Vyvážená strava práve teraz! Časopis TopBlogs
Korónová kríza nám leží na nervy! Starostlivosť o zdravie, nedostatok voľnočasových aktivít, niekedy viac času, ako je možné rozumne využiť: existuje veľa potravy pre útechu a vítanú zmenu. Medzi tým, rýchlo si dajte sladkú tyčinku, večer si zahryznite pár čipsov na maratóne Netflix a potom si dajte pivo - prečo si všímať svoju postavu, ak sa vaša dovolenka na pláži tento rok aj tak pravdepodobne nebude konať? Ani v normálnych časoch nie je väčšina Nemcov zvlášť zameraná na zdravé stravovanie. Inštitút Roberta Kocha uvádza podiel Nemcov s nadváhou na alarmujúcich 67% u mužov a 53% u žien. Dostatočný dôvod, aby ste teraz upriamili pozornosť na zdravú a vyváženú stravu. Ako to však vyzerá?
Tipy na vyváženú stravu
Každý, kto sa podrobnejšie zameriava na zdravú a vyváženú výživu, bude konfrontovaný s prívalom informácií: mikro a makroživiny, hustota a distribúcia živín, rôzne formy cukru, dobré a zlé tuky a tak ďalej a tak ďalej. Ktoré potraviny potom obsahujú aj ktoré látky a kde sa v nich „skrývajú“ aj niektoré zlé zložky potravy, môžu byť pre laika rýchlo mätúce. Nemecká spoločnosť pre výživu vytvorila so svojimi desiatimi pravidlami veľmi dobrý a zrozumiteľný prehľad vyváženej stravy, z ktorých dve sa však vôbec netýkajú obsahu a prípravy jedla. jedzte všímavo mali by ste aj vy veľa sa hýbať by mal. Ďalej stručne zhrnieme zostávajúcich osem pravidiel.
Najmenej ovocie (2x) a zelenina (3x) päťkrát denne prijať. Pri spájaní druhov ovocia alebo zeleniny pomáha výber odrody, ktorá je „farebná“ v pravom slova zmysle, t. J. Zelené, červené, žlté a oranžové odrody by sa mali miešať. Strukoviny a orechy poskytujú ďalšiu rozmanitosť v tomto výživovom bloku. S cereálnymi výrobkami by ste mali, pokiaľ je to možné plné zrno a vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky. Vďaka širokej škále celozrnných výrobkov, ktoré sú dnes k dispozícii v chlebe, cestovinách, ryži a ďalších, sa toto pravidlo ľahko implementuje. O musia byť rozlíšené živočíšne produkty: Mliečne výrobky sa môžu konzumovať každý deň, ryby raz alebo dvakrát týždenne a mäso a údeniny tak zriedka, ako je to možné, a v malom množstve. O Tuky a oleje by sa mali zameriavať na bylinné produkty (s výnimkou kokosového a palmového oleja) sa v živočíšnej forme odporúčajú iba omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v tučných rybách. Cukor a soľ by sa mali používať iba mierne. Najmä strava bez cukru je predovšetkým prospešná pre naše telo a myseľ v mnohých ohľadoch.
Ďalšie tri odporúčania sa týkajú pitia a zaobchádzania s výživnými látkami. Mali by ste teda vyskúšať odporúčané jedlá v ich rôznorodosť tešte sa a nezaseknite sa pri jednom alebo niekoľkých odporúčaniach. To sa tiež odporúča Pripravte jedlo jemne, Zeleninu teda neprevarujte, nevystavujte mäso a ryby nadmernému teplu pri grilovaní, opekaní alebo pečení - mimochodom, vyprážanie by malo byť tabu. A v neposlednom rade je to dobré pre naše telo, keď pite veľa neperlivej vody.
Takže namiesto toho, aby ste sa kŕmili extra nezdravými kilogramami, mali by ste využiť čas na vyváženú stravu. Telo sa vám poďakuje nielen za postavu, ale preto, že týmto spôsobom môžeme jednoducho aktívne robiť niečo proti mnohým chorobám, ako je cukrovka, infarkt alebo rakovina, a tiež všeobecne posilniť náš imunitný systém. Sortiment tovaru je tiež taký veľký, že pravdepodobne nájdete zdravé, ale chutné alternatívy k starým „výživným hriechom“.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.