Výživa a tréning na dovolenke - bez straty svalovej hmoty
Optimálne plánovanie tréningu a výživy na dovolenke
Obsah
Náš sprievodca „Výcvik a výživa na dovolenke“ vás pripraví na najlepšie dni v roku, čo sa týka tréningu a výživy!
Každý, kto celý rok tvrdo a tvrdo trénoval, sa pravdepodobne teší na nadchádzajúce letné prázdniny, aby si konečne doprial hlboký relax a zábavu.
Túto radosť však výrazne zatieňuje strach, že na dovolenke môže dôjsť k úbytku svalov a sily. Mnohým navyše nie je jasné, ako dlho bude po dovolenke trvať, kým sa strata svalovej hmoty a sily vráti na predchádzajúcu úroveň. Myšlienka na stratu svalov trápi väčšinu športovcov, pretože do tohto konečného výsledku investovali toľko tvrdých a spotených hodín!
V tomto článku by sme vám chceli vysvetliť, či a ako má a je možné trénovať na dovolenke. Poskytneme vám tiež praktické tipy, ako môžete na dovolenke brať základné doplnky výživy, aby ste zabránili nadmernému úbytku svalovej hmoty. Ak by ste sa mali rozhodnúť pre možnosť „zotavenie bez tréningu“, nájdete tiež užitočné tipy pre optimálnu údržbu svalov!
Školenie počas prázdnin
Možnosť 1 - zotavenie bez tréningu!
V zásade existujú dve možnosti tréningu na dovolenke. Prvým by bolo, keby ste si urobili úplnú prestávku. Dovolenku, ktorá sa pohybuje v rozmedzí 1 - 2 týždňov, možno využiť ako aktívny relax, aby ste mohli ihneď potom opäť začať trénovať. Takže ak sa vám podarí navrhnúť svoj tréning tak, aby ste sa stali Začiatok dovolenky končí na konci tréningového obdobia, potom už máš polovicu bitky. The Prázdniny potom možno využiť ako prestávku ihneď potom usilovať o nový rekord. Všeobecne je vhodné si občas urobiť úplnú tréningovú pauzu bez tréningu. Táto fáza sa používa na regeneráciu šliach a väzov, svaly tiež odpočívajú, aj keď sa zotavujú veľmi rýchlo. Svaly sa počas prestávky tiež kondicionujú, to znamená, že vy menšia váha po prestávke musíte vybudovať veľký stimul, ale druhá varianta „aktívneho odpočinku“ je ešte lepšia.
Možnosť 2 - Aktívny relax!
Druhým variantom, ktorý by som odporučil, by bolo trénovanie na dovolenke. Tu by ste mali vopred vidieť, ako chcete organizovať svoj tréning. Viac informácií o možnostiach školenia vo vašej dovolenkovej destinácii nájdete v cestovnej kancelárii alebo v hoteli. Bolo by však ešte lepšie, keby skutočný Štúdio na mieste by bolo, ktoré je možné použiť aj bez zmluvy. Vybavenie a činky v hoteloch sú väčšinou veľmi nekvalitné a vhodné iba pre úplných začiatočníkov. Ďalším nápadom by bol jeden Cvičenie bez váh vykonávať, teda čisto orientovaný na váhu zameraný na váhu, ktorý môže pozostávať z tlakov, drepov, sedenia na stene a príťahov. Existuje množstvo cvičení s hmotnosťou tela, ktoré sú veľmi vhodné na nastavenie nových stimulov a ochranu existujúcej svalovej hmoty! Najjednoduchšie je, ak máte a krátke a svieže cvičenie celého tela dvakrát týždenne hrať. Vyššie uvedené cviky s hmotnosťou tela teda môžete robiť v 2 - 3 sériách, aby ste dodali svalom stimuly na udržanie! Tento variant aAktívne zotavenie je ešte lepšie ako úplná pauza od tréningu.
Ak sa chcete na dovolenke úplne zaobísť bez silového tréningu, môžete na dovolenke využiť aj ďalšie športové a voľnočasové aktivity na aktívny odpočinok, ako napr. túra, plážový volejbal, ľahký jogging alebo ľahký plavecký tréning v mori alebo v bazéne. Aj tu platí pravidlo, aby ste to nepreháňali, aby ste nevyvíjali falošné ambície alebo nátlak. The Cvičenie na dovolenke by malo byť predovšetkým zábavné a ponúknuť zmenu z tréningu „doma“.
Výpady na pláži
Trochu iný tréning na dovolenke
Ak máte finančné prostriedky a môžete si dovoliť štvor- alebo päťhviezdičkový hotel, absolvovanie školenia bude pre vás určite jednoduché. Väčšina hotelov má vlastné malé až stredne veľké fitnes štúdio, ktoré je vybavené najbežnejšími prístrojmi. Pre všetkých ostatných, ktorí nemajú to šťastie, aby si mohli vychutnať taký luxus, sme v Sportnahrung-Engel vymysleli malý plán dovolenky vo fitnes, ktorý vám pomôže udržať vaše svaly v pohybe aj na dovolenke.
Náš Prázdninový fitness plán vidí a Cvičenie celého tela bez strojov pred, vpredu. Veľmi vhodné sú aj tzv Rúry a pásky alebo kanistre na vodu zo supermarketu, vytvoriť efektívne školenie v hoteli. Tieto pomôcky sú veľmi účinné, lacné a hodia sa skutočne do každej batožiny! Ambicióznym športovcom odporúčame, aby si plán splnili 2 - 3 krát týždenne, ideálne po každom tréningovom dni s minimálne jednodňovou prestávkou. Primárne nejde o budovanie svalov, ale iba o udržiavanie a „napumpovanie“ svalov.