Vyvarujte sa chute po cvičení Ako to funguje; s!
Hlad! Po cvičení sme mohli zhltnúť obrovskú horu špagiet, po ktorej nasledovala zmrzlina, čipsy a čokoláda. Len nie! Povieme vám, čo môžete s chuťou urobiť po tréningu.
Cvičenie ešte ani neskončilo a jediné, čo nám napadlo, je jedlo. Mnohí z nás robia chybu, že si do seba po tréningu natlačia až príliš veľa: hranolky? Pizza? Vždy si ho prineste! Ak nemusíte venovať pozornosť svojej postave: do toho. Všetci, ktorí športujú predovšetkým preto, aby trochu schudli, by sa však mali umierniť a nedať svojej chuti vôbec šancu!
Chute na šport - ako k tomu dôjde?
Dôvod, prečo sa po intenzívnom cvičení cítime tak hladní, je celkom jednoduchý: Cvičenie zvyšuje metabolizmus a urýchľuje trávenie. Čím intenzívnejšie trénujeme, tým väčšia je potreba jedla. To tiež vysvetľuje, prečo často pociťujeme veľké chute, najmä po vytrvalostnom tréningu.
Ale to nie je všetko. Okrem toho fyzická námaha vyčerpáva vitamínové, minerálne a elektrolytové rovnováhy v našom tele. Hneď ako sa náš energetický zásobník vyčerpá, mozog dostane signál na jeho doplnenie. Preto máme po cvičení často silnú chuť na cukor.
Jesť po cvičení je preto potrebné na dobitie energie. Rozhodujúce však je, čo a koľko jeme. Tu je šesť jednoduchých tipov, ako sa vyhnúť nepríjemným chutiam na jedlo.
Ako sa vyhnúť chute po cvičení:
Pred cvičením niečo zjedzte
Najbezpečnejším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby vám po cvičení zavrčal žalúdok, je pred cvičením niečo zjesť! Samozrejme, nie veľké jedlo priamo pred tréningom, ale ak idete napríklad večer cvičiť, mali by ste večerať a dve hodiny predtým niečo zjesť.
Po cvičení stačí jogurt. Aspoň jeden banán by sa mal zjesť pred ranným tréningom a potom bežnými raňajkami.
Naplánujte si občerstvenie po cvičení vopred
Ďalší dobrý trik, aby sme po cvičení nepadli do pasce na kŕmenie: Vedzte vopred, čo chcete potom jesť. Naplánujte si jedlo vopred. Ak sa rozhodnete, čo chcete jesť, potom sa po cvičení už nemusíte trápiť a neláka vás jesť viac, ako by malo byť.
Pite dosť
Nie je nezvyčajné, aby sme si smäd pomýlili s hladom. Pretože vaše telo stráca pri cvičení veľa tekutín, mali by ste počas cvičenia piť dostatok a pravidelne - bez ohľadu na to, či sa potíte alebo nie. A dokonca aj po tréningu by ste si mali najskôr dopriať veľký pohár vody, uspokojí váš prvý hlad.
Spolieha sa na intervalový tréning s vysokou intenzitou
HIIT - ak ste o tomto cvičení ešte nepočuli, mali by ste venovať pozornosť hneď teraz. Pretože vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý pozostáva z striedania intenzívnych, rýchlych jednotiek a pomalých regeneračných fáz, nielen rozpúšťa telesný tuk, ale dokáže po cvičení potlačiť aj chuť do jedla.
Prečo? Pretože počas tvrdého tréningu stúpa telesná teplota a svaly potrebujú viac kyslíka, zvyšuje sa tam krvný obeh v brušnej dutine. To by malo viesť k potlačeniu nášho pocitu hladu. Keď teda budete nabudúce na bežiacom páse, striedajte intenzívne šprinty (1 - 2 minúty) a fázy odpočinku s nízkou intenzitou.
Po cvičení nejde nakupovať
Ísť nakupovať hladný nikdy nie je dobrý nápad. Najmä nie po cvičení, keď si myslíme, že sme spálili nekonečné množstvo kalórií, a preto si chceme niečo dopriať.
Zdržuje sa sladkých nápojov
Voda je najlepší nápoj, ktorý môžete piť pri cvičení. Uhasí smäd a má nulové kalórie. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, pretože tie spôsobujú rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. To podporuje chute.
Tip: Prezrite si podrobne zloženie izotonických nápojov. Niektoré obsahujú veľa cukru.
Prístup k týmto potravinám máte po tréningu
Áno, venovali sme sa športu a teoreticky sme kvôli tomu mohli hrešiť: Ale potom by bol športový efekt preč! Takže je lepšie jesť menej a správnu vec, namiesto toho, aby ste sa preháňali nadmieru sladkými a čipsami.
Po cvičení telo potrebuje bielkoviny, napríklad vo forme prírodného jogurtu, nízkotučného tvarohu alebo omelety. Chutný je aj kúsok kurčaťa alebo ryby. Sacharidy sú tiež povolené v malom množstve, ale iba celozrnné výrobky. Mali by sme sa vyhýbať alkoholu, sladkostiam, čipsom a rýchlemu jedlu.