Vyvarujte sa infarktu Päť otázok o srdci Wunderweib

Päť dôležitých otázok

Aktívna ochrana srdca je ľahšia, ako si myslíte - a efektívnejšia, ako ste čakali. Aj keď sú srdcovo-cievne ochorenia jednou z hlavných príčin úmrtia, správnou prevenciou môže byť deväť z desiatich Infarkten vyhnúť sa. A aké ľahké to niekedy je, dokonca aj vedcov udivuje: Alebo by ste si mysleli, že zábavný film urobí vášmu srdcu až 20 minút Šport ? Štúdie preukázali, že energický smiech stimuluje krvný obeh natoľko, že sa srdcové tepny rozšíria o 22 percent. Môžete však urobiť viac. Najdôležitejšie otázky o tomto:

vyvarujte

1. Koľko pohybu moje srdce potrebuje?

Vôbec nie toľko - ale potom pravidelne: pretože ak cvičíte aspoň 30 minút denne, posilňujete srdcový sval a zároveň znižujete krvný tlak! To dokáže pravidelná fyzická námaha Infarkt-riziko znížiť o 30 percent, u žien o takmer 50 percent! Ale preto musíš nie rovno do telocvične . Rovnaký pozitívny vplyv má aj rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.

2. Čo má oranžová vôňa spoločné s mojím zdravím?

Vonná lampa s oranžovým olejom (lekáreň) z. B. v obývacej izbe police chráni pred srdcovými chorobami. Vedci zistili, že arómy oleja majú priamy vplyv na náš hormonálny systém - s mimoriadne pozitívnym účinkom: telo uvoľňuje posolskú látku dopamín, ktorá má stimulačný účinok na naše srdcové funkcie.

Ďalší tip na zdravé bývanie: Spýtajte sa Fotografie vašej rodiny na. Pretože pohľad na blízkych okamžite prepne mozog do spánkového režimu, vďaka ktorému bude srdce biť pomalšie a pravidelnejšie.

3. Prečo je relaxácia taká dôležitá?

Stresové hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a namáhajú cievy. Naopak, relaxácia funguje ako prameň mladosti pre srdce: Ak cvičíte 15 minút relaxačných cvičení štyrikrát týždenne, cítite sa menej. Infarkt-riziko o 52 percent. Dýchacie cvičenia sú dobré na uvoľnenie: V stresových situáciách sa zhlboka a pokojne nadýchnite a vydychujte znova dvakrát pomalšie. Pomáha aj takzvaný autogénny tréning Úľava od stresu - Mnoho zdravotných poisťovní ponúka bezplatné kurzy.

4. Na čo si musím dávať pozor pri jedle?

Zdravá výživa pre srdce je založená na stredomorskej strave, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Jedzte každý deň zeleninu a ovocie, čo najviac a čo najpestrejšie, plus chudé mäso alebo ryby vrátane strukovín. Nakrájajte na cukor, živočíšne tuky (klobása, mastný syr) a soľ. Pri varení a do šalátov používajte olivový alebo repkový olej. Takto vaše telo dostane všetko, čo je dôležité pre jeho zdravie.

5. Ktoré prírodné lieky chránia moje srdce?

Najlepším prírodným liekom na silné srdce je hloh. Jeho rastliny nielen zlepšujú krvný obeh. Pôsobia tiež priamo na srdce, posilňujú jeho svalové bunky a riešia arytmie. Najlepšie ako kapsuly, približne 600 - 900 mg denne (v lekárni).

Brusnice sú tiež aktívnymi ochrancami srdca: iba tri poháre rozstrekovača denne zvyšujú prietok krvi do koronárnych artérií.