomocou krátkych, ostrých HIIT jednotiek, intervalového a silového tréningu.
Krátke a intenzívne tréningy majú veľký vedľajší účinok, že efekt afterburn je zvyčajne trikrát vyšší ako pri vytrvalostnom tréningu s neustálym stresom. Ak často využívate silový tréning, budujete svalovú hmotu, ktorá zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Spravidla tým spálite viac kalórií počas dňa.
Pokiaľ teda po tréningu nič nejete a nepijete, vaše telo spadne späť z energie z bielkovinových zásob, pretože sú rýchlejšie dostupné. To oslabuje svaly a tým aj požadovaný tréningový efekt.
Správne jedlo po cvičení
Vaša potreba novej energie je najväčšia po tréningu. Máte druhú polovicu banánu, z ktorého ste dostali pred tréningom? Potom ich zjedzte tesne pred sprchou. Správne a zdravé jedlo by ste mali jesť do 30 až 45 minút od cvičenia.
Tieto jedlá sú pre vás obzvlášť dobré po tréningu
Bielkoviny a sacharidy vo forme bieleho mäsa alebo rýb, vajec, jogurtov, tvarohov, tvarohu alebo (sladkých) zemiakov, ovsených vločiek, ryžových koláčov, cestovín, ryže, quinoy a ovocia. Ak musíte ísť rýchlo, môžete použiť aj proteínový kokteil.