Výživa Či už svalová alebo atletická - takto skutočne funguje budovanie svalov - Výživa -

Nielen na prelome rokov je krajšie telo na vrchole želaní mnohých Nemcov. Ale aj pre niektorých ambicióznych amatérskych športovcov je ťažké budovať svaly. Proces budovania svalov je v skutočnosti vysvetlený celkom jednoducho - implementácia je o niečo zložitejšia. Táto príručka ukazuje, ako to funguje.

Z novín Munster

atletická

Biologický základ pre budovanie svalovej hmoty a spôsob, akým sa uplatňuje v praxi

Pojem budovanie svalov je v skutočnosti formulovaný trochu protichodne, pretože čisto biologicky nebudujeme nové svaly, ale skôr ich prierez. Rozhodujúcim faktorom je tu rastový stimul, ktorý vzniká vždy, keď sú svaly namáhané nad svoju výkonnostnú úroveň. Biologicky sa hovorí o vonkajšom stimule, ale v praxi by sa dalo hovoriť iba o svalovom tréningu. To samozrejme neplatí iba pri silovom tréningu alebo kulturistike, ale aj pri iných športoch, ako je jóga, futbal alebo jogging.
Pre rast svalov je rozhodujúca aj strava. Pretože ľudské telo dokáže budovať svaly, iba ak je v kalorickom prebytku.
Konkrétne sa biologický vzorec pre budovanie svalovej hmoty redukuje na nasledujúcu rovnicu: telo potrebuje viac kalórií, ako ich spáli vo fáze rastu a vhodný tréning zabezpečí, aby sa kalórie v tele nehromadili vo forme tukových zásob.

Cielený tréning svalov pre optimálne budovanie svalov

Žiadne skratky, žiadne magické guľky

Budovanie svalov je v skutočnosti veľmi jednoduché, ale práve v tom je frustrácia. Neexistujú žiadne skratky a pri zdravej a vyváženej strave sú zázračné lieky zbytočné. Školenie, výživa a dostatok spánku a regenerácie sú potrebné všetky. Takže dobrá správa pre horlivých športovcov, zlá správa pre tých, ktorí rozhodujú o náhlom okamihu.