Výživa - aké sú životné potreby vašej matky počas tehotenstva
Je to vaše telo, ktoré poskytuje budúcemu dieťaťu všetky potrebné živiny počas deviatich mesiacov tehotenstva. Preto je dôležité sa dobre stravovať roky, a to ako pre vás, tak aj pre neho.
Správne jedlo neznamená jesť pre dvoch, ale jesť aj dvakrát. Dnes je známe, že tehotná žena by nemala ani príliš priberať, ani sa obmedzovať, aby neriskovala vážne nedostatky pre seba alebo svoje budúce dieťa. Proteíny, ktoré sú ako surovina pre telo a umožňujú mu budovať a obnovovať tkanivá; uhľohydráty (cukry), ktoré sú zdrojom energie v tele; lipidy (tuky), ktoré sa podieľajú na tvorbe nervovej sústavy dieťaťa; vitamíny, ovocie a zelenina; minerály: tu je súhrn toho, čo jesť.
Akí sú tvoji synovci? ?
Počas tehotenstva sa vaše potreby líšia v závislosti od hmotnosti, ktorú máte v čase počatia, vášho energetického výdaja (ste športový alebo sedavý? Pracujete? Je vaše prvé dieťa?), Stravovacích návykov (počas raňajok? Jedzte). pri tlame koňa, na obed? prejedáte sa?) a dedičnosť (ste súčasťou rodiny so slabými ľuďmi alebo máte tendenciu ľahko priberať?).
Úloha kalórií
Potreby tehotnej ženy Vo všetkých prípadoch je potrebné pokryť potrebu formovania placenty, rastu mliečnych žliaz a krvnej hmoty, rastu plodu a prípravy rezerv na dojčenie (a to aj v prípade, že dojčenie nemáte v úmysle). Po fyzickej aktivite má 25-ročná dospelá žena s normálnou hmotnosťou hmotnosť 1 800 - 2 000 kalórií za deň. Ak je tehotná, počas prvého trimestra pridá k svojmu pravidelnému pomeru ďalších 100 kalórií; v posledných dvoch trimestroch bude potrebných iba 250 kalórií. Tieto čísla sú orientačné: je dôležité, aby ste sa vyhli zneužívaniu, aby ste nejedli po jedle a aby ste mali vyváženú stravu, dostatočnú, rozmanitú v príspevkoch a dobre rozloženú po celý deň.
Vyvážená strava V závislosti od vašej morfológie a výšky budete počas tehotenstva (vedľa seba) vážiť medzi 9 a 12 kg. Pravidelne sa vážte, váš prírastok hmotnosti by mal byť progresívny. Vyvarujte sa papaniu medzi jedlami. Určite zjedzte tri jedlá. plus jedno alebo dve občerstvenie (o 10:00 a 17:00).
Jedzte všetko
Musíte jesť všetko, na niektoré prvky jednoznačne treba dohliadať. Proteíny ako prvé: sú nevyhnutné pre dobrý vývoj dieťaťa, najmä jeho mozgu. Ak vaša bežná strava už obsahovala značné množstvo bielkovín (čo je pravdepodobné), odporúčaný doplnok je iba 10 - 20 g denne. Nájdeme ich v mäse, rybách, vajciach alebo mliečnych výrobkoch. Obsahuje ich aj sušená zelenina a obilniny. Vápnik je potrebný na vytvorenie kostry a zubov. Budúca matka má záujem strážiť synovcov dieťaťa bez toho, aby riskovala úbytok kostnej hmoty, aby strážila jeho spotrebu vápnika. Potraviny bohaté na vápnik sú najskôr mliečne výrobky a ich deriváty. Ale vitamín D, faktor absorbujúci vápnik, musí byť tiež prítomný v dostatočnom množstve. La sa vyrába hlavne na koži pod vplyvom slnečného žiarenia. Potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínu D, sú rybí olej, pečeň, mastné ryby. vajcia a odtučnené mliečne výrobky. Tehotenstvo je sprevádzané čistým nárastom depozitov železa. hlavne v posledných mesiacoch. Nájdete ich v pečeni, mäse a rybách, vajciach, sušenej zelenine a v menšom množstve. v zelenej zelenine a obilninách.
Piť veľa vody
Voda uľahčuje výmeny medzi telom matky a plodu. Pite medzi 1 a 5 litrami vody denne: v priemere. 3 poháre na každé jedlo. plus 2 poháre ráno a popoludní. Budete môcť piť čaj alebo kávu navyše, ale chudé, infúzie, mlieko, čerstvý ovocný džús bez cukru, zeleninový džús, zeleninovú polievku.
Vyvarujte sa škodlivých látok
• Alkohol. Prechádza priamo do krvi, a teda do krvi budúceho dieťaťa cez placentu. Celkom potlačte silné alkoholy (predjedlá, zažívacie, oni). Prestaňte piť víno alebo pivo počas prvých 3 mesiacov (kvôli riziku malformácie pre dieťa v tomto kľúčovom období). Môžete sa sprisahať a dovoliť si na konci jedla pohár tvarohového vína, na recepcii pohár šampanského.
• Tabak. Tehotenstvo je dobrou príležitosťou pre mamu (a otca), aby prestala fajčiť. Nikotín, oxid uhoľnatý a dechty majú škodlivé účinky nielen na fajčiacich rodičov, ale aj na plod a placentu. môže byť zodpovedný za artritídu, predčasné pôrody a deti s podváhou.