Vyvarujte sa chýb pri chudnutí Superprof
18. augusta 2020 ∙ 7 minút na prečítanie
Problém pre vás určite nie je nový ...
Poznáte všetky časopisy a webové stránky, ktoré máte s ich revolučnými vzdelávacími programami a ultrarýchle úbytky hmotnosti sľubovať modré nebo?
Existuje veľa diét, ktoré s vami túto tému hovorili rýchle chudnutie je možné. Verní heslu:
„Odborníci na výživu tento trik neznášajú. Zistite tu, ako môžete schudnúť 4 kg za menej ako týždeň! “
Každý určite potrebuje tipy, ako mu pomôcť pri chudnutí, ktoré ho motivujú a uľahčia cestu. Ale také sľuby robia iba opak! Superprof by vás preto rád informoval o rizikách, ktoré so sebou chudnutie prináša príliš rýchlo.
Kedy Športový tréner je dôležité klientom dobre poradiť. Dávajte preto pozor, aby ste nedávali zlé pokyny, ktoré môžu ohroziť zdravie vašich klientov!
Kondičná príprava: nebezpečenstvo príliš rýchleho chudnutia
Je dôležité objasniť jednu vec: mali by ste rýchlo zabudnúť na všetko, čo súvisí s radikálnym a krátkodobým úbytkom hmotnosti ...
Aj keď sú takéto výsledky teoreticky možné, spôsobujú viac škody ako úžitku vášmu telu a niekedy dokonca aj mozgu.
Kedy Osobný tréner alebo kondičný tréner dlžíte svojim klientom dobrú radu, a preto ste zodpovední za to, aby vďaka vašim skúsenostiam bezpečne dosiahli svoje ciele.
Strata váhy na ochranu tela by sa malo robiť vždy krok za krokom. Neváhajte a predstavte svojim klientom odborníkov v odbore (odborníci na výživu a vedci), ktorí vám môžu pomôcť vytvoriť vyvážený a prispôsobený plán výživy.
Jojo efekt: nepriateľ profesionálneho športovca!
Kto povie „A“, musí povedať aj „B“ a kto povie „pokles hmotnosti“, musí povedať aj „jojo efekt“ ... Bohužiaľ, títo dvaja sa dajú ťažko od seba oddeliť!
Ľudia, ktorí práve za sebou nasadili tvrdú stravu, môžu často hneď znova nasadiť tvrdé zhodené kilogramy. Ale prečo je to tak?
Váhy pomáhajú udržiavať vaše vlastné ciele v pamäti, ale nemali by riadiť váš život! | Zdroj: unsplash
Dôvodom je to, že kvôli rýchlemu chudnutiu musí byť telo vystavené šoku, napríklad radikálnej zmene stravovania, čo pre niektorých znamená praktické vyhladovanie vlastného tela. Problém je v tom, že v takých prípadoch, keď telu chýbajú živiny, sa prepne do režimu prežitia, precitlivene lipne na všetkých prijatých kalóriách atď. vytvára si vlastné tukové zásoby, akonáhle daná osoba opäť normálne jesť.
Takže 80% času opäť získate všetku váhu, ktorú ste zhodili, ak nie viac.
Strata svalov
Ak vám to nezabráni v diéte radikálne chudnutie Chceli by sme zvážiť ďalšie nevýhody.
Jedným z nich je, že vaše telo začína v určitom bode, Znížte svalovú hmotu namiesto tuku, pretože svaly spaľujú najviac kalórií!
Aj keď je na váhe menšia váha (svaly skutočne vážia viac ako tuk), vaše svaly ochabujú a menej sa hýbete. Nakoniec stratíte silu a tým pádom aj definíciu.
Cvičenie je čoraz ťažšie, stále menej spaľujete tuky a tým priberáte a vznikol začarovaný kruh!
Mimochodom, príliš radikálne chudnutie nie je zďaleka jedinou chybou v budovaní svalov, ktorú robia niektorí siloví športovci, pretože je potrebné veľa napraviť, čo sa týka samotného tréningu.
Ďalším nepríjemným vedľajším účinkom rýchleho chudnutia!
