Výživa ako kľúč k úspechu; FELICITAS EMILIE
Kľúčom k úspechu pri chudnutí je strava, nie cvičenie. Chyba, ktorá sa nám všetkým skôr či neskôr stane.
Zmeniť myslenie
Dlhý čas som mal myslenie „musím len dosť trénovať, potom jedného dňa budem chudý a štíhly“. Moje myslenie „Tento rok bude všetko inak“ „Konečne chcem byť opäť štíhla“ „Chcem schudnúť“ sa rýchlo presunula na „Chcem len jesť to, na čo som“. Ani to nie vždy najlepšie, pretože telo sa zvykne vysrať. Seru na neho a vždy bude chcieť viac - je to ako nejaká závislosť. Sladkosti som už dávno nejedol a ani som na ne nemal chuť. Namiesto toho som ako dieťa a tínedžer skutočne „jedol“ čokoládu a gumené medvedíky.
Nikdy som nebol človekom, ktorý by bol rozumný a zastavil sa po 3 gumových medveďoch, balíček musel byť prázdny. A tak sa to začalo odznova. Gumené medvede tu, pizza tam, tabuľka čokolády - všetko v hojnosti. A čoraz viac som trénoval, aby som sa dokázal ku všetkému „liečiť“. Vedel som, že pracujem úplne proti svojim vlastným atletickým cieľom, a napriek tomu som to šikovne ignoroval. To sa skončilo už dávno.
Viac si dávam pozor na to, čo jem a každý deň je to boj a prekonávanie, ale v porovnaní s predtým som sa veľmi zmenila.
Strava je individuálna
Diéta je citlivá téma a stala sa akýmsi náhradným náboženstvom. Hneď ako napíšem o výžive, urobím sa zraniteľným, pretože každý má k tomu čo povedať. Existuje nespočetné množstvo výživových štýlov: vegánske, paleo, prerušované hladovanie, ketogénne, z ktorých všetky sú určite prospešné. Nechcem sa v tomto smere obmedzovať. V živote som toho vyskúšal veľa a po prísnej nízkosacharidovej diéte som vkĺzol do nezdravého stravovacieho správania, pri ktorom som si dovolil iba zeleninu a bielkoviny. Samozrejme, stratil som neskutočné množstvo, ale za vysokú cenu. Neexistuje jedna dokonalá strava, ktorá by bola vhodná pre každého. Môj priateľ raz povedal: Diéta je rovnako individuálna ako všetko ostatné v živote, a to je na mieste.
Dosahujte ciele udržateľným spôsobom
Chcem dosiahnuť svoje ciele - zdravo, vyvážene. Nie rýchlo, ale udržateľne. A začnime teraz spolu.
Už som vám napísal príspevok na tému „Poznáte svoju potrebu kalórií“, ktorý nájdete tu. Všetko je postavené na ňom. Schudnete, keď si vytvoríte deficit kalórií, teda keď skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. S pribúdajúcimi kalóriami budete priberať. Existuje množstvo potravín s rôznou hustotou kalórií a vy ich nemôžete a nemusíte mať na pamäti všetky. V dnešnej dobe existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať (skvelé slovo pre počítanie kalórií).
Sám viem, aké nepríjemné je neustále sledovať svoje kalórie a často to nerobím sám, ale je to veľmi, veľmi dôležité. Nakoniec je to aj zvyk, ktorý si vypestujete. Bude to pre vás rovnako poučné ako vedenie knihy rozpočtu pre vaše financie a možno najskôr trochu otvoríte oči. Ale je to tak v poriadku. Meníme sa iba pomocou chýb, ktoré si sami pripúšťame.
Strava: viesť si denník
Takže všetko, čo zjete, vložíte do aplikácie na výživu (alebo napísanú rukou). Dôležité - ak pochádzate z poruchy stravovania a v dôsledku toho sa rýchlo spustíte, môže to byť pre vás nesprávna cesta. Rovnako tak, ak máte poruchu stravovania.
Plánovaním dňa vopred si môžete ušetriť čas, pretože potom môžete ľahko sledovať každý deň rovnaké jedlá (aspoň počas týždňa). Inak je to celé samozrejme trochu nepríjemné, ale zvyknete si. Okrem toho máte na pamäti jasný cieľ. Každý deň nanovo. Takže vždy viete, či ste stále „na dobrej ceste“. A všimnete si, že kedysi sa pizza dokonca zmestila do vášho kalorického rozpočtu a „nerozbije všetko, tak to teraz nemá význam a dám si ďalšiu čokoládu“. Napríklad sledovanie kalórií mi veľmi pomáha dostať sa z tejto myšlienky „Musím cvičiť, pretože toľko jem“.
Tu nájdete moje obľúbené doplnky, ktoré mi každý deň pomáhajú dosiahnuť moje ciele!
Môžete sledovať moju každodennú cestu chudnutia na mojom kanáli Instagram.
Ako sa zdravo stravovať na dovolenke si môžete prečítať tu.
Napísal som bezplatnú e-knihu na tému „Dajte si spolu hovno“, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť tu! Bavte sa s tým!