Vyvarujte sa svalových kŕčov plnohodnotnou stravou, tréningom substitúcie a koordinácie; Melasan
Vyhýbanie sa svalovým kŕčom v športe - kombinácia plnohodnotnej výživy, náhrady a tréningu koordinácie
Svalové kŕče sú výsledkom zlej komunikácie medzi mozgom a svalmi. Presnejšie povedané, existujú problémy pri vedení podnetov medzi mozgom a vykonávajúcimi svalmi. Ovplyvnené svalové vlákna sa sťahujú takmer nezávisle a takpovediac unikajú kontrole nášho kontrolného orgánu.
Tento proces je známy ako Dezinervácie. Spazmické svalové skupiny sa náhle stiahnu, je ťažké alebo nemožné ich ovládať, začnú sa šklbať alebo zostať v sekundách až minútach v extrémnej, bolestivej kontrakcii.
Znepokojenie: Keď zlyhá komunikácia medzi mozgom a svalmi
Príčiny svalových kŕčov sú témou, ktorá vždy bola predmetom záujmu športovej medicíny. Ak je stále relatívne ľahké ukázať, čo sa fyziologicky deje v kŕči, je o to ťažšie nájsť príčinu týchto chybných inervácií a podľa toho prijať preventívne opatrenia.
Je zrejmé, že svalové kŕče v športe sa vyskytujú väčšinou v extrémnych podmienkach. Patrí sem chlad, teplo a stres počas niekoľkých hodín. Je veľmi pravdepodobné, že tieto problémy s prenosom medzi mozgom a vykonávajúcimi svalmi sú aspoň do istej miery spôsobené nedostatkom minerálov zodpovedných za vedenie podnetov.
Ústrednú úlohu samozrejme zohráva doba expozície a s tým spojená strata tekutín. Športovci majú vyššiu potrebu mnohých z týchto živín. Potením napríklad stratíte veľa sodíka a chloridov.
Pretože väčšina z týchto látok sa nemôže tvoriť sama, musia sa prijímať spolu s jedlom. V prípade svalových kŕčov počas cvičenia je vhodné preventívne konzumovať viac nasledujúcich potravín.
Mikroživiny, ktoré riadia funkciu svalov, a preto pomáhajú proti svalovej slabosti a kŕčom
sodík
Dôležitosť: Príjem cukru a aminokyselín, vodná bilancia
Príznak nedostatku: Svalová slabosť, bolesti hlavy, nízky krvný tlak
Jedlo: Soľ, pomstený tovar, syr, chlieb, ryby
draslík
Dôležitosť: neuromuskulárne vedenie, hormonálna rovnováha, tvorba glykogénu, využitie bielkovín
Príznak nedostatku: Svalová slabosť, svalové kŕče, únava, bolesti hlavy, zápcha
Jedlo: Pstruh, hus, strukoviny, sója, špenát, celozrnný ražný chlieb (= pumpernickel)
vápnik
Dôležitosť: neuromuskulárny prenos podnetov, kontrakcia svalov, kostný metabolizmus
Príznak nedostatku: Svalové chvenie a kŕče, zvýšená excitabilita nervového systému
Jedlo: Mlieko (výrobky), žerucha, brokolica, špenát, kapusta, špeciálne druhy minerálnych vôd
horčík
Dôležitosť: Energia a kostný metabolizmus, prenos neuromuskulárnych stimulov a kontrakcia svalov, hormonálna rovnováha
Príznak nedostatku: Svalové kŕče, nepokoj, závraty, ťažkosti so sústredením, bolesti hlavy, nevoľnosť
Jedlo: Kambala veľká, morský jazyk, kuracie, kukuričné, ražné a ovsené vločky, hnedá ryža, proso, celozrnný chlieb, strukoviny
Športový nápoj s HORČÍKOM + DRASELOM
25 tyčiniek: športový nápoj MAGNESIUM + POTASSIUM malina-citrón
SALZCAPS®
Upravte stravu alebo užívajte doplnky výživy?
Ak mávate svalové kŕče, môžete vopred vylúčiť aspoň všeobecný nedostatok životne dôležitých látok zodpovedných za stimuláciu stimulu pomocou určitých úprav v jedálnom lístku, berúc do úvahy potraviny uvedené vyššie.
V extrémnych situáciách, ako je dlhodobá vytrvalostná námaha, súťaže v horúcich podmienkach, ako aj tréningové obdobia s veľmi vysokými objemami a intenzitami, je potrebné suplementovať doplnky. Existujú dva vynikajúce produkty spoločnosti Melasan Sport, ktoré zabraňujú svalovým kŕčom:
Športový nápoj Magnézium + Draslík od Melasan Sport je absolútnou jedničkou pre vyváženie tekutín a udržanie rovnováhy elektrolytov počas tréningov a súťaží. Ako ďalšie opatrenie na vylúčenie kŕčov vopred, ale aj počas súťaží, poskytujú soľné čiapky Melasan Sport vynikajúce služby vďaka svojmu okamžite dostupnému vysokému obsahu sodíka, horčíka, vápnika, draslíka a zinku.
Ako môžete zabrániť svalovým kŕčom koordinačným tréningom?
Podľa posledných štúdií zohráva pri predchádzaní kŕčom rozhodujúcu úlohu aj koordinácia svalov. Čím lepšie sú vyvinuté koordinačné schopnosti, tým menej sú náchylné na bolestivé vyrušenie.
Dalo by sa to vysvetliť neformálne takto: Ak rôzne svalové skupiny zapojené do pohybu a tiež mikroskopické myofibrily, ktoré sa vyskytujú vo svalovom vlákne stokrát, navzájom dokonale harmonizujú, potom nie je také ľahké odhodiť smer ani v extrémnych situáciách. Prakticky robia svoju prácu, keď je paliva málo.
Pre každodenný tréning to znamená, že môžete znížiť náchylnosť na kŕče nielen vyváženou stravou bohatou na minerály a náhradou produktov športovej výživy (v súťažiach a vo veľmi rozsiahlych a intenzívnych tréningových fázach), ale aj cieleným koordinačným tréningom tých svalových skupín, ktoré sú náchylné na kŕče.
Znova teda vidíme, že nič také ako zázračná pilulka neexistuje, ale na vyriešenie problémov je zvyčajne potrebný balík opatrení.