„Radikálne diéty nie sú iba veľmi nebezpečné pre zdravie, zvyčajne nemajú ani požadovaný účinok. Metabolizmus je nárazovou diétou nevyvážený a obnovuje sa len pomaly. ““
To vedie k silným pocitom únavy, ktoré sťažujú každodenný život.
Ďalším dôsledkom takého nedostatku potravy: čím menej živín prijmete, tým menej slín vyprodukujete. Zdravá produkcia pamäte je však pre vás príjemný dych nevyhnutný. Nestačí teda, že ste neustále naštvaní a nesústredení z dôvodu únavy; už nemôžete s niekým hovoriť správne, bez toho, aby osoba, s ktorou hovoríte, ustúpila. Či už musí byť?
Príliš rýchle chudnutie má tiež zásadný vplyv na duševné zdravie. Môže sa stať, že váš vlastný mozog stále vníma telo tak, ako to bolo pred diétou. To zvyšuje riziko nízkej sebaúcty, ktorá môže následne viesť k poruche stravovania.
V práve citovanom článku sa spomína aj obzvlášť nebezpečný vedľajší účinok a Pokles hmotnosti prijaté: Už spomenutý úbytok svalovej hmoty môže mať vplyv aj na najdôležitejší sval v tele. Srdce je sval, ktorý pracuje nepretržite a môže tiež chudnúť, ak chudnete príliš rýchlo. Viete si predstaviť, že s tým sa netreba trápiť a treba sa tomu za každú cenu vyhnúť.
Kondičné cvičenie: Ak máte nadváhu, jogging je dobrý nápad?
Máte nadváhu a pýtate sa, či je jogging pre chudnutie to pravé pre vás?
Dobrá otázka a v prvom rade gratulujem, že to vôbec chcete vyskúšať!
Je všeobecne známe, že jogging je prospešný pre zdravie. Je však dôležité objasniť, že pri behu sa vyskytujú chyby, ktorým je potrebné sa vyhnúť! Preto si musíme objasniť aj otázku obezity.
Aj keď beh s nadváhou má niekoľko nevýhod, stále vám môže pomôcť získať kondíciu. | Zdroj: unsplash
V prvom rade pod nadváhou rozumieme nadváhu od 10 do 15 kg, v závislosti od vášho pozdravu. Ak sa vás to týka, prvou prekážkou je nepriaznivá Pomer hmotnosti a sily na nohách. To znamená, že vaše telo pri behu rýchlejšie prechádza na takzvaný anaeróbny metabolizmus, ktorý uvoľňuje laktát. V porovnaní s štíhlejšou osobou vám bude rýchlejšie dochádzať dych.
Beh s vyššou hmotnosťou ďalej poškodzuje kĺby a chrbticu. Riskujete teda bolesti kĺbov a stavcov. Zvyšuje sa tiež riziko roztrhnutia väzu v kolene alebo členku.
Ďalšou nevýhodou je, že silné nárazy stlačia vaše medzistavcové svaly, čo môže spôsobiť bolesti krížov.
Beh však môže byť stále skvelou súčasťou vášho cvičebného programu, ak sa budete riadiť niektorými radami. Skôr ako začnete s ľahkým behaním, Superprof odporúča nasledujúce tri pravidlá:
- Aby ste si svoje svaly a väzy zvykli na preťaženie, mali by ste neustále zvyšovať svoj čas behu. Beh a chôdzu môžete tiež striedať, aby ste na začiatku chránili svoje telo.
- Cielené cviky najmä na dolné končatiny zadok pomocou drepov a výpadov. Zvyšuje sa tak sila vašich nôh, čo uľahčuje jogging.
- Vykonajte takzvané propriocepčné cvičenia na posilnenie stabilizačných svalov okolo členkov a kolien.
Všeobecným pravidlom je, aby ste udržali maximálnu rýchlosť 65-70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie, pretože práve tu spálite najviac tukov. Nakoniec, toto je hlavný cieľ!
Paradoxne, čím pomalšie beháte, tým viac váhy chudnete. Ak však chcete získať podrobnejšie informácie o témach, ako je srdcová frekvencia, posilnenie svalov a psychické otázky, mali by ste si zaobstarať športového trénera vyhľadať, kto ti moze poradit.