Vyvarujte sa jojo efektu - takto to funguje; s

Aby ste si svoju váhu udržali natrvalo, mali by ste sa vyhnúť jojo efektu, ktorý sa často objavuje po diéte. Ukážeme vám, ako na to.

Vyhnite sa jojo efektu: Poznajte svoje osobné kalorické požiadavky

Ak sa chcete vyhnúť rýchlemu priberaniu po diéte, mali by ste stravu prispôsobiť svojmu telu.

Ak vaše telo prijíma po dlhšiu dobu menej kalórií, ako potrebuje, metabolizmus sa spomalí.
Kalorická potreba, ktorú telo potrebuje pre životne dôležité telesné funkcie, sa nazýva bazálny metabolizmus. To by nemalo zahŕňať príjem kalórií počas diéty. Výška bazálneho metabolizmu sa líši od človeka k človeku.
Havarijné alebo nulové diéty majú preto iba krátkodobý úspech. Je veľmi pravdepodobné, že nastúpi jojo efekt a vy budete rýchlejšie priberať.

Dodržujte určité pravidlá, aby ste si udržali váhu aj po diéte.

Diéta by mala byť vždy sprevádzaná cvičením. Iba zníženie kalórií nie je správna cesta. Je lepšie súčasne zvýšiť spotrebu kalórií.
Nemusíte športovať vysoko. Postačujú aj dlhé prechádzky. V ďalšom príspevku prezradíme, ako sa dá schudnúť skákaním cez švihadlo.
Počas diéty by ste mali zabezpečiť aj vyváženú a zdravú stravu. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám.
Stres podporuje jojo efekt. Uvoľňuje sa viac kortizolu. Tento hormón spôsobuje, že telo opäť klesá na svoje energetické rezervy - a to je energia, ktorá sa ukladá v tukových bunkách. Telo však dopĺňa aj tento sklad - tukové bunky sa opäť napájajú.

Čo je ketogénna strava, si podrobne vysvetlíme v našom ďalšom článku.