Vývojový psychológ dáva tipy na vzťah, kariéru, ciele Keď je vzdanie sa lepšie ako bojovanie
Pre ľudí môže byť ťažké vzdať sa. Vývojový psychológ dáva tipy, ako skontrolovať svoje ciele.
Zürich | Napriek neustálym sporom, nespokojnosti alebo neustálym neúspechom: Ľudia opakovane znášajú značné utrpenie vo vzťahoch, v práci alebo pri dodržiavaní ťažko dosiahnuteľných cieľov. Verní heslu: Nemusíte sa vzdávať. Odkiaľ však pochádza táto obava zo zlyhania? A kedy je púšťanie lepšie ako boj? Týmito otázkami sa zaoberá okrem iného Alexandra M. Freund, profesorka na katedre vývojovej psychológie v dospelosti na univerzite v Zürichu.
Pani Freundová, hovorí sa bežne: Ak je pre vás niečo dôležité, musíte za to bojovať a nevzdávať to. Je to naozaj tak?
Samozrejme do istej miery. Ak sa vzdám pri prvej prekážke alebo nedostatku pokroku, nikdy nedosiahnem niečo, čo je môjmu srdcu blízke. Musíte sa naučiť základné veci, získať ďalšie zručnosti a naučiť sa zvládať neúspechy. Preto je vytrvalosť pri sledovaní cieľov veľmi dôležitá.
Ale čo keď si všimnem: v tomto okamihu sa zasekávam? Kedy je čas povedať: to je všetko?
Existujú takzvané blokované ciele, ktoré už skutočne nie sú dosiahnuteľné. Ak ich budem sledovať, je to frustrujúce a jednoducho mrhanie zdrojmi, pretože to stojí čas a energiu. Z dlhodobého hľadiska to tiež vedie k negatívnym emocionálnym následkom, ako sú frustrácia alebo dokonca depresia. Ale keď je dosiahnutý bod pustiť, je ťažké zvonka odpovedať - a často ešte ťažšie zvnútra.
Tiež zaujímavé:
Prečo?
Problém je v tom, že len zriedka viete, kedy už cieľ nie je skutočne dosiahnuteľný. Nikdy neviete, či môžete dosiahnuť niečo mimoriadne, ak sa toho budete držať, a neúspechy sú len jeho súčasťou - alebo či ste už dosiahli bod, keď ľudia majú pravdu, keď tlieskajú rukami nad hlavou. Je to tenká čiara. Obdivujeme týchto veľmi zvláštnych ľudí, ktorí napriek všetkému dosiahnu svoje ciele; prieskumník, ktorý je vyčerpaný a s pár prstami na nohách dosahuje severný pól. Toto nie je iba Hollywood, to je téma Odysea, ktorý sa nikdy nevzdá návratu k svojej Penelope.
Prečo je pre mnohých ľudí také ťažké priznať si neúspech?
Väčšina z nás len veľmi ťažko prijíma svoje vlastné limity a vidí: „To nemôžem urobiť.“ Je to tak aj preto, lebo neúspech sa v našej spoločnosti vníma ako slabina, nie ako príležitosť niečo sa naučiť. Motto: „Ak len naozaj chcem, dokážem to“ je optimistický prístup, ale tiež vyvíja tlak a stojí v ceste prijatiu neúspechu.
Ľudia sa opakovane držia vzťahov alebo pracovných miest, aj keď už nie sú šťastní. Odkiaľ to pochádza?
Vzdať sa je čoraz ťažšie, keď som sa k niečomu plne zaviazal a investoval do toho - či už do zamestnania alebo do vzťahu. O to ťažšie to bude, keď to verejne uznám, napríklad svadbou. Existuje klam ako: 'Už som do toho vložil toľko, teraz sa nemôžem vzdať.' To vedie k záväzku, ktorý už nie je racionálny. V takýchto situáciách stačí aj ten najmenší pokrok, ktorý ospravedlní pokračovanie - pretože sa to javí ako obrovský pokrok. V psychológii sa tomu hovorí „prerušované posilňovanie“.
Ako si môžem skontrolovať, či mám pokračovať alebo sa mám vzdať?
Vždy sa môžem - ale nie stále - pýtať sám seba: Naozaj to chcem? A potom nevenujem pozornosť samotnému cieľu, ale procesu jeho sledovania. Potom vás nezaujíma iba výsledok, ale aj spôsob, ako sa tam dostať. A ak to pre mňa nie je pozitívne, ak z toho nebudem mať nejaké uspokojenie, potom je z môjho pohľadu na čase zvážiť, či by som nechcel robiť niečo iné. Zameranie sa na tento proces môže tiež pomôcť vyrovnať sa s neúspechmi.
Máte príklad?
Vezmime si môj výskum zameraný na ľudí s nadváhou, ktorí chcú držať diétu a potom jesť čokoládu: Tí, ktorí sa zamerali na proces „zdravšieho života a chudnutia“, môžu mať na druhý deň ľahšie šalátový deň. Tí, ktorí sa intenzívne sústredili na výsledok „X kilogramov musí byť dole“, mali skôr postoj „teraz to nevadí“ a ďalší deň zjedli zvyšok čokoládovej tyčinky. S čistým zameraním na výsledok existuje aj riziko efektu bežiaceho pásu. Potom človek predpokladá, že po dosiahnutí cieľa bude všetko v poriadku. Ale nie je to tak. Po dosiahnutí jedného cieľa je na rade ďalšia výzva.
Čo môže pomôcť, aby boli moje ciele jasnejšie?
Jeden vždy dúfa, že je to možné prostredníctvom diskusií v partnerstve. Ak to nefunguje, môže vám pomôcť terapeut alebo životný kouč. Nie je však ľahké pre každého otvoriť sa a zaoberať sa možnou kritikou. Veľa záleží na vašej vlastnej osobnosti a schopnosti reflektovať samého seba. Ďalším nápadom je sadnúť si s kúskom papiera a zapísať si: Aké sú moje ciele? Kde stojím Nakoľko pozitívne hodnotím dosiahnutie tohto cieľa? A keď si potom uvedomím, že tento cieľ už pre mňa nie je taký dôležitý alebo že dokonca ustupujem dozadu, môže to vytvoriť potrebnú jasnosť, aby som sa mohol vzdať cieľa.
Čo je dôležité, keď hľadám nový cieľ?
Najskôr musí existovať alternatívny cieľ. Zhodiť cieľ bez náhrady nie je dobrý nápad. Potrebujem niečo iné, aby som dal svoj čas a energiu nabudúce. Musím sa spýtať sám seba: čo chcem? Čo ma baví? Čo môžem? To si vyžaduje aj trochu odvahy. Pretože rozlúčka s dlho sledovaným cieľom a obrátenie sa k novému je často spojené s veľkými zmenami - a to nie je pre každého ľahké. V súčasnosti skúmame to, čo je známe ako „regály na góly“ - kde najskôr vložíte nedosiahnutý cieľ na policu v hlave a poviete si, že ho môžete neskôr znova vyriešiť. Myslíme si, že to robí veľa ľudí, pretože je ťažké odpútať sa od dôležitých cieľov. S „regálovým riešením“ sa spočiatku odložíte a ušetríte si nepríjemný pocit zlyhania.