Vyvarujte sa komplexov Prečo by sme mali niečo pokaziť - WiWo
Tlak na prácu sa zvyšuje: Všetko by malo byť vždy dokonalé a vy by ste mali perfektne pracovať aj sami. Kto príde ráno prvý a často zostane večer dlhšie, je na ceste k väčšiemu problému.
22.02.2017 | od Osie Katsidou
Mysli pozitívne!
Neustále hľadáme uznanie od ostatných ľudí. Chceme byť čo najdokonalejší: sebavedomý vzhľad, obrana vlastného názoru pred odporom, len neprejavovanie slabosti. Je normálne pochybovať o sebe a niekedy je potrebné rozvinúť svoj vlastný potenciál. Ale pre mnohých ľudí sa to zmení na pochybnosť o sebe samom, ktorá je taká silná, že to má významný vplyv na život a každodennú prácu.
S nedostatkom sebavedomia úzko súvisí aj pocit menejcennosti. Nie je nezvyčajné, aby to postihnutí kompenzovali silnou túžbou po uznaní, ale aj silnou márnivosťou - nie nevyhnutne pozitívnymi vlastnosťami.
Podľa obchodného psychológa a konzultanta pre manažment Jörga Wittgena vedie takzvaný komplex menejcennosti k častým preháňaniam v práci. Postihnutí ľudia sú často prvými, ktorí prídu do kancelárie a zostanú večer dlhšie. „Niekto, kto pochybuje o sebe, zriedka povie nie ďalším úlohám a zriedka sa sťažuje,“ poznamenáva odborník.
Čo zdôrazňuje v práci
zodpovednosť
Čo spôsobuje stres v kancelárii? Poskytovateľ personálnych služieb Robert Half sa spýtal vrcholového vedenia na najdôležitejšie dôvody. 18 percent opýtaných uviedlo ako dôvod stresu v práci príliš veľkú zodpovednosť alebo neustále premýšľanie o práci, aj vo svojom voľnom čase. Iba v Českej republike je pre zamestnancov zložitejšie vypínať mimo svojich pracovísk - 28 percent tam uviedlo, že musia na prácu myslieť neustále. Na druhej strane stupnice je Luxembursko: tento problém tam má iba päť percent.
Málokto pracuje bez stresu
Naproti tomu iba sedem percent nemeckých respondentov nemá stres. Rovnako nízky je aj podiel tých, ktorým sa nepáči súčasné zamestnanie.
Tlak zhora
Nedostatočný tlak zo strany šéfa označil za dôvod stresu 27 percent opýtaných v tejto krajine. V Brazílii je to však 44 percent.
Hlavné kvality
Keď má šéf tendenciu starať sa o svoj hendikep namiesto správneho vedenia: 28 percent opýtaných nie je spokojných s manažérskymi schopnosťami šéfa. Neschopnosť vedúceho manažéra viesť stres je podľa všetkého v Luxemburgu pomerne neznáma - iba 11 percent respondentov je s respondentmi nespokojných, v Dubaji je to až deväť percent.
Klebety úradu
Je dobre známe, že nepríjemní kolegovia alebo nepríjemné klebety v kancelárii môžu viesť k stresu. Podľa toho to uvádza 31 percent respondentov ako dôvod stresu - podiel tých, ktorí to vidia podobne, je takmer rovnaký vo všetkých ostatných krajinách - okrem Brazílie: 60 percent respondentov uvádza ako dôvod stresu nepríjemných kolegov a nepríjemné klebety v kancelárii.
Nedostatočný počet zamestnancov
Ďalším dôvodom stresu: nedostatočné obsadenie. 41 percent respondentov to považuje za dôležitý dôvod stresu v práci - hodnotu, ktorá je podobná takmer vo všetkých krajinách.
Pracovná záťaž
Najproblematickejšie však podľa štúdie je: veľké pracovné vyťaženie. 51 percent opýtaných to uviedlo ako dôvod stresu. Nemecko je v priemere a rovnako vysoký podiel z ostatných jedenástich krajín má rovnaký názor.
