Vyvarujte sa jojo efektu, 3. časť
O jojo-efekte a ďalších dietných pasciach
Diéty na chudnutie sú tu - prečo majú zvyčajne opačný efekt a udržateľné chudnutie funguje inak, venujeme sa v tretej časti našej série prekážok pri chudnutí.
Schudnúť - ale ako?
Tí, ktorí chcú schudnúť, nájdu ohromnú škálu diét. Ak už tam niekto schudol, často sa orientujete na priateľov a rodinu - niekedy však skúmate na internete alebo v časopisoch či knihách, aby ste zistili, ktorá metóda je najsľubnejšia. Počas tohto výskumu sa však často zabúda na dva body:
1. Nie každá metóda je rovnako vhodná pre každého človeka.
Napríklad, ak dobrý priateľ schudol niekoľko kíl pomocou prísneho cvičebného programu alebo určitej diéty, nemusí to byť pre vás nevyhnutne správna metóda. Vaša vlastná hormonálna rovnováha, problémy s kĺbmi alebo niektoré choroby môžu prekaziť vaše plány.
2. Nie každý úspech je udržateľný.
Ak niekto stratil hlad 20 kilogramov mono diétou, neznamená to, že za dva mesiace nebolo pridaných 25 kilogramov (kľúčové slovo: jo-jo efekt). To, čo si robíte pre seba s radikálnymi diétami (orgány, kardiovaskulárny systém, pankreas ...), je tiež napísané vo hviezdach. Ak je súčasťou stravovacieho programu aj hlad, spomalí sa aj metabolizmus (o tom neskôr).
Trh s diétami je veľký a sľubuje rýchle chudnutie
Každý týždeň sa v časopisoch oslavuje nová diéta alebo metóda chudnutia. Zahŕňa všetko, od populárnych diét po malé stravovacie trendy. Neexistuje takmer žiadne jedlo, ku ktorému by sa slovo „diéta“ ešte nepriložilo (a áno, je tu aj čokoládová diéta).
Stratíte naozaj veľa rýchlo: To samozrejme funguje, ak celé týždne jete iba kapustovú polievku, ananás, špargľu alebo banány. Že telo je iné živina absentuje a hlavne Svalová hmota stratiť sa je nepríjemný vedľajší účinok. V našom článku „Cheat Day“ sme už hovorili o zdravej, prírodnej výžive a o tom, ako ďaleko sú od nej určité formy výživy. Bez zúfalej nádeje na chudnutie by nikto nejedol banány alebo jablká celé týždne. V závislosti na vybranom jedle hrozí aj úplne iné poškodenie - takže to môže celé Fruktóza v ovocí v extrémnom množstve tiež pečeň zaútočiť alebo pripraviť cestu pre cukrovka úrovni.
The psychologický aspekt malo by sa tiež vziať do úvahy: Ak dodržiavate zhovievavú a jednostrannú stravu, máte tendenciu sa pripútať. Pokušenia sú silné a vedú k ukončeniu a ďalšiemu neúspešnému pokusu o stravu.
Diéty zabijú metabolizmus
Klasické diéty škodia vášmu metabolizmu z dvoch dôvodov: Bude príliš málo zjedené, a potom väčšinou to zle. Príliš málo jedla dodáva telu dojem hladu - rozumne spomaľuje metabolizmus, aby s malým množstvom jedla prešlo obdobie hladu. Ak potom príde „normálne“ jedlo, hrozí to Jo-jo-effekt: Telo dosahuje veľa. Nesprávne jedlo môže tiež spomaliť metabolizmus: príliš málo bielkovín a vlákniny a príliš veľa sacharidov ich tiež zanecháva Svalová hmota zmenšujú a sú skutočnou brzdou metabolizmu.
Chudnúť udržateľne a zdravo nie je možné pomocou trikov
V skutočnosti všetci poznáme nepríjemnú pravdu: Trvalé a zdravé chudnutie je možné dosiahnuť iba udržateľnou zmenou stravovania. Toto chudnutie nie je zvyčajne také rýchle ako blesková diéta, a preto je menej lákavé, ak hľadáte rýchle riešenie nadváhy. A tu prichádzajú na rad všetky diéty: sľubujú rýchle výsledky.
Či už si vyberiete kúru metabolizmu sanguínu alebo inú metódu, je samozrejme na vás. Chceli by sme vám však odporučiť, aby ste sa podrobne pozreli na metódu podľa vášho výberu a ak je to možné, prediskutujte ju s lekárom alebo alternatívnym lekárom. To by vás tiež malo pred začatím liečby dôkladne vyšetriť a v prípade potreby vykonať krvný obraz.