Vyvážené, s nízkym obsahom tuku, rozmanité To hovoria vedci o zdravom stravovaní

Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu, obilniny a veľa ovocia sú zdravé. To dlho hovorila Nemecká spoločnosť pre výživu. Teraz DGE zmodernizovala svoje pravidlá. Čo predstavuje zdravú výživu.

Doprajte si rozmanitosť jedál

Jesť a piť zdravé jedlo vás udrží zdravých a podporí výkon a pohodu. Ako je možné to implementovať, sformulovala Nemecká spoločnosť pre výživu do 10 pravidiel na základe aktuálnych vedeckých poznatkov.

Prvá znie: Využite rozmanitosť jedál a jedzte pestro. Vyberajte väčšinou rastlinné jedlá.

Zelenina a ovocie: vezmite si „5 denne“

Doprajte si najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Farebný výber zahŕňa aj strukoviny, ako je šošovica, cícer a fazuľa, ako aj (nesolené) orechy.

Vyberte si celozrnné

Pokiaľ ide o cereálne výrobky ako chlieb, cestoviny, ryža a múka, celozrnný variant je tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie.

Výber doplňte potravinami živočíšneho pôvodu

Jesť mlieko a mliečne výrobky ako jogurt a syr každý deň, ryby raz alebo dvakrát týždenne. Ak jete mäso, potom nie viac ako 300 až 600 g týždenne.

Používajte tuky podporujúce zdravie

Uprednostňujte rastlinné oleje, ako je repkový olej a roztierateľné tuky, ktoré sa z neho vyrábajú. Vyhýbajte sa skrytým tukom. Tuk je často „neviditeľný“ v spracovaných potravinách, ako sú klobásy, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie a hotové výrobky.

Odložte cukor a soľ

Jedlo a nápoje sladené cukrom sa neodporúčajú. Ak je to možné, vyhnite sa im a cukor používajte s mierou.

Šetrite soľou a znižujte množstvo slaných jedál. Kreatívne dochuťte bylinkami a korením.

Najlepšie je piť vodu

Pite každý deň okolo 1,5 litra. Najlepšie voda alebo iné nápoje bez kalórií, ako napríklad nesladený čaj. Cukor sladené a alkoholické nápoje sa neodporúčajú.

Pripravte jemne

Varte jedlo tak dlho, ako je to potrebné a čo najkratšie, s trochou vody a trochou tuku. Pri pečení, grilovaní, pečení a vyprážaní sa vyhýbajte pripaľovaniu jedál.

Jedzte a pozorne si užívajte

Oddýchnite si od jedla a doprajte si čas na jedlo.

Venujte pozornosť svojej váhe a pokračujte v pohybe

Zdravá výživa a fyzická aktivita idú ruka v ruke. Je užitočné nielen pravidelné cvičenie, ale aj aktívny každodenný život, v ktorom sa nachádzate B. častejšie chodiť alebo jazdiť na bicykli.

Zdieľať článok od:
Zdieľať článok od:

Rozhovor so šéfom Ako vidia ekonomiku tí, ktorí rozhodujú najlepšie

Úspešná Vaša cesta k úspechu

Úspešný Čo musíte vedieť ako absolvent

Úspešné. Ako funguje investovanie pre mladých profesionálov?

Bellevue Ferienhaus Exkluzívne dovolenkové domy za najvyššie ceny

Trh práce Nájdite si svoju vysnívanú prácu na našom kariérnom portáli

Homeday Získajte zadarmo ocenenie nehnuteľnosti už teraz

CV Coach Ak váš životopis prejde kontrolou náborára?

Prehľad sprievodcov, kalkulačiek, odporúčaní, porovnaní ponúk

Spoločnosti
Financie
úspech
Univerzity
politika
technológie
úspešný

odtlačok
Podmienky
Ochrana dát
Nastavenia ochrany osobných údajov
Získajte práva na používanie?

Máte aktivovaný AdBlocker. Preto náš web momentálne nie je k dispozícii pre vás.

Pre spravodajské weby ako WirtschaftsWoche Online sú reklamy dôležitým zdrojom príjmu. Z výnosov z reklamy môžeme platiť za prácu našej redakcie a bezplatne publikovať kvalitné články.

Bohužiaľ, popierate nám tento príjem. Ak oceňujete našu ponuku, vypnite blokovanie reklám.

Ďakujeme za pochopenie,
Váš redakčný tím Wiwo