V určitých prípadoch to môže viesť k povýšeniu, pretože úsilie sa vyplatí. Wittgen však varuje, že ľudia s komplexmi nemusia spĺňať príslušné požiadavky a o to viac môžu zlyhať.
Podporovať spoločenské akceptovanie chýb
Sociálny tlak môže tiež zvýhodňovať komplexy menejcennosti u jednotlivcov. Každý, kto sa bojí neúspechu a nemá podporu, je obzvlášť náchylný na neustále pochybnosti. Rýchlo má pocit, že zlyháva - po celej čiare.
Cieľom tvorcov hnutia Fuck-Up-Nights (FUN), ktoré bolo zahájené v Mexiku v roku 2012 a ktoré prešlo celým svetom, je cieľ spoločensky destigmatizujúceho zlyhania. Prednáškový cyklus, v ktorom sa ľudia z biznisu, politiky a spoločnosti podelia o svoje skúsenosti s neúspechmi u publika, sa koná pod týmto heslom: Niekedy vyhráš. Niekedy sa naučíte.
Päť tipov, ako sa vyrovnať so stresom
Povedzte niekedy nie
Môžete tiež povedať „nie“. Ak nemáte kapacitu na novú úlohu alebo projekt, oznámte nám to včas. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých musíte odpovedať „áno“. Ale možno má kolega viac času alebo úloha nie je taká urgentná.
Nikto nie je dokonalý
Nikto nie je dokonalý, takže si nedávajte od seba príliš vysoké a nerealistické očakávania, iba sa blokujete.
Identifikujte spúšť
Identifikujte spúšťače. Každý sa dostáva pod tlak iných vecí. Ak si chcete udržať prehľad, pomôže vám zostaviť zoznam vašich osobných stresových faktorov. Ak vám napríklad prekáža neustále „dohadzovanie“ prichádzajúcich e-mailov, nastavte počítač na stlmenie a nastavte pevnú dobu, v ktorej musíte odpovedať na e-maily.
Nepotláčajte stres
Potlačenie stresu nie je z dlhodobého hľadiska riešením. Skôr alebo neskôr príde znova. Ak sa tomu chcete vyhnúť, porozprávajte sa o tom s kolegom a zahrňte tiež svojho šéfa. Už len pocit aktívneho robenia niečoho proti stresu pomáha pri zvládaní.
robiť šport
Cvičenie - cvičenie je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Krátka prechádzka do kantíny alebo vystúpenie o jednu stanicu skôr ráno vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Choďte po schodoch namiesto výťahu a namiesto toho choďte potom k tlačiarni.
V Nemecku už o svojich neúspechoch hovorili osobnosti ako predseda FDP Christian Lindner a známi internetoví podnikatelia ako bratia Samwerovci. Podľa Ralfa Kemmera, spoluiniciátora FUN a lektora na Design Academy Berlin, je v Nemecku nízka tolerancia voči chybám. „Nemci sú veľmi zameraní na výsledky, a preto sú menej flexibilní,“ hovorí.
Dokazuje to výskum podnikového psychológa Michaela Frese z Leuphana University Lüneburg, ktorý stavia Nemecko a Singapur na posledné miesto, pokiaľ ide o spoločenské prijatie neúspechu. Američania sú najjednoduchší, najmä pokiaľ ide o podnikateľské chyby, v ktorých vidia príležitosť naučiť sa nové veci pre budúcnosť.
Henriette Runge je spoluorganizátorkou Fuck-Up-Nights a okrem iného aj v ďalších životných dielach v oblasti riadenia hudby. Potvrdzuje nemeckú stigmu v otázke zlyhania a hovorí: "Kultúra vyhýbania sa chybám často vzniká, keď sa v spoločnosti uráža neistota. Zdá sa, že je to rozšírené v kultúrach, v ktorých je jednotlivec dôležitejší ako spoločnosť."
Takto prechádzate pracovným šialenstvom uvoľnene
Runge si už vypočula mnoho prednášok, ale dojatie Jeanine Thorpeovej ju skutočne dojalo. Huslistka, ktorá bola kedysi považovaná za zázračné dieťa, bola konfrontovaná s takými ťažkými záchvatmi paniky, keď sa konečne stala koncertnou majsterkou, že už nemohla hrať.
Zaobchádzanie s komplexmi menejcennosti
Jörg Wittgen je presvedčený: Takýto komplex je potrebné prekonať terapiou, pretože „náhle neprichádza odniekiaľ, ale je spojený s momentmi z detstva“. Hovorí, že najlepším spôsobom, ako čeliť komplexom menejcennosti u kolegov alebo zamestnancov, je častá pochvala a pozitívna spätná väzba. Pochválenie je však samo osebe disciplínou - a len pár šéfov je na tom naozaj dobre: Hlavná vec je, že šéfovia by mali zamestnanca pochváliť osobne - nie prostredníctvom tretích strán a nie prostredníctvom e-mailu. Pochvala by navyše nemala byť prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale vždy čestná a úprimná. Zamestnanci to cítia, keď ich šéfovia iba chvália, aby z toho niečo mali. Ale manažéri by tiež mali jasne povedať, keď sa im niečo nepáči.
Vyhorenie v ôsmich krokoch
Prvý krok
Všetko sa začína túžbou preukázať sa. To vás ale núti snažiť sa viac, dosiahnuť ešte viac alebo potešiť všetkých. Prijímate každú objednávku a hovoríte nie menej a menej. Trysky od termínu k termínu. A večer si berie prácu domov.
(Zdroj: Lothar Seiwert, čas je život, život je čas)
Druhý krok
Už si nevšimnete svoje vlastné potreby. Spí príliš málo, náhlivo sa stravuje alebo neje vôbec. Zrušiť návštevu kina s priateľmi.
Tretí krok
Jeden ignoruje varovné signály tela, ako sú poruchy spánku, napätie, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, povrchné dýchanie, zlá koncentrácia.
štvrtý krok
Aby bolo možné znova fungovať, niektorí sa uchyľujú k drogám, ako sú lieky proti bolesti, prášky na spanie, alkohol a stimulanty.
Piaty krok
Váš vlastný hodnotový systém sa mení. Priatelia sú nudní, návšteva kaviarne s kolegom je stratený čas. Len si už nevšimnete problémy s partnerom alebo rodinou. Odstúpite od sociálnych kontaktov. A často končí v úplnej izolácii.
Šiesty krok
Mení sa osobnosť. Všetko je len o práci, práci. Pocity a emócie sú potlačené. Stratíte zmysel pre humor, reagujete ostro a sarkazmom a cítite pohŕdanie ľuďmi, ktorí majú radi lenivosť. Otužuješ.
Siedmy krok
Stratíte cit pre svoju vlastnú osobnosť. Pociťuje iba podráždenie, bolesť, vyčerpanie, preťaženie, strach z kolapsu. A nič iné. Žiadna radosť, šťastie, zvedavosť. Človek pracuje ako stroj. Duša zamrzne.
Ôsmy krok
Rastúca vnútorná prázdnota, živená myšlienkou „Ak nepracujem, čo potom som?“, Vedie k depresiám, úplnému vyčerpaniu, kolapsu, vyhoreniu.
Henriette Runge by bola rada, keby bol neúspech predovšetkým spoločensky tabuizovaný. „Manažéri - a mnoho ďalších ľudí v profesionálnom živote - by mali chyby riešiť oveľa dôraznejšie a de-stigmatizovať ich.“ Nejde jej o nekonečnú toleranciu k chybám, ale o lepšiu kultúru chýb a zdravšie zvládanie neúspechov. Runge považuje neúspech za súčasť procesu učenia sa, pretože, ako hovorí, „nikto nie je dokonalý - a nikto nemusí byť.“